Hoe te bliuwen op in even kiel

Kontint

• Resinsje foar

- Oefenje regelmjittich. Fysike aktiviteit freget it lichem om dy feel-good neurotransmitters te produsearjen neamd endorphinen en ferheegje serotoninnivo's om de stimming natuerlik te ferbetterjen. Undersyk lit sjen dat oefening - sawol aerobyske as krêfttraining - depresje kin ferminderje en foarkomme en PMS-symptomen ferbetterje. Op it stuit advisearje de measte saakkundigen de measte dagen fan 'e wike 30 minuten matige yntinsiteit te krijen.

- Eat goed. In protte froulju ite te min kalorien en folgje diëten dy't tekoart binne oan vitaminen, mineralen en proteïne. Oaren ite net faak genôch, sadat har bloedsûkernivo net stabyl is. Hoe dan ek, as jo harsens yn in steat fan brânstof is, is it gefoeliger foar stress, seit Sarah Berga, MD, fan 'e University of Pittsburgh School of Medicine. It iten fan fiif oant seis lytse mielen deis dy't in goede miks fan koalhydraten befetsje - dy't serotoninenivo's kinne ferheegje - en proteïne kinne rûge emosjonele rânen glêdje.

- Nim kalsiumsupplementen. Undersyk troch Susan Thys-Jacobs, MD, fan it St. D'r is ek wat bewiis dat it nimmen fan 200-400 mg magnesium nuttich kin wêze. Minder bewiis bestiet om te ferifiearjen dat fitamine B6 en krûdemedisinen lykas jûnsbloemoalje wurkje foar PMS, mar se kinne it besykjen wurdich wêze.

- Sykje behanneling. It goede nijs oer hormonaal relatearre stimmingssteurnissen - depresje, eangst en slimme PMS - is dat se te behanneljen binne as se ienris diagnostearre binne. De medisinen dy't it meast foarskreaun binne foar dizze steuringen binne de selektive serotonine-weroptake-ynhibitoren (SSRI's), lykas Prozac (omneamd nei Sarafem foar swiere PMS-lijers), Zoloft, Paxil en Effexor, dy't mear serotonine beskikber meitsje yn 'e harsens.

"Dizze medisinen wurkje foar sawat twa tredde fan froulju mei slimme PMS-en binnen in wike as twa," seit Peter Schmidt, MD, fan it National Institute of Mental Health, "tsjin de fjouwer oant seis wiken dy't se nimme om te verlichten depresje." Om mooglike bywurkingen te ferminderjen en de ûntwikkeling fan in tolerânsje foar dizze medisinen te foarkommen, foarskriuwe guon dokters se foar gebrûk allinich yn 'e lêste twa wiken fan' e menstruele syklus.

Undersiken litte sjen dat SSRI's sels kinne wurde brûkt tidens en nei swangerskip (en by boarstfieding) as in frou sterk depressyf is as suicidaal is. D'r is ek beheind bewiis dat suggereart dat orale progesteron kin helpe om bepaalde PMS -stimmingsymptomen te ûnderdrukken, lykas soargen.

Resinsje foar