Hoe kin in breuk omgean tidens de karantyn fan Coronavirus, neffens profs fan relaasje

Kontint

• Strategyen om te gean mei in brekking tidens COVID-19 quarantaine
• 1. Berikke nei freonen en famylje.
• 2. Fyn in hobby.
• 3. Fokus op wat jo kinne leare út 'e relaasje.
• 4. Ja, jo kinne online date -mei wat grinzen.
• 5. Ferwurkje jo gefoelens.
• Resinsje foar

Tink oer de lêste kear dat jo troch in breakup giene - as jo wat lykas my binne, hawwe jo wierskynlik alles dien wat jo koene om jo gedachten derfan te heljen. Miskien hawwe jo jo bêste freonen sammele foar in famkesjûn, miskien hawwe jo elke moarn de gym rekke, of miskien hawwe jo in solo -reis earne eksoatysk boekt. Watfoar metoade dan ek, it hat jo wierskynlik holpen om de emosjonele pine te behanneljen op in manier dy't jo in bytsje optimistysker fiele, rapper dan jo miskien hawwe as jo gewoan thús bleaunen te wâljen.

Spitigernôch, op it stuit, tidens de COVID-19-krisis, is gjin fan dy opsjes op 'e tafel, wat it in bytsje lestich makket om jo oandacht fuort te lieden fan hertslach of oare pynlike gefoelens.

"It is absolút safolle dreger om no troch in skieding te gean," seit psychoterapeut Matt Lundquist. "D'r wurde in protte ûngemaklike gefoelens nei it oerflak brocht as gefolch fan 'e pandemy, en as jo dizze emoasjes tafoegje oan dy fan in breakup, lykas jo jo reguliere copingmeganismen net hawwe om nei te draaien, kin it liede ta in echt lestige tiid foar de measte minsken. ” Dit fertaalt nei: Jo gefoelens binne jildich en normaal - net panyk.

Mar gewoan om't jo gjin drank kinne drinke oan in bar of opnij agressyf kinne begjinne mei dating, betsjuttet dat net dat jo foar moannen fan fertriet binne bestimd, sels as jo allinich isolearje. Nim ynstee dit advys fan Lundquist en relaasjeekspert Monica Parikh dy't jo kinne helpe te genêzen fan it trauma fan jo breakup as jo jo typyske rebound-arsenal net by de hân hawwe (mar earlik sein, dizze tips wurkje elk momint). Plus, jo komme oan 'e oare kant better útrist om alle oare stressors te behearjen dy't yn jo "nije normale" libben kinne ferskine.

Strategyen om te gean mei in brekking tidens COVID-19 quarantaine

1. Berikke nei freonen en famylje.

"Is it itselde as útgean mei dyn freonen? Nee." seit Lundquist. "Mar it is gjin min alternatyf. Sels as jo in skoft net mei in freon hawwe sprutsen, om't jo yn 'e relaasje wiene ferpakt, haw ik fûn dat gewoan berikke en ferklearje de situaasje gewoan goed wurket." Jo kinne ek wat leuke manieren fine om te ferbinen, wylst jo noch sosjale distânsje behâlde, lykas Zoom happy hours, tegearre in online trainingskurs nimme, of Netflix Party brûke.

Yn essinsje, mear dan alles, hawwe jo minsklike ferbining nedich, en sels as dat net kin komme yn 'e foarm fan in massale knuffel, gewoan wite dat d'r d'r ien is om te harkjen nei jo fentilearjen en skriemen oer de relaasje kin fan ûnskatbere wearde wêze. (FWIW, oft jo troch in skieding geane of net, as jo jo allinich fiele tidens karantine, in punt meitsje om te ferbinen mei oaren sil jo lifeline wêze. (Lês mear: Hoe omgean mei iensumens as jo sels binne- Isolearre tidens de útbraak fan Coronavirus)

2. Fyn in hobby.

"Ik bin fan 'e fêste oertsjûging dat in relaasje noait jo heule libben moat wêze, of sels sa heech as 80 prosint fan jo libben," seit Parikh. "Dat is ûngewoan, en liedt gewoan ta koadeôfhinklikens. Ynstee dêrfan moat jo libben fol wêze mei safolle oare dingen - lykas freonen, hobby's, spiritualiteit, oefening - dat de relaasje gewoan de kers boppe is, yn tsjinstelling ta de heule sundae."

