Hoe kinne jo yn sliep falle as jo útput, mar bedraad binne

Kontint

• Om einliks yn sliep te fallen...
• Moarns...
• Resinsje foar

Jo wurde besocht, mar kinne net sliepe, en dat eskaleert stressnivo's. Dan, de oare deis, binne jo útput, mar triljen fan senuweftige enerzjy (tank, stressfolle hormoanen út 'e holle).

Dit plan sil jo helpe om einlings te sliepen en dan moarns it lykwicht te herstellen, sadat jo jo ûnrêstige nacht net mei jo dei kinne rommelje. (Mear hjir: The Perfect Day for a Great Night's Sleep)

Om einliks yn sliep te fallen...

Fiel jo eangst? Lichaam útput, mar spand? Kontrolearje jo eangst mei dizze azem- en lichemregulearjende praktiken:

• Yoga breathing: Besykje alternatyf nostril sykheljen of djippe keel sykheljen, dat kin helpe kalmearje it senuwstelsel, geast en lichem.
• Stretch foar it bêd: Dizze stretches foar josels en joga-poses kinne helpe om spierspanning te ferminderjen, wat jo lichem (dan geast) sil helpe ûntspanne yn sliep. (En, ja, se binne it wurdich sitten te setten en de ljochten oan te skeakeljen. Soms kin dy reset jo ek helpe sliepe te fallen.)
• Meditaasje:Just 20 minuten mindfulness-meditaasje kin jo helpe om te sliepen, neffens ûndersyk. As jo ​​​​it op bêd dogge, hawwe jo miskien net iens sa folle nedich om ôf te knikken.
• Journalistyk: As jo ​​harsens net ophâlde mei it spuien fan gedachten, ideeën en eangsten, skriuw se dan op. Journaling foar bêd kin jo helpe sliepe better.

Moarns...

1. Begjin mei 10 minuten zen.

Besteegje in pear minuten moarns oan kuiermeditaasje as joga. "Dizze bewuste aktiviteiten weromsette nivo's fan cortisol [it stresshormoan]," seit Sara Gottfried, M.D., de skriuwer fan Brain Body Diet.

Letter, kuierje mei in freon. "Ut in stúdzje die bliken dat trije kear yn 'e wike trije minuten yn' e bûtendoar bûtendoar wiene, de cortisol signifikant fermindere," seit se. "En it sosjale kontakt aktivearret oxytocine, in hormoan dat jo harsens beskermet tsjin stress." (Related: Dit is de eigentlike definysje fan in "Goede nachtslaap")

2. Besunigje op kafee.

As jo ​​it wurch-mar-bedrade gefoel wirklik wolle einigje, nim dan in skoft fan kofje, seit Rocio Salas-Whalen, MD, in endokrinolooch yn New York. Dizze ienfâldige stap sil jo sliep direkt ferbetterje, en it effekt sil noch grutter wêze nei in wike as twa sûnder java. As in totale detox te folle liket, suggereart Dr. Gottfried oer te skeakeljen nei griene tee as matcha, dy't minder kafee per beker hat. Doel foar twa bekers deis. (Relatearre: Is kafee dy't jo in meunster makket?)

3. Besykje krûden dy't stress balansearje.

Tink oan it nimmen fan adaptogenen, dy't krûdpreparaten binne ôflaat fan planten. "Der wurdt tocht dat se de stressreaksje fan it lichem bemiddelje en de produksje fan hormonen lykas cortisol regelje, en jo helpe balansearre te bliuwen," seit Dr Salas-Whalen. Rhodiola is in goede opsje, sizze sy en dokter Gottfried. Krij it yn Hum Big Chill (Keapje it, $ 20, sephora.com). Kontrolearje altyd mei jo dokter foardat jo wat nij begjinne. (Relatearre: Sil Melatonin jo wirklik helpe om better te sliepen?)

Shape Magazine, nûmer fan oktober 2019

Resinsje foar