Wat is it ideale gewicht foar myn hichte en leeftyd?

Kontint

• In sûn berik
• BMI-grafyk
• Problemen mei BMI
• Taille-oan-heupferhâlding
• Taille-ta-hichte-ferhâlding
• Persintaazje lichemfet
• Taille en lichemsfoarm
• De ûnderste rigel

In sûn berik

D'r is gjin perfekte formule om jo ideaal lichemsgewicht te finen. Eins binne minsken sûn op in ferskaat oan gewichten, foarmen en maten. Wat it bêste foar jo is, is miskien net it bêste foar dy om jo hinne. Sûne gewoanten oannimme en jo lichem omearmje sil jo better tsjinje dan elk getal op 'e skaal.

Dat sei, it is goed om te witten wat in sûn lichemgewicht foar jo is. Oare mjittingen lykas tailleomtrek kinne ek nuttich wêze by it bepalen fan sûnensrisiko's. Wy hawwe hjirûnder in pear grafiken om jo te helpen in sûn lichemsgewicht foar jo út te finen. Mar tink derom, net ien fan dizze is perfekt.

As jo ​​wurkje oan sûnensdoelen, wurkje dan altyd nau gear mei in leveransier fan primêre soarch dy't jo persoanlik ken. In dokter sil jo leeftyd, geslacht, spiermassa, bonkmassa en libbensstyl yn behanneling nimme om jo te helpen jo sûne berik te bepalen.

BMI-grafyk

Jo body mass index (BMI) is in skatte berekkening fan jo lichemsmassa, dy't wurdt brûkt om jo hoemannichte lichemfet te foarsizzen op basis fan jo hichte en gewicht. BMI-nûmers fariearje fan leech nei heech en falle yn ferskate kategoryen:

• <19: ûndergewicht
• 19 oant 24: normaal
• 25 oant 29: oergewicht
• 30 oant 39: obese
• 40 of heger: ekstreme (morbide) obesitas

In heger BMI-nûmer hawwe fergruttet jo risiko op serieuze sûnensomstannichheden, ynklusyf:

• hert sykte
• hege bloeddruk
• heech Cholesterol
• galstiennen
• type 2-diabetes
• sykheljen problemen
• beskate soarten kanker

Jo kinne op de webside Centers for Disease Control and Prevention.

Hjir is in blik op in BMI-kaart. Folgje dizze stappen om it diagram te lêzen:

1. Sykje jo hichte (inch) yn 'e lofterkolom.
2. Scan oer de rige om jo gewicht (pûn) te finen.
3. Scan omheech nei de boppekant fan 'e kolom om it oerienkommende BMI-nûmer te finen foar dy hichte en gewicht.

Bygelyks de BMI foar in persoan fan 67 inch lang mei in gewicht fan 153 pûn is 24.

Tink derom dat de BMI-nûmers yn dizze tabel fariearje fan 19 oant 30. Foar in BMI-grafyk mei oantallen grutter dan 30, sjoch de.

Problemen mei BMI

It is nuttich dat BMI-nûmers binne standerdisearre en oanbiede berik fan sûne lichemsgewichten. Mar it is mar ien maat en fertelt it heule ferhaal net.

Bygelyks, BMI nimt gjin rekken mei jo leeftyd, seks, of spiermassa, dy't allegear wichtich binne as it komt om jo ideaalgewicht te finen.

Aldere folwoeksenen ferlieze spieren en bonken, dus mear fan har lichemsgewicht komt wierskynlik út fet. Jongere minsken en sporters kinne mear weagje troch sterke spieren en tichtere bonken. Dizze realiteiten kinne jo BMI-nûmer skeef meitsje en it minder krekt meitsje foar it foarsizzen fan krekte lichemsvetnivo's.

Itselde jildt foar froulju, dy't de neiging hawwe om mear lichemsfet te dragen, tsjin manlju, dy't mear spiermassa hawwe. Dat, in man en frou mei deselde hichte en gewicht sille itselde BMI-nûmer krije, mar hawwe miskien net deselde ferhâlding fan lichemsvet oant spier.

"As wy âlder wurde, sille wy, as wy net oefenje, meagere weefselmassa kwytreitsje (normaal spier, mar ek bonke en oargelgewicht) en fet krije. Wyfkes hawwe mear dikke massa as manlju. As jo ​​mear spieren hawwe, kin jo BMI jo kategorisearje as oergewicht as obese, "seit Dr. Naomi Parrella, medysk direkteur foar it Sintrum foar Gewichtsverlies en Lifestyle Medicine by Rush University.

Taille-oan-heupferhâlding

Mear dan strikt hoefolle jo weagje, lichemssammensetting en wêr't jo fet opslaan kinne grutte ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens. Minsken dy't mear lichemsfet om 'e mul opslaan, hawwe in ferhege risiko op sûnensproblemen yn ferliking mei minsken dy't lichemsvet om har heupen opslaan. Om dizze reden is it nuttich om jo ferhâlding taille-nei-heup (WHR) te berekkenjen.

Ideaal soe jo taille in lytsere omtrek hawwe moatte dan jo heupen. Hoe grutter jo WHR is, wat heger it risiko foar relatearre sûnensproblemen.

In WHR-ferhâlding boppe 0.90 by manlju en 0.85 yn froulju wurdt beskôge as abdominale obesitas, neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO). Sadree't in persoan dit punt berikt, wurde se beskôge as in substansjeel ferhege risiko foar assosjeare medyske problemen.

