Hoe kinne jo in droege jannewaris eins ôfhelje

Kontint

• Wêrom jo moatte beskôgje in dwaan droech jannewaris
• 1. Bou jo toolbox foar Dry Jannewaris súkses.
• 2. Feroarje de manier wêrop jo tinke oer sober gean.
• 3. Besteegje tiid sels reflektearje.
• 4. Gean út mei in spultsje plan.
• 5. Fyn nije manieren om sosjaal te bliuwen (mar hâld jo âlde aktiviteiten, as jo kinne).
• 6. As jo ​​wurde oanstriid om te drinken, hawwe in útgongstrategy.
• 7. Net lit in slip-up ruine dyn Dry Jannewaris.
• 8. As Dry Jannewaris offisjeel foarby is, gean troch.
• Resinsje foar

Miskien hawwe jo nei it wurk ien tefolle cranberry-martini's dronken, in mul-mok mei drage lykas it jo hydrofles is, of elke kear as de temperatuer ûnder it friespunt sûpt oan in spiked hot cacao. Wat jo tippel ek is, it is heul mooglik dat de oermjittigens fan 'e fakânsjeseizoen it bêste fan jo hat krigen.

As dat sa is, binne jo net allinich. Dit gefoel hat de populariteit fan Dry January opwekke, in 31-dagen alkoholfrije útdaging om jo sûnens wer op koers te krijen. Fan ferbettere sliep oant bettere itengewoanten, de measte minsken sille de sûnensfoardielen fan it ferminderjen fan drank yn mar twa wiken begjinne te sjen, seit Keri Gans, MS, RDN, registrearre diëtist en nutritionist en Foarm advisearjend bestjoerslid.

Wêrom jo moatte beskôgje in dwaan droech jannewaris

Droege jannewaris giet net allinich oer it 'resetten' fan jo lichem en 'detoxearjen' fan alle drank dy't jo hawwe bedankt sûnt Thanksgiving-it giet oer it ferkennen fan jo relaasje mei alkohol sûnder in lange termyn ynset.

"As in programma lykas Dry January (of in oare alkoholfrije útdaging op elts momint fan it jier) minsken lûkt en belûkt dy't 'sober nijsgjirrich' binne of oeral op it 'griisgebiet drinken' spektrum falle foardat se de boaiem berikke - of gewoanwei har relaasje mei alkohol fergrutsje - dan is dat in geweldich ding, "seit Laura Ward, in sertifisearre coach foar profesjonele libben en ferslaving. (Gry-gebiet drinken ferwiist nei de romte tusken de ekstremen fan rock bottom en elk-no-en-wer drinken.)

"Wat safolle minsken net beseffe is dat se net op 'e boaiem hoege te reitsjen foardat se begjinne mei it evaluearjen fan har relaasje mei alkohol - oft se besunigje of stopje mei drinken," seit se. "De maatskippij hat alkohol normalisearre, dus dit is in kâns om te sjen hoe't it fielt om it te ferwiderjen."

Sels as jo dat net dogge tinke do drinke tefolle, Dry Jannewaris is in kâns foar eltsenien dy't imbibes om út te finen oft in part fan harren relaasje mei alkohol is it wurdich opnij ûndersiikjen en feroarjen. (Besjoch de potensjele sûnensfoardielen fan net drinke drank.)

"De grutte les is: Jo hoege gjin probleem te hawwen mei alkohol om in probleem yn jo libben te wêzen," seit Amanda Kuda, in holistyske libbenscoach dy't is traind yn it stypjen fan drinkers yn griisgebiet. "As jo ​​hawwe field dat alkohol jo op ien of oare manier weromhâldt, is Dry January in geweldige earste stap foar fierdere ferkenning." Miskien dogge de bûnzjende hoofdpijn dy't jo krije nei in lange nacht oan 'e bar jo prestaasjes op it wurk sear as jo partner oerstjoer wurdt as se jo DD moatte wêze - sels dizze lytse gefolgen fan drinken binne goede genôch redenen om soberens te besykjen. (Opmerking: As jo ​​ûnderfine of fermoedzje dat jo lije oan oandwaning foar alkoholgebrûk, kin Dry January miskien net de bêste fit foar jo wêze. "Brûk it net as in manier om te foarkommen dat jo profesjonele help krije," seit Kuda.)

