Hoe wirklik bliid wêze

Kontint

• Resinsje foar

Hoewol wy allegear witte wat lok is, bliuwt it berikken fan 'e measten fan ús in mystearje. Op syn bêst is it ûngrypber, in blide steat dy't opkomt as de omstannichheden goed binne. Mar it lêste ûndersyk lit sjen dat lok direkt by jo fingertoppen is. Jo kinne it fersterkje en ûntwikkelje, krekt as in spier, oant jo it op elk momint kinne oproppe - sels as jo oer it algemien nei in glês-heallege útsjoch neige. "Undersyk lit sjen dat ús fermogen om gelok te belibjen 50 prosint is beynfloede troch genetika, 10 prosint troch eveneminten, en 40 prosint troch yntinsje," seit Dan Baker, Ph.D., oprjochter fan it Life Enhancement Program by Canyon Ranch, yn Tucson , Arizona. "It is in side-effekt fan doelbewust libjen, opstean foar wêr't jo yn leauwe en jo folsleine potensjeel ûntwikkelje." Troch dit te dwaan kinne jo net allinich jo gemoedsstatus ferheegje, mar ek jo sûnens. Gelokkich is ien fan 'e maklikste manieren om lok te berikken frij te wêzen fan deistige stressors en fokusje op' e lytse dingen yn it libben dy't jo wille bringe. Om it noch makliker foar jo te meitsjen, hawwe wy 10 ienfâldige stappen gearstald om te folgjen.

Spielje jo sterke punten

"As jo ​​​​tefredenens sykje, is it better om te fokusjen op jo fermogen ynstee fan besykje te kompensearjen foar jo swakkens," seit MJ Ryan, skriuwer fan 365 Health and Happiness Boosters. As jo ​​net wis binne wêr't jo talinten lizze, oandachtje dan oan 'e kompliminten dy't jo krije. Sizze minsken op it wurk dat jo in feardigens hawwe foar rapporten? As dat sa is, sykje nei kânsen om te skriuwen. Wês ek noflik oer it besprekken fan 'e saakkundigens dy't jo hawwe. As jo ​​mienskipsbestjoer in evenemint wol advertearje en jo hawwe kommunikaasje studearre op 'e hegeskoalle, sprek dan! Betrouwen sjen litte - en it stypjen mei aksje - lit oaren jo yn jo bêste ljocht sjen, wat in positive syklus makket, seit Baker fan Canyon Ranch. Hoe mear jo prate oer jo sterke punten, hoe echter se wurde, hoe better jo fiele, en hoe wierskynliker jo binne om troch te gean mei jo bêste foet foarút te setten.

Krij in hobby

As jo ​​​​realisearre hawwe dat in kreatyf tiidferdriuw jo ynhâld kin meitsje, mar jo hawwe muoite om ien yn jo ynpakt skema te passen, beskôgje dan dit: "Kreativiteit helpt minsken har oanpasse oan it libben troch se fleksibeler te meitsjen en iepen foar ûnderfiningen," seit Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Dit befoarderet op syn beurt selsbyld en tefredenheid." Sûnt de foardielen komme út it proses ynstee fan it produkt, hoege jo net te skilderjen lykas Picasso om it effekt te fielen. As in tekenklasse te ambisjeus liket, foegje dan ferskate kearen yn 'e wike in "iepenheid oere" ta oan jo dei, suggerearret Simonton. Yn dy tiid, besykje wat dat sparks dyn nijsgjirrigens; miskien in nij resept koken of poëzij lêze. In oare manier om jo horizonten te ferbreedzjen is om jo routine te feroarjen. Besykje in oar restaurant of nim in konsert yn plak fan in film. Brek út 'e deistige sleur en sjoch hoe't jo geast útwreidet - en jo geloksnivo nimt ta.

Simplify dyn libben

Jild keapet gjin gelok. Yn feite slagget ekstra deeg net allinich wille te bringen neidat oan basisbehoeften is foldien, it foarkomt it eins. "Minsken dy't sizze dat it meitsjen fan in protte jild foar har wichtich is, hawwe mear kâns op depresje, eangst en hoofdpijn-en minder wierskynlik melde dat se tefreden binne mei har libben," seit Tim Kasser, Ph.D., auteur fan De hege priis fan materialisme. Neffens it ûndersyk fan Kasser is tiidrykdom - it gefoel dat jo genôch tiid hawwe om de dingen nei te stribjen - in bettere foarsizzer fan in tefreden libben dan ynkommen. Om foar te kommen tinken oer materieel besittings, lit katalogussen yn 'e kringloopbak foardat jo troch har blêdzje, of stel foar oan in freon dat jo tee ynhelje ynstee fan by it winkelsintrum. En as dy rush dy't jo krije fan it keapjen fan in nije outfit yngrypt, tink dan gewoan: "Dy wille bringt allinich it soarte lok dat fluch ferdwynt," seit Kasser. "Om duorsume tefredenens te berikken, moatte jo rjochtsje op ûnderfiningen, net op dingen."

