Hoe kinne jo feilich en effektyf fan it Keto -dieet komme?

Kontint

• Wêrom geane minsken út Keto?
• Hoe kinne jo op 'e juste manier fan Keto komme
• Wat te ferwachtsjen by it stopjen fan Keto
• Resinsje foar

Dat jo hawwe it ketogene dieet besocht, de über-populêre leech-koalhydraat, hege fet-itenstyl. Troch te fokusjen op iten mei hege fet (alle avocado's!), bringt dit soarte fan dieet jo lichem yn in steat fan ketose, mei fet foar enerzjy ynstee fan koalhydraten. Foar in protte minsken resultearret dizze skeakel yn gewichtsverlies, mar de measten hâlde (of moatte) net op lange termyn by it keto-dieet, útsein as se d'rfan binne om medyske reden. Hjir is wêrom, plus hoe jo feilich fan keto kinne komme as jo deroer tinke om it te dwaan.

Wêrom geane minsken út Keto?

"It libben komt normaal yn 'e wei," seit Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., in sportnutritionist en registrearre diëtist. Foar de measte minsken, hoe lang jo kinne bliuwe op keto is lykwols lang kinne jo "nee" sizze tsjin typyske sosjale hapkes en drankjes, foeget se ta. Soms wolle jo gewoan wat ferwurke koalhydraten loslitte kinne en ite, toch?

Boppedat kinne d'r sûnensimplikaasjes wêze om te beskôgje. "Wy binne wirklik net wis hokker soart sûnenskomplikaasjes kinne ûntstean út in steat fan ketose op lange termyn (ie, jierren en jierren) as d'r ien is," seit Pritzker. En it is net gewoan dat. "Ien reden dat in persoan miskien wol stopje mei keto -dieet is as har lipide -paniel fergruttet," merkt Haley Hughes, RD op "As in persoan dy't in heech risiko hat foar hertkrêft is ite ferhege hoemannichten verzadigd fet en boarnen fan cholesterol by it konsumearjen minder glêstried fan folsleine korrels, beanen, fruchten en zetmeelige grienten, se kinne ferhege cholesterolnivo's sjen. " D'r binne ek spesjale soargen foar minsken mei type 1-diabetes en minsken dy't ynsuline nimme, dy't miskien net goed passe foar keto-dieting op lange termyn, seit se. (Ferlykber: sûn, mar heech-koalhydraten dat jo net kinne hawwe op it Keto-dieet)

As lêste kin de reden om fan keto ôf te kommen sa simpel wêze as it berikken fan jo doel-gewichtsverlies, prestaasjes, of oars-en ree wêze om werom te gean nei it iten fan koalhydraten. Nettsjinsteande wêrom jo wolle stopje mei it folgjen fan 'e keto -rjochtlinen, d'r binne wat wichtige dingen dy't jo foarôf moatte witte.

Hoe kinne jo op 'e juste manier fan Keto komme

Spitigernôch is jo systeem skokje troch in pear plakjes pizza te dowen * net * de juste manier om fan keto ôf te kommen. Ynstee dêrfan moatte jo in bytsje mentale prep-wurk dwaan.

Hawwe in plan. "Ien fan 'e grutste problemen mei dieet (al of net keto as in oar dieet) is dat as jo stopje, wat dochsto dan?" seit Pritzker. "De measte minsken geane gewoan werom op 'e manier wêrop se earder ieten, wat earder net foar har wurke, dus wêrom soe it no wurkje?" Dit is foaral wier as jo op keto giene foar doelen foar gewichtsverlies. "Jo bêste weddenskip is om in plan te hawwen oer wat jo sille ite en hoe't jo begjinne mei it opnimmen fan koalhydraten werom yn jo dieet." As jo ​​net wis binne wat jo doelen no binne of hoe't jo dizze doelen mei jo dieet kinne berikke, kontrolearje dan mei in diëtist. (BTW, hjir is wêrom it anty-dieet it sûnste dieet is dat jo oait koene hawwe.)

Meitsje fertroud mei dielgrutte. "Lykas by elk strikt dieet kin it oergean werom yn jo normale iterstyl lestich wêze," seit Keri Glassman, RD, CDN, oprjochter fan Nutritious Life. "Nei't jo jo koalhydraten sa lang beheine, binne jo wierskynliker se te oerdriuwen as jo josels tastean se wer te hawwen." De earste pear kear dat jo koolhydraten ite nei keto, sjoch om te sjen wat ien portiegrutte is en hâld jo dêrby.

Begjin mei net ferwurke koalhydraten. Ynstee fan direkt foar pasta, donuts en cupcakes te gean, gean foar plant-basearre koolhydraten as jo earst mei keto brekke. "Ik soe earst folsleine kears, beanen, peulvruchten, fruchten, net-zetmeelhoudende grienten opnij yntrodusearje tsjin ferwurke fiedings en sûker-swiete dranken," seit Hughes.