Undersyk hat fûn dat Dry January ek kin liede ta feroaringen op lange termyn yn drinkgewoanten. Droege dielnimmers fan jannewaris dronken gemiddeld ien dei minder per wike yn augustus, en de frekwinsje fan dronken sakke 38 prosint, fan in gemiddelde fan 3,4 dagen yn 'e moanne nei 2,1 dagen yn' e moanne, neffens in 2018 -enkête útfierd troch de Universiteit fan Sussex.

As jo ​​hawwe besletten in kurk yn jo drinkgewoanten te setten en de rol fan alkohol yn jo libben neier te besjen, moatte jo josels earst ynstelle foar sober súkses. Hjir diele Gans, Ward, en Kuda in stap-foar-stap gids foar it ferpletterjen fan Dry January.

1. Bou jo toolbox foar Dry Jannewaris súkses.

Droege jannewaris is * sa * persoanlik dat d'r gjin regelboek foar is, mar d'r binne in pear ark dy't weardefol kinne wêze foar de measte minsken dy't de útdaging begjinne.

1. Fuortsmite alle alkohol fan jo wenromte en wurkromte.
2. Fyn in ferantwurdingspartner, lykas in freon dy't ek de útdaging oannimt of sels jo folgers fan sosjale media.
3. Plak in kalinder op jo muorre. Elke dei dat jo it slagge binne om net te drinken, advisearret Kuda om in doaze út te checken of in symboal te tekenjen, en dan in posityf gedrach foar dy dei te skriuwen, lykas in yntinsive workout of in nij boek ôfmeitsje, foar in fisuele foarstelling fan jo súkses . (Of besykje ien fan dizze doelen-tracker-apps as tydskriften om jo te helpen jo foarútgong te kontrolearjen.)
4. Nim wat tiid foar selsrefleksje. Pak in tydskrift en begjin te beoardieljen fan jo hjoeddeistige relaasje mei alkohol: Wannear wie de earste kear dat jo jo bewust waarden fan alkohol? Wannear wie de earste kear dat jo dronken? Hoe profitearret alkohol jo, en hoe kin it jo skea? Hoe kamen jo op dit alkoholfrije plak yn jo libben? As jo ​​op elts momint yn jo Droge jannewaris in drankje hawwe, sjoch dan werom nei de antwurden dy't jo opskreaun hawwe en reflektearje der oer, seit Ward. Dizze praktyk sil jo helpe herinnerje oan wêrom jo yn it foarste plak sober waarden - en wat jo hoopje te berikken troch dit te dwaan.
5. Plan jo comebacks. Foardat jo op 'e klubs reitsje en de barman freegje om in glês fan har moaiste gemberbier, moatte jo in skript opstelle om te herheljen as dy yn jo sosjale kring besykje jo in drankje te bestellen. Iets sa ienfâldich as "Hey, ik drink no eins net - ik doch Dry January - mar tank foar it oanbod" sil de trúk dwaan, seit Kuda. Dochs, "guon minsken wurde yntimidearre troch jo gebrek oan dielname oan drinkkultuer," foeget se ta. As jo ​​om stipe fan ien freegje, en se jo trochgean te drukken om te drinken, snij it petear ôf en gean fuort, seit se. (Hosting of it bywenjen fan in feest? Bewapje josels mei dizze sûne mocktail -resepten.)
6. Stel wat sosjale grinzen, bepale hokker aktiviteiten en plakken Dry-jannewaris-freonlik binne en hokker jo fermogen sil testen om sober te bliuwen. "As jo ​​ienris d'rfan binne [lykas yn in bar, klub, ensfh.], Begjinne jo te beseffen hoefolle jo op alkohol as in sosjale buffer hawwe fertroud," seit Kuda. "As jo ​​net tinke dat jo de wilskrêft hawwe om it te knokkeljen, gean dan net."