Beslute, en gean dan troch

Minder is wirklik mear as it giet om keuzes. Tefolle opsjes kinne jo paralysearje, jo freegje om in min beslút te nimmen, of jo josels twadde riede litte. In resinte stúdzje publisearre yn 'e Journal of Consumer Research fûn dat hoe minder winkels minsken gongen, hoe makliker it wie foar har om besluten te nimmen - en hoe mear ynhâld se fielden. "As wy tinke dat d'r in oantrekliker alternatyf is, litte sels ús goede besluten ús net tefreden litte," seit Barry Schwartz, Ph.D., skriuwer fan De paradoks fan kar. "Minsken dy't kontinu it bêste fan alles sykje - of it no in baan, in maat of in laptop is - binne mear stress en minder foldien." Om eangst te ferminderjen, besykje gjin beslút ienris as it is makke. "Sis tsjin josels dat goed genôch goed genôch is," suggerearret Schwartz. "Hâld de mantra werhelje oant jo it leauwe. Earst sil it ûnrêstich wêze, mar nei in pear wiken sille jo jo befrijd fiele." As lêste, beheine willekeurich jo opsjes - oft jo op syk binne nei in siel mate of in ienige mate. "Meitsje in regel: 'Trije online profilen en ik kies, of twa winkels en ik beslute.' Einfan it ferhaal."

Akseptearje it feit dat guon minsken jo net leuk fine

Nee, it is net maklik om te gean mei it idee dat de frou trije kabinen oer jo net kin waarmje. Mar as jo der oer bliuwe, dan sil it jo nei ûnderen bringe - en it sil har miening net feroarje. Wylst freonskipsbuffers beklamje, kinne negative relaasjes echte blokken foar lok bringe. "As jo ​​it oardiel fan elkenien ter harte nimme, jouwe jo jo eigen fermogen oer om josels dúdlik te sjen," seit Baker. Folgjende kear as jo tinke dat jo tinke oan jo kantoar -nemesis of jo soargen meitsje oer in opmerking makke tsjin jo, pauze efkes en herinnerje jo it lêste komplimint dat jo hawwe ûntfongen fan ien dy't jo fertrouwe. Herinner josels dat hy of sy in goed gefoel fan jo karakter hat. Tink dan oan 'e dingen dy't jo hawwe dien dy spegel dat komplimint. Dizze ienfâldige akte sil jo yn jo eigen grutste bûnsgenoat meitsje en jo machtich en yn kontrôle fiele litte.

Ferbreedzje jo sirkel fan freonen

"Relaasjes mei nauwe freonen binne ien fan 'e bêste auto's foar lok," seit skriuwer M.J. Ryan. "Dizze bannen jouwe ús in gefoel fan doel en komme mei krekt safolle emosjonele foardielen as in romantyske partner docht." Derneist docht út ûndersyk bliken dat freonen ús sûn hâlde, eangst ferminderje, en sels langstme stimulearje. Yn feite binne freonskippen sa kritysk foar it wolwêzen fan in frou dat it tsjinoerstelde fan freonskip-sosjaal isolemint-is fûn like skealik foar de sûnens as swier smoken is, neffens de Nurses 'Health Study fan Harvard Medical School. Om it measte út jo bannen mei oaren te heljen, set deselde enerzjy yn jo relaasjes mei jo freonen as yn in relaasje mei in wichtige oare. Wês entûsjast, set tiid ôf foar spesjale aktiviteiten tegearre, en hâld elkoar bywurke oer jo deistich libben. Jo beleanning? Jo freonen sille itselde foar jo dwaan, wat gefoelens fan stipe, hearren en befrediging sil oanmeitsje.

Aksintearje it goede

D'r is in reden dat minsken jo sizze om te stopjen en de roazen te rûken: it is net allinich de parfum fan 'e blom dy't it libben better makket, mar ek de wurdearring dêrfan. "Dankberens is de hoekstien fan lok. It giet allegear om te merken wat goed is yn ús libben ynstee fan wat ferkeard is," seit Ryan. Yn in stúdzje fan 'e Universiteiten fan Miami en Kalifornje, Davis, melde Davis, minsken dy't waarden ynstruearre om tankberheidsjournalen te hâlden, elk eksimplaar op te nimmen wêryn't se tankber wiene, heger nivo fan entûsjasme, optimisme en enerzjy te melden dan dejingen dy't sokke deiboeken net hâlden. De les? "Wacht net dat d'r wat grut is mei jo dat jo lokkich sille fiele," seit Ryan. "Meitsje sels bliid troch it goed op te merken dat der al is." Om dit te dwaan, begjin in ienfâldich ritueel. Skriuw in sin as "Wês tankber" op in stikje papier en doch it yn jo bûse of op in oar plak wêr't jo it opfalle. Elke kear jo oanreitsje of sjoch de notysje, neam ien ding dat jo wurdearje. Foardat jo it witte, tankberens-en deistige bliss-sil wurde automatysk.

