Hoe kinne jo in stive hals foarkomme en behannelje: remedies en oefeningen

Kontint

• Stive halsprevinsje
• Meitsje in ergonomyske wurkplak
• Beheine hoe lang jo nei in smartphone sjogge
• Ryd net lange perioaden tagelyk
• Stretch
• Feroarje jo sliepposysje
• Stive nekremedys
• Tapasse waarmte of iis
• Nim OTC-pijnstillers
• Strek mar foarkomme hommelse bewegingen
• Krij in massaazje
• Besykje akupunktur
• Tink oan chiropractyske soarch
• Fysike aktiviteit beheine
• Stress ferminderje
• Regelmjittich oefenje
• Pas jo sliepomjouwing oan
• Wannear't in dokter te sjen is
• De takeaway

Oersicht

In stive hals kin pynlik wêze en ynterferearje mei jo deistige aktiviteiten, lykas jo fermogen om in goeie nachtrêst te krijen. Yn 2010 rapporteare in soarte fan pine yn 'e nekke en styfens.

Dat oantal nimt ta mei it foarkommende gebrûk fan mobile apparaten en kompjûters, dy't minsken twinge om har nekke yn ûnhandige hoeken te kraanjen. Eins is it neigean fan jo tillefoan, laptop as oare apparaten de meast foarkommende oarsaak fan nekstamme. Dizze bûgde posysje stelt de spieren en sêfte weefsels fan jo nekke yn spanning.

Oare oarsaken kinne omfetsje:

• minne hâlding
• knypte kaak
• klam
• werhellende halsbeweging
• artrose
• nekke as spinale ferwûning

Wy sille manieren besjen om te helpen de stivens en pine fan 'e nekke te helpen, lykas metoaden om de pine te foarkommen.

Stive halsprevinsje

In protte kearen kinne jo in stive nekke foarkomme mei wat feroaringen yn libbensstyl en ergonomyske wurkpleats ark. Previnsje kin ek betsjutte dat guon minne gewoanten brekke, lykas minne hâlding. Derneist kin regelmjittige oefening jo spieren fersterkje en se minder kâns meitsje om te spannen of ferwûne te wurden.

Ek net smoke of ophâlde mei smoken kin helpe mei nekke-pine. Ophâlde kin lestich wêze. Sprek mei jo dokter om in plan foar it stopjen fan smoken te meitsjen dat passend is foar jo.

Meitsje in ergonomyske wurkplak

In soad minsken wurkje elke dei acht oeren by in kompjûterburo. Dit kin bydrage oan in stive nekke, lykas oare kwalen. Hjir binne wat manieren om in stive nekke op it wurk te foarkommen:

• Pas jo stoel yn in noflike posysje oan mei jo fuotten flak op 'e flier en jo knibbels in bytsje leger dan jo heupen.
• Brûk ergonomyske hâlding as jo sitte, mei jo rêch rjocht en jo earms nivo nei it buro.
• Pas jo kompjûter oan sadat it op eachhichte is.
• Brûk in ergonomysk toetseboerd en mûs.
• Stean oerein om te strekken en elke oere te bewegen.

Beheine hoe lang jo nei in smartphone sjogge

Trochgean nei jo tillefoan te sjen lûkt jo nekspieren oan en set se in konstante spanning op. As jo ​​jo smartphone faak moatte brûke, besykje guon fan dizze tips om jo nekke-spanning te ferminderjen:

• Hâld jo tillefoan op eachhichte.
• Hâld jo tillefoan net tusken jo skouder en jo ear.
• Brûk oordopjes of koptelefoan.
• Nim per oere in skoft fan jo tillefoan.
• Nei it brûken fan jo tillefoan, stretchje jo om jo spieren te ûntspannen.

Ryd net lange perioaden tagelyk

Krekt lykas de heule dei by jo buro sitte, kin sitten efter it stjoer fan jo auto jo nekke beynfloedzje. As jo ​​lange tiden moatte ride, binne hjir wat tips foar it foarkommen fan in stive nekke:

• Nim brekken om oerein te kommen en te strekken.
• Stel in alaarm yn om jo te herinnerjen jo posysje te kontrolearjen by it riden.
• Stel jo stoel yn in posysje dy't jo de measte stipe leveret en jo yn goede hâlding bringt.
• Net tekst en ride. It is yllegaal, gefaarlik en min foar jo nekke om repetityf op en del te sjen fan jo tillefoan nei de dyk.

Stretch

Periodyk stopje om te streken is in geweldige manier om te helpen foarkommen fan in stive nekke. Rekken omfetsje:

• Rôlje jo skouders hinne en wer.
• Druk jo skouderblêden ferskate kearen tegearre.
• Ferpleats jo ear stadich oan jo skouder oan elke kant.
• Draai jo holle stadich fan side nei kant.