2. Feroarje de manier wêrop jo tinke oer sober gean.

Oerskeakelje fan in boaze sosjaal libben nei in sober ien freget ek in ferskowing yn jo tinken. Yn plak fan te konsintrearjen op wat jo opjaan foar Dry January, wêrtroch jo jo beroerd kinne fiele, tink dan oer wat jo winne fan 'e útdaging, seit Ward.

Begjin in tydskrift om jo manier fan tinken te feroarjen. Meitsje deistige tankberenslisten en skriuw gefoelens op dy't jo de heule dei hiene en gedachten dy't jo net út 'e holle lykje te kommen.

It wichtichste, bliuw oanwêzich: meitsje it beslút om elke dei sober te bliuwen. Yn stee fan josels te fertellen: "It is 1 jannewaris, en ik gean nei 31 jannewaris sûnder in drankje," wat oerweldigjend kin fiele, advisearret Ward te tinken: "Krekt foar hjoed sil ik net drinke."

3. Besteegje tiid sels reflektearje.

Om de ûnderlizzende reden foar jo drinken út te finen - sels as jo it matich dogge - moatte jo weromgean fan it sosjale toaniel en yntrospektyf krije: wêrfoar brûkten jo alkohol yn jo libben? Wie it om jo te stypjen? Feroarje jo persoanlikheid? Mije ûnrêstige gedachten, gefoelens, of gewoan ferfeling? Mei dizze prompts sille jo begjinne te begripen hoe't alkohol jo kin hawwe foarkommen dat jo persoanlik ûntwikkelje, seit Kuda. Jo sille dan alternativen kinne fine foar alkohol en oplossingen bedenke foar jo oare problemen dan berikke nei de flesse. (Related: Hoe stopje mei drinken fan alkohol sûnder in paria te fielen)

4. Gean út mei in spultsje plan.

Wylst jo meidogge oan Dry January, is de tarieding foar gesellich de kaai. Bring altyd jild mei jo - as jo út iten binne mei freonen en de tsjinner bringt ien sjek, dan kinne jo allinich foar jo diel betelje (en net de bieren fan elkenien). Om de hoemannichte tiid mei hege kognysje te maksimalisearjen dy't jo sille hawwe mei minsken dy't sille drinke, suggerearret Kuda om betiid by de gearkomst te kommen en betiid fuort te gean. Sadree't minsken begjinne te rommelich, nimme shots, of ferpleatse fan it restaurant nei de bar njonken doar, nim dat as jo oanwizing om de dyk te reitsjen.

Brûk dizze boozy-eveneminten as in kâns om nei te tinken oer de minsken wêrmei jo jo omgeane en de eveneminten wêr't jo oan meidogge. "Is it gewoan elkenien om te drinken, of is der wearde yn dy ynstelling? Is der wat weardefol yn dy freonskippen, of is it gewoan de alkohol en neat oars? " seit Ward. Troch jo sosjale libben fan tichteby te besjen kin jo helpe jo prioriteiten opnij te besjen en persoanlike ûntwikkeling te befoarderjen.

5. Fyn nije manieren om sosjaal te bliuwen (mar hâld jo âlde aktiviteiten, as jo kinne).

Ja, jo kinne dizze normale jannewaris noch altyd jo normale sosjale aktiviteiten behâlde sûnder drank. Bestel in maagdelike bloedige mary wylst jo nei de brunch fan snein binne, slokje op in mei de hân makke mocktail as in net-alkoholistysk bier wylst jo nei live muzyk harkje. As dizze dranken hielendal net beskikber binne, nim dan in ienfâldige seltzer of club soda mei citroen of limoen - it liket op in wodka soda of gin en tonic, dus it sil minder ûnhandich fiele as jo om minsken binne dy't drinke, seit Gans. (Bewiis dat it kin wurkje: dizze frou helle in droege jannewaris, ek al beoardielet se Miami-bars foar in libben.)

As bars foar jo in trigger binne, is it op 'e bank krûpen mei in Netflix rom-com net de ienige manier wêrop jo jo nachten kinne trochbringe. Brûk jo sobere ûnderfining as in kâns om út jo iten-drink-sliep-routine te kommen. "Gean nei in lokkich oere op tongersdeitejûn, gean nei in yogaklasse," seit Gans. Nim dysels werom nei dyn bernetiid mei in rûntsje bowling of kom út al dyn lilkens mei bile goaien, gean foar in run yn it park of ride jo fyts nei alle fan de iis joints yn 'e buert. (Tink oan dizze oare aktive winterdatumideeën foar tiid mei jo SO as BFF.)