Match jo bedoelingen mei jo aksjes

Jo hawwe doelen, sawol grut as lyts; jo meitsje takenlisten en set prioriteiten. Dat wêrom fiele jo jo net foldien? "Wy fine lok as wy wille genietsje as betsjutting fan wat wy dogge," seit Tal Ben-Shahar, Ph.D., dy't Harvard's populêre positive-psychology-klasse leart. Mei oare wurden, jo kinne sizze dat famylje earst komt, mar as jo 14-oeren dagen wurkje, meitsje jo in ynterne konflikt dy't jo kânsen op gelok ferdwynt. Doe't ûndersikers fan 'e Universiteit fan Georgje it libben ûndersochten fan minsken dy't 100 berikten, fûnen se dat ien fan' e meast foarkommende dingen dy't de hûndertjierrige minsken dielden in gefoel fan doel wie dat se neistribbe. As jo ​​lange oeren wurkje, mar mear tiid thús wolle trochbringe, begjin dan elke dei 15 minuten earder it kantoar te ferlitten oant jo d'r mar acht oeren binne. En ynstee fan al jo fekânsjedagen te bewarjen foar ien reis, set dan in pear apart foar skoaleveneminten fan jo bern of om in middei te loungen mei jo partner.

Stilte giftich selspraten

Doe't jo baas jo moarns op 'e grutte gearkomste rôp en jo jo antwurd misse, hawwe jo it toaniel foar de rest fan' e dei yn jo geast werhelle? As dat sa is, hawwe jo wierskynlik in gewoante om oer jo tekoarten te ruminearjen- lykas de measte froulju, seit Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., auteur fan Froulju dy't tefolle tinke: Hoe kinne jo frij brekke fan oertinken en jo libben weromhelje. "Myn ûndersyk docht bliken dat it tinken oer jo flaters jo obsessyf nei ûnderen sleept en jo in hieltyd negativere oanhâlding jout. It iene probleem liedt ta it oare en dan in oar, en ynienen liket it as is jo hiele libben in puinhoop," seit Nolen- Hoeksema. "Mei de tiid makket dit patroan jo kwetsber foar depresje en eangst." Mar it is makliker dan it liket om de syklus te brekken. Doch wat aktyf en jo sille wurde twongen om opnij te fokusjen: Gean foar in jog, pop yn ien fan jo favorite Pilates DVD's, of skjin de kasten dy't jo hawwe negeare. Neidat jo jo geast hawwe ferwidere, nim in lytse stap nei it ferminderjen fan jo soargen, ynstee fan dêroer te wenjen. Tinke jo noch altyd oer jo moarnsbrochje op kantoar? Stjoer in koarte e-mail nei jo baas mei in korreksje. Soargen oer in rattel yn jo auto of de steat fan jo sparrekken? Meitsje in ôfspraak mei in monteur as in finansjele adviseur. Mar ien lytse aksje kin de bubble fan soargen om jo hinne popje.

Fersko it!

Hoewol it hieltyd wer is bewiisd dat it oefenjen jo stimming tilet, spieren opbout, it metabolisme fersterket en de sliepkwaliteit ferbetteret, litte wy ús gym -tiid faaks glide. As in strak skema jo hâldt fan jo sneaks te knipjen, hâld dit dan yn gedachten: in stúdzje fan 'e Northern Arizona University fûn dat enerzjynivo's, wurgens en stimming ferbettere nei mar 10 minuten fan matige oefening. Nei 20 wiene de effekten noch grutter. Dit betsjut dat mar twa of trije koarte oefeningen elke dei genôch binne om jo hâlding te ferbetterjen. In goede manier om se yn te drukken? Begjin elke dei te kuierjen, seit Cedric X. Bryant, Ph.D., haadwittenskipper foar de American Council on Exercise. As jo ​​​​witte dat jo net sels útgeane, foarmje dan in kuiergroep mei kollega's en nim oerdeis twa pauzes fan 10 minuten om troch it gebou hinne te kuierjen. Praat mei freonen by it kuierjen of joggen ynstee fan oer iten, of kuierje mei jo hûn in pear ekstra blokken. Bonus: Jo ynteraksjes mei oaren sille tanimme, wat jo stimming in dûbele ympuls sil jaan.

Resinsje foar