Guon saakkundigen leauwe dat WHR-ferhâlding krekter kin wêze dan BMI foar it beoardieljen fan sûnensrisiko's. In fan mear as 15.000 folwoeksenen fûnen dat minsken mei in normale BMI, mar in hege WHR, noch hieltyd wierskynlik earder stjerre. Dit wie foaral wier foar manlju.

De resultaten betsjutte dat in man dy't in normale BMI hat oergewicht om 'e taille kin hawwe dat har risiko foar sûnensproblemen drastysk fergruttet.

De stúdzje fûn allinich korrelaasje tusken WHR-ferhâldingen en iere dea. It ûndersocht net krekt wêrom't oerstallige abdominale fet deadliker koe wêze. In hege WHR-ferhâlding kin dringende needsaak foarstelle foar dieet- en libbensstylferbettering.

Dat sei, de WHR-ferhâlding is net in goed ark foar elkenien, ynklusyf bern, swangere froulju, en minsken dy't koarter binne as gemiddeld.

Taille-ta-hichte-ferhâlding

Jo ferhâlding tusken taille en hichte mjitte is in oare manier om oerstallich fet oer it midden te mjitten.

As jo ​​middelmjitting mear dan de helte fan jo hichte is, kinne jo in ferhege risiko hawwe fan obesitas-relatearre sykte lykas kardiovaskulêre problemen en iere dea. Bygelyks, in persoan fan 6 meter lang soe ideaal hawwe in taille dy't minder dan 36 inch is mei dizze ferhâlding.

fan folwoeksen manlju en froulju fûnen dat ferhâlding tusken taille en hichte in bettere yndikator wêze koe fan obesitas dan BMI. Mear ûndersyk is nedich om gruttere oantallen minsken te fergelykjen, ynklusyf mear ferskaat yn leeftyd en etnisiteit.

Persintaazje lichemfet

Om't de wirklike soarch oer lichemsgewicht eins giet oer ungesonde nivo's fan lichemsfet, soe it it bêste wêze kinne om jo persintaazje lichemsvet te berekkenjen. D'r binne ferskate manieren om dit te dwaan, mar de bêste manier is om mei in dokter te wurkjen.

Jo kinne thús-ark brûke om jo persintaazje lichemsvet te bepalen, mar dokters hawwe krektere metoaden. D'r binne ek wat berekkeningen dy't ynformaasje brûke lykas jo BMI en jo leeftyd om in persintaazje lichemfet te finen, mar se binne net konsekwint krekt.

Tink derom dat fet ûnder de hûd (oantsjutten as babyfet of in algemiene sêftens foar it lichem) net sa soargen is. It lestiger lichemsvet wurdt opslein om jo organen.

It kin ferhege druk feroarsaakje, wat liedt ta ûntstekking yn it lichem. Om dizze reden kinne middelmjittingen en lichemsfoarm de ienfâldichste en nuttichste eleminten wêze om te folgjen.

Taille en lichemsfoarm

Wy wite net wêrom, mar stúdzjes litte sjen dat oerstallich búkfet gefaarliker is as fet lykmjittiger ferdield troch it lichem. Ien teory is dat alle fitale organen yn jo kearn wurde beynfloede troch de oanwêzigens fan tefolle búkfet.

Genetika hat ynfloed op wêr en hoe't minsken lichemsfet bewarje. Hoewol dat net wat wy kinne kontrolearje, is it noch altyd in goed idee om sûn iten te oefenjen en safolle mooglik te oefenjen.

Yn 't algemien binne manlju wierskynliker lichemsvet om' e taille te ûntwikkeljen en hawwe hegere mjittingen fan 'e taille. Mar as froulju âlder wurde en fral nei de menopause, feroarsaakje hormonen dat se mear gewicht begjinne om har taille te foegjen.

Om dizze reden kin it it bêste wêze om oandacht te jaan oan hoe't jo klean past, yn stee fan de skaal te kontrolearjen, seit Parrella. "Taille-mjitting is it wichtichste foar it beoardieljen fan risiko."

De ûnderste rigel

D'r is gjin perfekte manier om jo ideaalgewicht te bepalen, om't it hinget fan in protte faktoaren. Dy faktoaren omfetsje net allinich jo persintaazje lichem en ferdieling, mar ek jo leeftyd en seks.

"Ofhinklik fan it gewicht wêr't ien begjint, kin 'ideaal' in protte betsjuttingen hawwe. Fiif oant 10 prosint gewichtsverlies yn in persoan is medysk wichtich, en kin sûnensrisiko's ferbetterje, "seit Parrella.

Dingen lykas swangerskip kinne jo bonken en spieren swierder en dichter meitsje om te passen foar it ekstra gewicht. Yn dizze gefallen kin in sûn gewicht foar jo heger wêze dan jo ferwachtsje te rekkenjen mei de sûne spier- en bonktensiteit dy't jo krigen hawwe.

As jo ​​soargen hawwe oer algemiene fitness en kwaliteit fan libben, praat dan mei jo dokter oer it starten fan in dieet- en oefenprogramma.

"Jo lichem sil deljaan op in gewicht dat it bêste foar jo is, as jo in sûne libbensstyl hawwe," seit Parrella.