6 Eastern Cures foar Western Workout Problemen

Kontint

• Gua Sha
• Akupressuer
• Aktive release technyk
• Enerzjy terapy
• Emosjonele frijheidstechniken
• Koppen
• Resinsje foar

De hege fan all-out tidens in training en de resultaten dy't jo sjogge litte jo geweldig fiele-de achy as strakke spieren dy't ek kinne resultearje? Net safolle.En wylst skom rôlje, ferwaarmjen en iis, en pineferlieners kinne allegear helpe, soms moderne kuren binne net genôch.

Tradysjonele Sineeske medisinen is al tûzenen jierren brûkt om sawat elke kwaal te behanneljen - en guon fan 'e remedies kinne helpe om jo fitness te stimulearjen, sizze TCM-eksperts. Hjir is de skop oer seis behannelingen foar aktive froulju.

Gua Sha

Jo kinne de fleksibiliteit-kaai ferheegje foar it ferbetterjen fan bewegingsberik, sadat jo it measte út jo workouts kinne helje-sûnder stretching of yoga.

Tidens gua sha smeert in beoefener it lichem mei oaljes en brûkt dan in ynstrumint mei rûne rânen lykas in Sineeske sopleppel, in stompe flessedop, of sels in bistebonke om de hûd stevich te skraabjen mei werhelle streken. De behanneling kin kalmerend of frij agressyf wêze ôfhinklik fan 'e persoan dy't it útfiert en yntinsiteit fan' e winske behanneling; beide kanten resultearje yn lytse reade as pearse flekken neamd "sha", dy't eins subkutane flekken, kneuzingen, of brutsen kapillaren binne basearre op hoefolle druk wurdt brûkt, en kin ferskate dagen oant wiken duorje om te ferdwinen.

Wylst it algemien wurdt útfierd oer bepaalde enerzjyplekken as "meridianen" oer it heule lichem, kin gua sha ek wurde brûkt foar it behanneljen fan spesifike gebieten. Neist it ferheegjen fan fleksibiliteit, kin it helpe spierspanning en stivens te verlichten fan in hurde training, seit Lisa Alvarez, mei-oprjochter fan Healing Foundations, in praktyk foar oosterske medisinen. Se foeget ta dat it ek helpt mei oare betingsten feroarsake troch strakke of seare spieren lykas TMJ en spanningshoofdpijn.

Akupressuer

Jo workout is allinich sa goed as jo herstel, om't spieren groeie as jo rêste. Jo kinne dit alles miskien fersnelle mei akupressuur, de needleaze neef fan akupunktur.

"It brûken fan fingers as in ark om fêste druk út te oefenjen op enerzjypunten fan it lichem balansearret sirkulaasje en stimulearret de natuerlike genêzingsfeardigens fan it lichem," seit Alvarez. It wurdt tocht dat elk plak oerienkomt mei spesifike kwalen, blessueres of pine, dus drukke earne op jo foet kin eins helpe mei strakke hamstrings.

Akupressuer is sa simpel dat jo josels kinne behannelje, seit Alvarez, en wat direkte ferlichting krije ynstee fan te wachtsjen op in ôfspraak. Ien fan har favorite punten foar sporters is de akupunt fan 'e dikke darm 4 fûn op' e hân tusken de tomme en de wiisfinger. "Druk tapasse op dit gebiet is geweldich foar it ferlienen fan elke soarte pine yn 'e lege rêch, of it no is fan deadlifts of PMS," seit se.

Aktive release technyk

Soms triuwe jo wat te hurd of stretchje jo in bytsje te fier, en hoewol d'r gjin brek of ferstuivering is, is iets perfoarst net yn 't sin. As jo ​​de yntensiteit kinne behannelje, kin Active Release Technique (ART) helpe.

Tidens in sesje manipulearret de therapeut spieren en oare sêfte weefsels, en beweecht of liedt de pasjint troch bepaalde bewegingen. Dit alles skiedt littekenweefsel fan 'e ûnderlizzende spier, wat helpt om goed, sûn meganysk funksjonearjen te herstellen en fleksibiliteit te ferbetterjen, seit Craig Thomas, in massaazjeterapeut en akupunkturist. Om pasjinten te ûntspannen en it lichem te iepenjen om de foardielen te maksimalisearjen, omfetsje guon beoefeners ek shiatsu, in Japanske foarm fan akupressuer, en Taiske massage, wêrby't se har lichemgewicht brûke, faaks leunend tsjin of sels op 'e kliïnt sitte om te lûken en druk.

Dit is perfekt foar it behanneljen fan oermjittige ferwûnings dy't libbenslange atleten faaks lije, seit Thomas, om't it net allinich de direkte boarne fan 'e pine repareart, mar ek de ûnderlizzende strukturele problemen korrizjeart wêrtroch de blessuere yn it foarste plak koe barre.

