Dizze 5-minuten yogastream sil jo (einlings!) Helpe in handstand te spikeren

Kontint

• Resinsje foar

Oft jo in bytsje ekstra toning foar kredytarm wolle tafoegje of wolle wurkje oan jo handstand post-flow, dit is de perfekte tafoeging oan jo typyske joga-praktyk. Dizze stream fan 5 minuten, 4-stappen fan rocker-yogi Saide Nardini sil jo earm en kearnsterkte opbouwe en jo nofliker meitsje dan ea mei traapjen nei in handstand. (Foar folgjende stappen oer hoe't jo in hânstand nagelje, besykje ús hoe-to-handstand-gids.)

1. Begjin op alle fjouwer, fingers wiid ferspraat mei skouders oer polsen. Ynhale, bûgje de elbows en ferpleatse de heupen werom oer de hakken, sadat de romp in pear sintimeter ferleget. Asem dan út om werom te kommen nei alle fjouweren, earms rjocht, yn in neutrale rêchbonke mei kearn strak. Do 12 reps.

2. Tûk de teannen ûnder en herhelje, dizze kear heffen de knibbels in pear sintimeter fan 'e flier tidens de útadem, ûnderhâlden fan in strakke kearn en neutrale rêch. Do 12 reps.

3. Sit werom op 'e hakken en sit op, massearje polsen ien foar ien. Interlace hannen efter de rêch, fingers nei ûnderen mei in sêfte iepening yn 'e boarst en bôge yn' e rêch. Adem út en fold foarút oer knibbels, oanreitsje foarholle oan 'e mat en tilje earms nei it plafond efter de rêch. Ynhale, dan útademe en ophelje werom nei sitten.

4. Gean werom nei alle fjouweren, tilje dan heupen op nei ûnderen hûn. Rin fuotten yn in pear inch tichter by hannen, sadat se direkt ûnder it bekken binne. Strek jo linker skonk werom en bûgje jo rjochter skonk, tilje de rjochterhak op en bûgje jo earmbannen. Springe fan jo rjochter skonk en traapje mei jo linker skonk, besykje elke kear heger te wurden, sadat skonken úteinlik einigje yn in L -posysje, ien rjocht omheech nei it plafond en ien parallel oan 'e flier. Lân werom op 'e rjochter skonk mei linker skonk dy't noch rjochtút rint. Doch 10 reps, herhelje dan op tsjinoerstelde kant.

Besykje te chillen ynstee fan oppompt te wurden? Besykje Sadie's foar-bêd meditaasje/joga mash-up en har spesjale buikasemetechnyk.

Resinsje foar