Hoe't in gekke sliepskema jo serieus beklammet

Kontint

• Resinsje foar

De acht-oere wet fan sliep is in gouden sûnensregel dy't tocht te wêzen bûgber. Net elkenien hat in solide acht nedich (Margaret Thatcher ferneamd rûn it Feriene Keninkryk op fjouwer!); guon minsken (mysels ynbegrepen) hawwe mear nedich; en wannear jo registrearje dy oeren (fan 10 oere oant 6 oere of 1 oere oant 9 oere) is net sa wichtich as gewoan se oan te melden. De sirkadyske ritmes fan elkenien binne ommers oars, toch? En in protte sliepexperts sille jo fertelle dat de "jo bêste zzz's foar middernacht komme" mantra eins net wier is. (In better nachtplan nedich? Folgje dizze 12 stappen foar bettere sliep.)

Wy witte ek dat skiftwurk b-a-d is foar jo lichem, geastlike sûnens, en algemien wolwêzen. It is yndie sa min dat de World Health Organization (WHO) it kategoriseart as in kankerferwekkend. Dat it soe gjin ferrassing moatte wêze dat resint ûndersyk út Frankryk 10 jier wurke raar oeren (a la, de nachtskof) keppele oan 6,5 jier fan leeftydsrelatearre kognitive ferfal. (Ouch.) Hawwe jo gjin soargen hoege te meitsjen om nei it tsjuster yn te klokjen? De nije stúdzje fûn ek dat 50 dagen fan elk ûnregelmjittich skema (dat betsjut nei middernacht op bêd gean of foar 5 oere wekker wurde) wie ferbûn mei signifikante mentale tol en 4.3 jier fan leeftyd-relatearre kognitive ferfal. Dat is min nijs foar iere fûgels en nachtsûgels, gelyk.

"Op bêd gean en op dizze tiden opstean is ongelooflijk stress foar it lichem," seit Chris Winter, MD, en medysk direkteur fan it Martha Jefferson Sleep Medicine Center yn Charlottesville, VA. En stress kin cortisol feroarsaakje-en dêrmei potensjele atrofie fan bepaalde struktueren yn 't harsens (lykas de hippocampus), foeget hy ta. Iets oars om te beskôgje: Al dy stress kin gewichtswinning, diabetes en hypertensie fergrutsje-allegear kinne kognysje beynfloedzje.

In goede regel: "Hoe letter wy op bêd geane - op betingst dat wy op in spesifike tiid opstean moatte - hoe grutter de stress fan minne of ûnfoldwaande sliep, dy't yn 'e rin fan' e tiid heul echte effekten kinne hawwe op ús lichems. Bliuw alles oerein. nacht ien kear yn 't jier; gjin biggie. Doch it mear nachten dan net; min nijs. " Dat wat moat in famke dwaan as har sliepskema in bytsje wankel is? Folgje de trije tips fan Winter, hjirûnder.

1. Stel de oeren op-wannear jo kinne. De measte skiftwurkers sliepe 5 oant 7 oeren minder dan deiarbeiders per wike, wat in resept is foar sûnensrampen.

2. Besykje om lette nachten/iere moarns tegearre te groepearjen. De middernachtskaars oan it wurk in pear nachten dizze wike baarne? Hawwe jo in pear wekkeroproppen foar moarn? It is it bêste om in pear dagen fan frjemde sliepoeren te plannen ynstee fan rap hinne en wer te gean mei in abnormaal skema.

3. Soargje foar jo lichem. Sels as jo jet-lagged, drained, of gewoan útput binne, ite goed en oefenje. Fertrou ús: Fruit, griente, en sa min as in jûnskuier sil jo altyd better fiele litte dan de drive-thru.

Resinsje foar