Enerzjy terapy

In massaazje kin super ûntspannend wêze en seare spieren verlichten - as jo net selsbewust binne oer it neaken lizzen ûnder gewoan in blêd. Mar de Japanners hawwe in oplossing foar de ferlegen: Reiki is in foarm fan oanrekkingsterapy basearre op it leauwen dat enerzjy kin wurde kanalisearre troch de praktyk fan 'e beoefener om de geast fan' e pasjint te genêzen, dy't djippe ûntspanning befoarderet, revitaliseart en de enerzjy fan it lichem opnij ynstelt fjild, seit Alvarez.

Wylst jo folslein klaaid lizze op in massagetafel, pleatst de reiki -beoefener har hannen op of wat boppe gebieten op 'e foar- en efterkant fan it lichem, meastentiids wêr't sykte of pine wurdt field. Yn westerske ferzjes fan reiki rjochtsje beoefeners har gewoanlik op 'e sân chakra's dy't rinne fan 'e kroan fan 'e holle oant it ein fan' e rêchbonke, wylst yn tradisjonele Japanske reiki de fokus leit op 'e enerzjy- of lykwichtsmeridianen, dy't oer it heule fûn wurde. lichem.

Reiki wurdt faak brûkt yn kombinaasje mei oare behannelingen lykas akupunktur om "in djipper genêzing en ferjongende ûnderfining te leverjen," seit Alvarez. Se foeget ta dat de protte fitnessfoardielen omfetsje algemiene ûntspanning, plysjemanagement, fermindering fan pynlikens, en sels assistearje foar mear westerske terapyen lykas fysike rehabilitaasje troch de persoan te helpen ûntspannen en iepen te bliuwen.

Emosjonele frijheidstechniken

De geast is in krêftich ark, mar lykas elkenien dy't in sûkelade -donut hat gobbled wylst hy op in dieet is kin befestigje, it foar jo wurkje kinne en net tsjin jo kin de helte fan 'e slach wêze as it giet om it meitsjen fan sûnere keuzes. Ien manier om jo gedachten te helpen is emosjonele frijheidstechniken (EFT), in metoade basearre op akupunktur, neuro-linguïstyske programmearring (in technyk foar modifikaasje fan gedrach), enerzjymedisyn, en gedachtefjildterapy (in psychologyske technyk dy't brûkt wurdt om op bepaalde meridianen te tikjen. ).

"De oarsaak fan alle negative emoasjes is in steuring yn it enerzjysysteem fan it lichem," seit Gary Craig, de oprjochter fan ien populêre styl fan EFT. Wylst behannelingen lykas akupunktur primêr binne rjochte op fysike kwalen, EFT rjochtet him op emosjonele problemen en omfettet it útfieren fan in foarskreaune searje tikjen of drukken op akupressuer as meridiaanpunten op it lichem by it herheljen fan in mantra. Soms binne oare stappen belutsen, lykas telle efterút, sjongen fan in ferske, of beweging fan 'e eagen op spesifike manieren, lykas ynstruearre troch de terapeut.

Om't it is ûntworpen om oare soarten eastlike metodologyen oan te foljen, ienfâldich te learen en út te fieren, en gjin spesjale ark of apparatuer fereasket, kin EFT foar hast elkenien wurkje, seit Craig, om wilskrêft en fokus te ferbetterjen om jo te helpen op koers te bliuwen mei jo sûne libbensdoelen.

Koppen

As jo ​​muoite hawwe om dat lêste squat út te heljen, is fersmoarging wierskynlik ien fan 'e lêste dingen yn jo gedachten. Neffens Alvarez hat luchtkwaliteit lykwols eins ynfloed op jo training, om't ynterne en eksterne gifstoffen oer tiid yn it lichem sammelje en jo spieroerhâld signifikant kinne beynfloedzje.

Om dizze giftige opbou frij te meitsjen, advisearret se cupping, in behanneling wêrby't 1- oant 3-inch glêzen of plestik bekers strategysk oer jo lichem pleatst wurde. De beoefener makket in fakuüm yn 'e beker troch koart in ferljochte katoenen bal derûnder te hâlden of mei in hyt wetterbad, rubberen bal, as in oar meganisme, en leit dan de beker mûle oan' e lea. It wurdt sein dat it lichte fakuüm gifstoffen ekstraheart troch de bloedstream nei de spier en weefsel ûnder te ferheegjen, en dêrmei it lichem helpt himsels te skjinmeitsjen, ûntstekking te ferminderjen en genêzing te stimulearjen. Alvarez seit dat it is as in "omkearde" massaazje: "Ynstee fan de spieren yn it lichem te triuwen om se te ûntspannen, wurdt suction brûkt om it spierweefsel sêft nei boppen te lûken om it te helpen frij te litten."

Cupping wurdt faaks brûkt foar atleten om seare spieren te behanneljen, mar it kin ek helpe by blessueres en pine, ynklusyf strakke skouders. Alvarez seit dat in protte fan har kliïnten resultaten sjogge sawol yn har komfortnivo as yn 'e gym yn mar ien sesje.

Resinsje foar