Feroarje jo sliepposysje

De posysje wêryn jo nachts sliepe kin ek ynfloed hawwe op jo nekke. Sliepe op jo kant of jo rêch set minder spanning op jo nekke dan sliepe op jo mage. As jo ​​op jo mage sliepe, twingt jo jo nekke langere tiid te straffen en dit kin pine en styfens feroarsaakje.

As jo ​​de heule of in part fan 'e nacht oan jo side sliepe, kinne jo in kessen keapje mei nekke stipe.

Stive nekremedys

As jo ​​in pynlike, stive hals hawwe, kinne jo ferskate remedies besykje om de pine te ferminderjen en de styfens te ferleegjen. In protte fan dizze remedies kinne ek brûkt wurde foar previnsje.

Tapasse waarmte of iis

Brûk in pear kear deis 20 minuten iis oan om nekûntstekking te verlichten. Jo kinne ek wikselje tusken it oanbringen fan iis en waarmte. In waarm bad of dûs nimme of in ferwaarmingsblok brûke kin ek helpe.

Nim OTC-pijnstillers

Over-the-counter pijnstillers lykas it folgjende kinne helpe om de pine te ferminderjen:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen natrium (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Strek mar foarkomme hommelse bewegingen

Stretchje kin helpe om de pine en styfens te ferljochtsjen, en foarkomme yn 'e takomst. It is wichtich om sêft en stadich te streken. Ynienen bewegingen kinne mear ûntstekking, pine, en in earnstiger ferwûning feroarsaakje. Brûk in ferwaarmingsblokje oan of nim in waarme dûs foardat jo stretchje.

Rekken omfetsje:

• Rôlje jo skouders efterút en dan foarút yn in sirkel.
• Druk jo skouderblêden byinoar en hâld de posysje in pear sekonden, dan werhelje.
• Draai jo holle stadich fan side nei kant.

Krij in massaazje

Massaazje troch in oplate beoefener kin helpe om jo nekke- en rêchspieren los te meitsjen en te streken.

Besykje akupunktur

Akupunktur omfettet it ynstekken fan naalden yn spesifike drukpunten op jo lichem. Wylst mear wittenskiplik ûndersyk nedich is om bewezen foardielen te identifisearjen, is akupunktur al tûzenen jierren oefene yn Eastern medisinen. Besykje allinich in sertifisearre beoefener mei sterile naalden.

Tink oan chiropractyske soarch

In fergunning kiropraktor kin spieren en gewrichten manipulearje om pineferliening te leverjen. Dizze soarte terapy kin foar guon ûngemaklik of pynlik wêze. Jo kinne jo treast besprekke mei in dokter.

Fysike aktiviteit beheine

As jo ​​halsstyfheid en pine begon nei it útfieren fan fysike aktiviteit, moatte jo dizze aktiviteit beheine oant de styfens oplost. Jo moatte lykwols swiere opheffing en aktiviteiten beheine dy't jo nekspieren kinne fergrutsje as jo nekke-pine hawwe.

Stress ferminderje

Stress kin jo de spieren yn jo nekke spanne. Stress ferminderje kin help fan pine en styfens yn 'e nekke behannelje en foarkomme. Jo kinne kieze om stress op ferskate manieren te ferminderjen, ynklusyf:

• lústerje nei muzyk
• meditaasje
• in fekânsje of brek nimme, ek al is it mar in pear oeren fuort fan it kantoar of in stressfolle omjouwing
• dwaan wat jo genietsje

Regelmjittich oefenje

Oefening kin helpe om jo spieren te fersterkjen om ferwûningen te foarkommen. Oefening kin jo ek helpe om jo hâlding te ferbetterjen om nekstyfens te ûntlêsten en te foarkommen. It is ek in geweldige manier om stress te ûntlêsten dy't jo stive hals feroarsaakje kinne.

Pas jo sliepomjouwing oan

Oanpasse fan jo sliepomjouwing kin in stive nekke helpe. Manieren om jo sliepomjouwing te feroarjen omfetsje:

• in steviger matras krije
• mei help fan in nekkussen
• sliepe allinich op jo rêch as kant
• ûntspanne foar it sliepen gean
• in mûlbeskerming oan as jo nachts jo tosken slypje

Wannear't in dokter te sjen is

As jo ​​nekke-pine interfereart mei jo reguliere deistige aktiviteiten, moatte jo jo dokter sjen. Oare redenen moatte jo medyske soarch sykje:

• pine begon nei in blessuere of auto-botsing
• pine dy't jo earms of skonken ferspraat
• swakte yn jo earms, hannen, of skonken
• hoofdpijn neist pine

Dizze ekstra symptomen kinne in teken wêze fan in earnstiger ferwûning oan jo nekke, lykas in herniisde skiif, knypte senuw, bultende skiif, as artritis.

De takeaway

Meastentiids kin in stive hals mei lytse pine thús wurde behannele mei iis, waarmte en stretching. As jo ​​pine nei in pear dagen net ferdwynt as jo ekstra symptomen hawwe, moatte jo in dokter besykje.