6. As jo ​​wurde oanstriid om te drinken, hawwe in útgongstrategy.

As jo ​​wurde omjûn troch freonen dy't bieren sjitte by in achterklep of sjitten nimme op in karaokebar, kinne jo miskien wurde ferlokt om mei te dwaan. Yn plak fan in drank te pakken en te stopjen, "as it dreech wurdt, druk dan op pauze, "seit Ward. "Wat jo dogge yn in pauze is oan jo: miskien skilje jo in freon of jo mem, feroarje lokaasjes, krije in glês wetter, of grûn josels troch meditearjen of lêzen. As jo ​​​​lang genôch pauze om te feroarjen wat jo dogge , oan 'e ein fan 'e pauze sil de drang foarby wêze." (Mear hjir: Hoe kalmearje as jo emosjoneel spiraalje)

As jo ​​ienris út 'e situaasje binne, freegje josels ôf wêrom it sa ondraaglik wie om yn dy omjouwing sûnder drank te wêzen, seit Kuda. As alkohol merkber ôfwêzich is fan wat jo besykje sober te dwaan, beslút dan as it fungeart as "in útropteken op iets spannends dat is bard as in ferdôvjend meganisme," seit Ward. D'r binne safolle oare manieren om te fieren of te ûntkommen, dus fyn in drankfrij alternatyf dat foar jo wurket.

7. Net lit in slip-up ruine dyn Dry Jannewaris.

Sels as jo jouwe oan 'e wodka -soda dy't jo de heule nacht pleage hat, akseptearje de kar dy't jo op dat momint hawwe makke en bliuw by jo Dry January -útdaging.

"Jo besykje in desennium as mear fan sosjale yndruk opnij te ferbinen dat jo dit ding yn jo libben nedich binne," seit Kuda. "It is in gemyske reaksje - jo hawwe in begearte foar alkohol - dus recommit as jo in slip-up. Smyt it net allegear nei de hel. Kom werom op dyn plan en gean troch." Lykas Gans seit, "sukses fiedt súkses", dus hoewol it ûnferdraachlik lestich kin wêze om in margarita oan it begjin fan 'e moanne ôf te kearen, sil it allinich makliker wurde.

8. As Dry Jannewaris offisjeel foarby is, gean troch.

Nei 31 dagen libbensfrij libjen te hawwen, kin jo earste ynstinkt wêze om josels in feestlik glês wyn te skinkjen, mar Kuda riedt oan om foarearst op te hâlden in glês op te heffen. "Ik leau fêst dat 30 dagen net genôch is om jo systeem werom te setten of jo relaasje mei alkohol te helpen of jo lichem te detoxjen," seit Kuda. "Dit is in patroan dat wierskynlik in desennia of mear is fersterke, en jo kinne al dy sosjale kondysje net yn 30 dagen ûngedien meitsje."

As jo ​​Dry January eins goed hat field, besykje dan noch 30 of 60 dagen ta te foegjen oan 'e útdaging, en sjoch wêr't dat jo bringt. Mar as jo jo wei troch de moanne skoppe en skrieme, "sjoch jo relaasje mei alkohol folle tichterby en grave wat djipper - it kin in sinjaal wêze dat dit in heul ûnsûne relaasje is," seit Ward.

As jo ​​beslute dat jo in ûngeunstige relaasje hawwe mei alkohol nei Dry January en wolle stopje mei drinken, binne rehabilitaasje en programma's fan 12 stappen net jo ienige opsjes, seit Ward. Jo kinne stikken en stikken stelle fan programma's lykas This Naked Mind, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer en jo eigen herstel op maat bouwe, moetsje mei therapeuten en coaches, of meidwaan oan SHE RECOVERS, dy't retreats hat, groepsprogramma's, en coaches oer de heule wrâld dy't moanlikse sirkels diele, persoanlik diele.

Resinsje foar