Gean stadich. "Besykje koalhydraten stadich en stadichoan yn te fieren," advisearret Pritzker. Dit sil jo helpe om alle G.I. distress (tink: constipatie) dat koe komme tegearre mei reintroducing carbs. "Begjin mei it tafoegjen fan koalhydraten yn op ien miel per dei. Besykje dit foar in pear wiken en sjoch hoe't jo lichem reagearret. As it goed giet, foegje koalhydraten ta yn in oar miel of snack." Trochgean mei it tafoegjen fan koolhydraten ien miel as snack tagelyk oant jo d'r de dei noflik mei binne.

Wat te ferwachtsjen by it stopjen fan Keto

Sels as jo alles goed dogge, binne d'r wat fysike effekten - sawol posityf as negatyf - jo moatte oppassen as jo ophâlde mei in ketogene dieet.

Jo kinne bloedsûkerfluktuaasjes hawwe. "It is lestich te foarsizzen hoe't immen sil reagearje op it kommen fan it keto -dieet," seit Edwina Clark, RD, C.S.S.D., haad fan fieding en wellness by Yummly. "Guon kinne minimale effekten ûnderfine, wylst oaren meie fine dat har bloedsûkerpikes dan botse nei har earste koolhydraatmatige miel." Roller-coaster bloedsûkernivo's kinne jitteriness, stimmingswizigingen, hyperaktiviteit en wurgens feroarsaakje, dus kontrolearje mei jo dokter as jo ien fan dizze symptomen ûnderfine.

Jo kinne miskien gewicht krije. (Mar freak net út.) Jo miskien ek net! "Gewichtsfluktuaasje is altyd in mooglikheid, mar gewichtswinning sil ôfhingje fan in protte faktoaren, ynklusyf hoe't jo lichem koalhydraten metabolisearret, de rest fan jo dieet, oefening, en mear, seit Glassman.

It hinget ek ôf fan hoe lang jo op keto west hawwe. "In protte fan it gewicht ferlern by it snijen fan koalhydraten is yn earste ynstânsje wettergewicht," seit Pritzker. "As jo ​​​​koalhydraten opnij ynfiere, ynfiere jo ek ekstra wetter; mei elke gram koalhydraat krije jo 4 gram wetter. Dit kin jo fiele dat jo in ton gewicht rap opdien hawwe, hoewol in protte dêrfan wierskynlik wetterbehâld is." Dit soarte wettergewichtferheging jildt foar elkenien dy't út keto komt, mar dejingen dy't d'r in koartere tiid op west hawwe en mar in bytsje gewicht op it dieet ferlern hawwe, kinne it mear fernimme. (Related: 6 ûnferwachte oarsaken fan wintergewichtferheging)

Bloating koe barre. Mar it is tydlik. "It meast foarkommende probleem dat minsken behannelje is bloatens en intestinale problemen fanwegen de opnij ynfiering fan vezels," seit Taylor Engelke, R.D.N. Alhoewol't iten as beantsjes en sprút bôle goed foar jo binne, moat jo lichem miskien wend wurde om se wer te fertarren. Jo kinne ferwachtsje dat dit yn in pear dagen oant in pear wiken sil bedarje.

Jo kinne mear enerzjy hawwe. "Minsken hawwe mooglik enerzjy ferhege nei it tafoegjen fan koalhydraat werom yn har dieet, om't glukose (dat is fûn yn koalhydraten) de wichtichste brânstofboarne fan jo lichem is," seit Hughes. Jo kinne ek bettere prestaasjes fernimme yn HIIT -workouts en training foar úthâldingsfermogen. Boppedat kinne jo mentaal better fiele, om't it brein ek glukose brûkt om te funksjonearjen. "In protte minsken melde dat se in folle better ûnthâld hawwe en fiele har minder 'mistich' mei konsintraasje as funksjonearje op it wurk," seit Engelke. (Related: 8 dingen dy't jo moatte witte oer oefenjen op it Keto -dieet)

Jo fiele jo miskien hongeriger. "De kombinaasje fan hege fet en matige proteïne fan in keto-dieet makket it super satiating," seit Glassman. Dêrom ûnderfine in protte minsken in ûnderdrukte appetit by it besykjen fan keto. "It is mooglik dat jo nei elke miel hongeriger kinne fiele, om't se minder fet en mear koalhydraten begjinne te befetsjen, dy't neigeraden rapper te ferteren binne," foeget se ta. Om dit te bestriden en jo oergong soepel te meitsjen, suggereart Clark koalhydraten te koppeljen mei sawol proteïne as fet. "Dit kin helpe om de spiisfertarring te fertragen, de follens te ferheegjen en spikers en crashes fan bloedsûker te beheinen as jo koalhydraten opnij yntrodusearje."

Resinsje foar