Hoe yoga dwaan sûnder konkurrearjend te fielen yn 'e klasse

Kontint

• Resinsje foar

Yoga hat syn fysike foardielen. Dochs wurdt it it bêste erkend foar syn kalmerende effekt op 'e geast en lichem. Eins hat in resinte stúdzje oan Duke University School of Medicine fûn dat yoga sels effektyf kin wêze by it behanneljen fan depresje en eangst. Dat, it wie gjin ferrassing dat doe't ik in depresje kaam, myn terapeut suggerearde dat ik in joga -praktyk soe begjinne.

Op har fersyk naam ik in wike trije vinyasa-lessen-soms sels in mear meditative hatha-klasse tafoegje. It probleem: ik wie fier fan ûntspannen. Elke klasse, ynstee fan te fokusjen op myn sykheljen en myn stress by de doar te litten, brocht ik myn type A, kompetitive en faaks negative persoanlikheid mei my. De ôfrûne 15 jier bin ik in hurdrinner west. Prestaasje waard metten yn miletiden, racetiden, en sels kilo's ferlern. Yoga wie dreech om myn holle om te wikkeljen. Doe't ik myn teannen net koe oanreitsje, fielde ik my ferslein. Doe't ik yn splits nei myn buorlju seach, fielde ik de drang om fierder te strekken - en fielde de oare deis faak pine. (Folgjende kear as jo jo fiele tusken josels drukke en te fier drukke, freegje josels ôf: Binne jo te konkurrearjend yn 'e gym?)

Ek de grutte spegel foar yn de klasse holp net. Allinnich yn it ôfrûne jier bin ik 20 kilo kwytrekke dy't ik mear as fiif jier lyn yn Dublin studearre yn it bûtenlân. (Ja, d'r is in Abroad Freshman 15. It hjit Guinness.) Al is myn lichem tinner en mear toneare dan it ea wie, bin ik noch fluch om it yn 'e spegel te beoardieljen. "Wow, myn earms sjogge grut yn dit shirt." De hurde tinzen soene gewoan natuerlik útkomme yn 'e midden fan myn praktyk.

Sa absurd as dit alles klinkt, binne dizze gedachten net ûngewoan yn 'e hjoeddeistige maatskippij wêr't in kompetitive aard súkses driuwt. (It is eins de boppeste ferrassende klasse wêryn jo meidogge.) Loren Bassett, in ynstrukteur by Pure Yoga yn New York City seit dat guon yogaklassen-foaral atletyske en krêftige lessen lykas hite yoga-type A persoanlikheden kinne oanlûke dy't stribje nei doelen en wolle hâldingen behearskje. "It is heul natuerlik foar har om kompetitive te wêzen, en net allinich mei oare minsken, mar mei harsels," seit Bassett.

It goede nijs: Jo kinne jo konkurrearjende aard erkenne, jo ûnfeiligens tsjinkomme, en brûk jo joga -praktyk om te kalmearjen. Hjirûnder jout Bassett in stap-foar-stap hantlieding om dit te dwaan.

Kies yntinsjes oer doelen

"De magy bart as jo yn in klasse komme om oer josels en jo lichem te learen, net lykas jo by in race soene komme." Yoga is technysk net in fitnessklasse - it giet mear oer mindfulness," seit Bassett. Dus hoewol it goed is om lange termyn doelen te hawwen, moatte jo se net tastean om frustraasje yn jo praktyk te bringen. "Opmerke wannear't doelen destruktyf begjinne te wurden." Immers, as doelen net wurde helle, folget frustraasje rap. Bassett seit dat in protte minsken dermei ophâlde.

It is wichtiger om bedoelingen te hawwen. "De bedoeling is mear oanwêzich rjochte fersus takomst rjochte." As jo ​​​​bygelyks jo doel is om in tripod-kopstân te dwaan, kin jo bedoeling wêze om ien stap tichterby de folsleine pose te krijen. Jo bedoeling hâldt jo op it hjoeddeistige momint, konsintrearje op hoe't jo lichem fielt. Jo doel kin motivearje, mar it kin jo ek drukke om fierder te gean dan jo lichem moat en blessuere feroarsaakje. (It bedoelingaspekt is ien fan ús 30 Redenen wêrom't wy fan yoga hâlde.)

Ynstee fan bewust te tinken oer it berikken fan myn doel fan úteinlik myn fuotten oanrekke (rinnen hat it aardich dreech makke!), Ik bin begon te fokusjen op 'e bedoeling fan ûntspanning. Elke spanning frijlitte hat myn joga -praktyk signifikant ferbettere. (Plus, ik bin sa folle tichter by it oanreitsjen fan myn teannen.)

Brûk de spegel as ynstruksje

De spegel kin in goed ding wêze as jo it goed brûke, seit Bassett. "As jo ​​it benaderje mei de goede bedoeling om nei jo ôfstimming te sjen, dan is it nuttich." Mar stopje dêr. "As jo ​​rjochtsje op hoe't de hâlding der tsjinoan sjocht hoe't it fielt, kin it jo werom sette en in ôflieding meitsje." Elke kear as jo yn 'e spegel nei josels as oaren sjogge en fokus ferlieze, bring josels werom troch jo eagen te sluten en ien djip azem te nimmen. "Ik hâld fan 'e azem yn en út te fielen," seit Bassett. (Master jo formulier mei Essential Yoga Cues om mear út jo mattiid te heljen.)

Fyn ynspiraasje yn oare studinten

Ik sjoch nei myn meistudinten om twa redenen. Ien: myn formulier kontrolearje. Twa: om te sjen hoe't myn foarm fergeliket. Ik soe mar in bytsje djipper yn myn warrior 2 leanje as ik konkurrearje mei myn buorman. Spionearje op jo buorman, lykwols, nimt folslein fuort fan jo ynderlike ûnderfining. "D'r binne gjin twa lichems, dus wêrom soe ik my fergelike mei de persoan neist my? Har genetika binne oars, har eftergrûn, har libbensstyl. D'r kinne guon posysjes wêze dy't jo noait kinne dwaan, en it kin wêze om't jo ' re net genetysk boud om yn dy posysje te kommen, "seit Bassett.

Ek al wolle jo net ferlykje josels oan oare yogi's, jo hoege net jo eigen tinkbyldige bubble om jo mat te meitsjen. Yn plak fan josels te fergelykjen mei in oar, brûk de kollektive enerzjy fan oaren om jo troch jo praktyk te lûken. En as d'r ien is yn 'e klasse mei in negative enerzjy (dat wol sizze it ik-te-goed-foar-shavasana-famke), hâld dan in feilige ôfstân en foarkomme eachkontakt.

Skoft nimme

Oars as oare foarmen fan oefening, ropt yoga jo net op om josels op deselde manier te triuwen. Hoewol jo jo folsleine potensjeel wolle berikke yn elke posysje, jouwe jo net op as jo in skoft nimme yn 'e pose fan in bern. "Ik neam it earjen fan jo lichem. Salang't jo josels net ferslaan en sizze, ik kin dit net dwaan, dan is de pauze garandearre," seit Bassett. Sa sykhelje-de pose fan dat bern is goed fertsjinne. (Foardat jo de mat slaan, lês 10 dingen om te witten foar jo earste yogaklasse.)

Resinsje foar