De kâns is grut dat jo no folle mear tiid hawwe, en ynstee fan dy tiid te brûken om oer jo eks te smokkeljen, suggerearret Parikh dat jo iets kieze wêr't jo wirklik hertstochtlik oer binne - of dat no in nije workout thús is, iets kreatyfs lykas skilderjen, of nije resepten koken. Dit sil jo helpe om jo identiteit los fan jo relaasje te fêstigjen en jo elke dei wat te jaan om nei út te sjen. (Related: De bêste hobby's om op te heljen tidens karantyn - en nei)

3. Fokus op wat jo kinne leare út 'e relaasje.

"Springje yn in nije relaasje direkt nei in breakup is in ferlerne kâns," "Elke relaasje einiget foar in reden, en jo moatte josels de tiid jaan om dat breakup echt te ferwurkjen en te sjen wêr't dingen ferkeard gongen," seit Lundquist. Dit kin helpe jo besluten ynformearje as jo jo klear fiele foar in nije relaasje. Oars, jo risiko gewoan werhelje deselde patroanen wer en wer. Hoewol it yn earste ynstânsje natuerlik lestich sil wêze, besykje in breakup te besjen as in kâns foar groei en genêzing, foeget hy ta.

Jawis, lykwols, dit soarte fan yntrospektyf wurk kin lestich wêze as jo geast bewolkt is mei ferwûne gefoelens, dus Parikh suggerearret de help te sykjen fan in terapeut (of fertroude freon as nedich). "As jo ​​​​sels nei jo relaasje sjogge, is it wierskynlik dat d'r in soarte fan bias sil wêze, itsij nei jo eks-partner as josels," seit se. "Mar it hawwen fan in ekspert objektyf nei jo patroanen te sjen en leafdefol oan te jaan wêr't jo jo tinken en gedrach moatte feroarje is kostber, om't meastentiids net iens witte hoe't wy ús fiele, útsein as ien ús de hurde fragen stelt ."

Gelokkich, tank oan telemedisyn en in protte opkommende apps foar geastlike sûnens en terapy, hoege jo net te wachtsjen op 'e wrâld om online werom te kommen om mei ien te praten.

4. Ja, jo kinne online date -mei wat grinzen.

"In grut part fan it oerheljen fan in skieding is gewoan weromgean en optein wurde oer immen nij," seit Lundquist. Jo sille grif net fiele klear foar dat daliks, mar sûnt kinst net krekt gean op in dating Spree IRL rjocht no, wannear en as jo binne klear, firtuele dating is in opsje.

Wês gewoan wis dat jo it net oerdriuwe op it swipen as skyping. "Online dating brûke as it ienige omgongsmeganisme en al jo tiid deraan besteegje is net de sûnste manier om dingen te dwaan, foaral as jo tinke dat jo ASAP in nije relaasje sille fine yn karantyn en d'ryn komme sûnder genêze fan jo ferline útinoar, ”seit Lundquist.

As neat oars, online dating kin gewoan in kâns wêze om nije minsken te moetsjen en mei har te kommunisearjen op in manier dy't it libben wat normaal lykje lit, seit Lundquist.

5. Ferwurkje jo gefoelens.

Ien ding oer dizze wrâldwide pandemy en de dêropfolgjende lockdown en quarantaines is dat jo no wirklik net kinne ferbergje foar jo gefoelens, seit Parikh. Hoewol it begryplik is dat sitten mei jo emoasjes pynlik en ûngemaklik kin wêze, foaral by in breakup, beskôgje it feroarjen fan jo perspektyf oer dy pine, seit se. "Pyn kin in katalysator wêze foar iets sa folle grutter," lykas úteinlik josels drege fragen te stellen - lykas oer wat jo wolle yn it libben en yn in relaasje, foeget se ta.

Gelokkich hoege jo net elke dei letterlik gewoan mei jo gefoelens te sitten oant dit foarby is. Parikh rekommandearret oefening, meditaasje, of journaling oan as in manier om jo gefoelens út te krijen (oer it brekken en oars), en besykje dan te begripen wêr't dy gefoelens weikomme: Is it in leauwe dat fuortkomt út jo bernetiid, of wat jo relaasje makke jo leauwe oer josels? Jo kinne dizze dingen ôffreegje en hooplik ta in djipper begryp komme fan josels en de dingen dy't jo triggerje. "As jo ​​fiele litte ta it oerflak komme en it proses begjinne, wurde se omfoarme ta wat oars, dat diel útmakket fan it rouproses," seit se. "En it is as jo dizze saken echt ferdjipje dat jo letter bettere relaasjes kinne oanlûke."

Resinsje foar