Hoe Rita Ora har training- en itenplan folslein fernijde

Kontint

• Fyn jo trainingsritme.
• Jou josels wat fitspo as jo it nedich binne.
• It giet oer sterk wêze, net meager.
• Eat it iten dat rjocht is foar jo lichem.
• Mar ek in bytsje fermeitsje.
• Wês net bang om risiko's te nimmen.
• Resinsje foar

Rita Ora, 26, is op in missy. No, fjouwer fan har, eins. D'r is har heul ferwachte nije album, út dizze simmer, dêr't se nonstop oan wurke hat - de earste single is krekt sakke. En dan is d'r har hosting gig op America's Next Top Model, dy't har wurdearrings seagen skyrocket foar de premiêre fan Rita. Se hat ek har bloeiende filmkarriêre, mei 50 tinten donkerder dizze ôfrûne winter en de kommende Wonderwell, mei de ferstoarne Carrie Fisher. En as lêste, d'r is har baan as ûntwerper, dy't 15-kolleksjes hat omfette mei Adidas yn 'e lêste ferskate jierren (lykas dizze pop-art-ynspireare kollab) en hat no Rita har heul eigen line pland.

Goed dat se in hiele nije workout en itenroutine hat om har te helpen troch alles hinne te ploegjen. Yn jannewaris begon Rita in dokter te sjen foar wyklikse bloedtests; basearre op dy resultaten-en oare faktoaren, lykas hoefolle sliep se krijt en reizgje dy't se docht-hy advisearret wat se moat ite. Rita giet no ek alle dagen nei de gym, of se no thús is yn Londen of ûnderweis. "Ik haw safolle mear enerzjy, en ik fiel my echt better oer dit plan," seit Rita oer in moarnsbrochje fan twa hardgekookte aaien. (Foarm kin attestearje dat se har nije iterstyl serieus nimt: Doe't it restaurant de kant hie fan asperges dy't se frege, joech it har ierappels ynstee. Rita, mei izerbeklaaide wilskrêft, skood se oan 'e kant en joech se net mear in blik.)

Foar har is dissipline de kaai. "Ik haw it famke op toernee west dat yt as se kin en meigiet as de band de hiele tiid út wol. Mar dat kinst gewoan net oanhâlde. Jo begjinne te tinken: 'Ik mis it goed fiele!' "Rita leit út. "It ôfrûne jier bin ik echt op myn spul west troch goed te iten en nei de sportskoalle te gean. Dêrtroch bin ik no rjochte, en krij ik folle mear dien."

Harkje nei as Rita har seis regels iepenbiere foar it berikken fan súkses op jo eigen betingsten.

Fyn jo trainingsritme.

"Ik doch sirkeltraining. Ik oefen gewoanlik ien of twa oeren út, ôfhinklik fan hoefolle tiid ik haw. Ik doch trije sirkels en herhelje dat trije kear. Ik fokearje meast op myn dijen en myn búk, dus ik doch in protte squats en gewichtheffen. En ik doch ien sirkwy fan cardio. Wat ik leard haw is dat jo jo tiid kinne nimme mei training. Jo hoege josels net te ferslaan sa lang as jo yn 'e workouts komme dy't jo nedich binne. Ik brûkte mysels oant ik my siik fielde. Mar ik benader it no oars. Ik genietsje fan trainen. En ik hâld fan 'e neisleep-dat gefoel fan tefredenens. "

Jou josels wat fitspo as jo it nedich binne.

"Soms is it dreech. Ik wurd net gewoan wekker en rin nei de gym.As ik mysels motivearje moat om te wurkjen, sjoch ik nei foto's fan froulju lykas Jennifer Lopez en Kate Beckinsale. Se lykje ongelooflijk! As se d'r sa kinne útsjen, haw ik gjin ekskús. "(Hjir dielt Kate Beckinsale it hardcore trainingsplan dat se foar har bod kredyt.)

It giet oer sterk wêze, net meager.

"Ik gean net te lizzen en te sizzen dat ik earder hielendal lokkich wie mei myn lichem. Ik wist dat ik in pear dingen koe feroarje om myn kondysje te ferbetterjen, foaral op it poadium. Ik begon net te trainen om magerer te wurden-ik begon te oefenjen better fiele. En ik tink dat it wichtich is foar froulju om dat te witten. Wês net obsedearre mei slank wêze. Jo moatte gewoan fit, sûn en sterk wêze."

"Ik hâld fan myn foarm, om't it kromme is. Ik haw dijen. Ik bin in maat 28 yn jeans. En dat is in gemiddelde, normale grutte. Ik bin grutsk dat ik normaal bin."

Eat it iten dat rjocht is foar jo lichem.

Mei it plan dat ik bin, kinne jo frijwat ite salang jo oefenje. Moarns haw ik twa gekookte aaien, asperzjes, en in heal kopke muesli mei amandelmelk. Foar it middeis haw ik kip of fisk mei griente, en foar it iten haw ik seis oant acht ounces fisk mei griente en heale ierappel. Plus hapkes. Ik yt gjin brea of ​​sûker. Mar ik bin sels net honger. Ik wie eartiids lykas, 'ik yt net!' It iten is lykwols net it probleem. It giet oer wat jo lichem nedich hat, en elk lichem is oars.

Mar ek in bytsje fermeitsje.

"Ik bin sa'n sûker foar tsiis en wyn. Ik wie krekt in film te sjitten yn Itaalje, en de pasta's, de tsizen, de wyn-ooh! Fansels moast ik al dat goede spul hawwe. No genietsje ik ien kear yn 'e wike. Mar ik wurd net gek. "

Wês net bang om risiko's te nimmen.

"Fan alles wat ik dien haw, bin ik it grutsk op myn nije album. It sil minsken skokken. Ik tink dat it sil wêze as: 'Wow, ik wist net dat se dy emoasjes hie.' Om't ik net tink dat se my echt kenne .... Se sjogge foto's fan my, se sjogge my op tv, mar ik besykje myn persoanlik libben sa privee mooglik te hâlden, en ik post gjin foto's fan wa't ik ' Ik sis op dit album lykwols dingen dy't ik tink dat minsken wol witte. Mar it is dien op in foarútstribjende manier. It is in posityf, opheffend album."

Foar mear fan Rita, nim de maaie -útjefte fan Foarm, op kiosken 18 april.

Resinsje foar