Hoe kinne jo in Burpee dwaan (de juste manier)

Kontint

• Hoe meitsje in Burpee
• Hoe kinne jo Burpees makliker as hurder meitsje
• Hoe meitsje jo in Burpee makliker
• Hoe meitsje in Burpee hurder
• Resinsje foar

Burpees hawwe in reputaasje foar in reden. Se binne ien fan 'e meast effektive en gek-útdaagjende oefeningen dy't der binne. En fitness -buffs oeral hâlde gewoan fan har te haat. (Related: Wêrom dizze beroemdheidstrainer net leaut yn it dwaan fan burpees)

Wat is in burpee, freegje jo? De burpee-oefening is yn essinsje de kombinaasje fan in squat-druk en in squat-sprong - en soms in push-up. Dat is krekt: D'r binne ferskate manieren om burpees te dwaan. Guon fit profs coach burpees mei in push-up as in teken om jo lichem hielendal op 'e grûn te fallen (de CrossFit burpee-styl), wylst oare trainers coach burpees mei mar in sprong werom nei in plank. (Mar mear oer dit, en hoe't jo in juste burpee kinne dwaan, yn in sek.)

Nettsjinsteande krekt hoe't jo de oefening dogge, meitsje burpees jo lichem yn it bêste stik workout-apparatuer ea, traine praktysk elke spier yn jo lichem - ynklusyf jo skouders, boarst, abs, quads, binnendijen, kont en triceps - en stjoere jo hertslach troch it dak foar bjusterbaarlike kaloriefjoer, spieropbouwende foardielen, seit persoanlike trainer Mike Donavanik, CSCS (Related: De 30-dagen Burpee-útdaging dy't jo kont hielendal sil skopje)

Mar om it measte út elke rep te heljen, moatte jo net allinich witte hoe't jo in burpee moatte dwaan, mar hoe't jo in juste burpee moatte dwaan mei de juste foarm. Hjir dielt Donavanik stap-foar-stap tips oer hoe't jo de burpee-oefening behearskje kinne.

Hoe meitsje in Burpee

1. Stean mei jo fuotten skouderbreedte apart, gewicht yn jo hakken, en jo earms oan jo kanten.
2. Druk jo heupen werom, bûgje jo knibbels en ferleegje jo lichem yn in squat.
3. Set jo hannen op 'e flier direkt foar, en krekt binnen, jo fuotten. Ferpleats jo gewicht op jo hannen.
4. Springe jo fuotten werom om sêft te lânjen op 'e ballen fan jo fuotten yn in plankposysje. Jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo holle nei hakken. Wês foarsichtich dat jo rêch net sakket as jo kont yn 'e loft stekt, om't beide jo kinne foarkomme dat jo kearn effektyf wurket.
5. Opsjoneel: Lege yn in push-up of leger lichem hielendal op 'e flier, hâld de kearn dwaande. Push-up om it lichem fan 'e flier te heljen en werom te gean nei plankposysje.
6. Springe jo fuotten werom, sadat se krekt bûten jo hannen lânje.
7. Berikke jo earms boppe de holle en springe eksplosyf yn 'e loft.
8. Lân en daliks leger werom yn in squat foar jo folgjende rep.

Formulier tip: Foarkom dat it lichem fan 'e grûn "slingert" troch earst de boarst op te heffen en de heupen op' e grûn te litten by it opheffen fan lichem werom fan 'e flier.

Hoe kinne jo Burpees makliker as hurder meitsje

D'r is de wierheid net te foarkommen: de burpee-oefening is brutaal. Gelokkich is dizze beweging super alsidich en kin wurde ôfstimd op elk fitnessnivo, of jo no omheech wurkje om troch in heule burpee-training te crankjen, of jo poppe stapje nei it dwaan fan 'e burpee-oefening goed.

Hoe meitsje jo in Burpee makliker

• Ferleegje jo lichem net op 'e grûn tidens it plankdiel.
• Ferpleatse nei in plankposysje troch te stappen, ynstee fan te springen, jo fuotten efter jo.
• Fuortsmite de sprong by de halte; gewoan stean en berikke earms boppe, oerein op teannen.

Hoe meitsje in Burpee hurder

• Foegje in push-up ta oan 'e plankposysje.
• Foegje in knibbel oan 'e sprong.
• Utfiere de folsleine burpee op mar ien skonk (wikselje dan fan kant en doch op it tsjinoerstelde skonk).
• Foegje gewicht ta (sjoch: de draaiende izeren burpee).
• Foegje in ezelskop ta, à la de killer hotsauce burpee.

Resinsje foar