Hoe Chaturanga dwaan, as in Yoga Push-Up

Kontint

• Chaturanga fariaasjes en foardielen
• Hoe te dwaan Chaturanga
• Resinsje foar

As jo ​​​​oait earder in yoga-klasse dien hawwe, binne jo wierskynlik aardich bekend mei Chaturanga (hjirboppe demonstrearre troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti). Jo kinne wurde ferlokt om d'r fluch trochhinne te stromen, mar tiid nimme om te fokusjen op elk diel fan 'e beweging sil jo helpe it measte út te heljen en hast alle spieren yn jo lichem te belûken. Serieus, it is sa goed!

"Chaturanga dandasana fertaalt nei posysjes mei fjouwer limb personiel," seit Heather Peterson, haad yoga-offisier by CorePower Yoga. (Besykje dizze CorePower Yoga-training mei gewichten om in gefoel te krijen foar de styl fan 'e studio.) "Jo hawwe jo teannen en palmen op' e grûn, wylst jo lichem in rjochte plank is dy't oer de flier sweeft mei jo earmbannen yn in hoeke fan 90 graden," seit se. Fokus op dizze pose sil jo boppeliif traine en tariede op earmbalâns lykas kraai, fjoerfly en hurdlerposysje.

Chaturanga fariaasjes en foardielen

Dit is ien fan 'e meast útdaagjende posysjes yn' e basisstream fan in Vinyasa-klasse, seit Peterson. It is in geweldige beweging foar it bouwen fan jo krêft fan jo boppelichem, en jo sille it perfoarst fiele yn jo boarst, skouders, rêch, trizeps, biseps en foarearmen. (Behearskje dizze beweging en jo sille klear wêze foar ús 30-dagen Push-Up Challenge foar serieus byldhouwen earms.) Krekt as in planke slacht it ek jo kearnspieren, mar jo moatte ek ûnthâlde om jo skonkspieren yn te skeakeljen om te meitsjen dit folsleine lichem, seit Peterson. Jo sille jo skonken wurkje as jo se brûke om jo te helpen de krêft fan 'e beweging oer jo lichem te fersprieden.

As jo ​​polspine hawwe, besykje dan blokken ûnder jo hannen of grutte gewichten te brûken om de bocht út jo pols te nimmen. As jo ​​pine yn 'e skouder hawwe of jo lege rêch of heupen fiele, kom dan nei jo knibbels nei't jo nei foaren yn'e pose ferskowe. Unthâld: D'r is gjin skande om te feroarjen as it betsjut dat jo it dogge korrekt. (Folgjende: Beginner Yoga Poses Jo dogge wierskynlik ferkeard.)

De pose al behearske? Besykje ien skonk fan 'e mat op te heljen of kin stean as jo nei foaren skodzje om it noch avansearre te meitsjen.

Hoe te dwaan Chaturanga

IN. Fan 'e helte lift, útademje om palmen op' e mat te plantsjen wat breder dan skouderbreedte útinoar. Spried de fingers breed en stap of spring werom nei hege plank.

B. Ynhale, ferskowe nei foaren op toppen fan teannen. Trek foarriibs yn en heup tips omheech om de kearn yn te gean.

C. Utazemje, bûgde earmtakken nei 90 graden, earmtakken rjocht werom.

D. Ynhale, boarst ophelje, heupen sweve, en earms rjochtsje om yn nei heger nei foaren te gean.

Chaturanga Form Tips

• Wylst jo yn 'e plank binne, stel jo foar dat jo de palmen ekstern draaie om spieren op te brânen tusken en op' e rêch fan skouderblêden.
• Draai de ynderlike kreukel fan 'e elkoaren nei foaren en wiist de elkoaren werom.
• Engage quads en tekenje ynderlike dijen tegearre.

Resinsje foar