8 foardielen fan it swit mei hot yoga

Kontint

• Wat is hot yoga?
• Wat binne de foardielen fan hot yoga?
• 1. Ferbetteret fleksibiliteit
• 2. Ferbaarnt mear kaloryen
• 3. Bout botdichtheid
• 4. Mindert stress
• 5. Ferlicht depresje
• 6. Jout in kardiovaskulêre ympuls
• 7. Ferleget bloedglukoaze nivo
• 8. Fiedt de hûd
• Feiligens tips
• Hoe te begjinnen
• De ûnderste rigel

Hot yoga is de lêste jierren in populêre oefening wurden. It biedt in protte deselde foardielen as tradisjonele yoga, lykas stressreduksje, ferbettere krêft, en fleksibiliteit.

Mar, mei de waarmte omheech, hat hot yoga de mooglikheid om jo hert, longen en spieren in noch gruttere, yntinsive training te jaan.

Binne jo ynteressearre yn mear te learen oer de manieren wêrop jo kinne profitearje fan hot yoga? Dit artikel sil tichterby sjen wat dizze sweat-inducerende training foar jo kin dwaan en hoe't jo kinne begjinne.

Wat is hot yoga?

Jo kinne de termen "hot yoga" en "Bikram yoga" trochinoar hearre, mar se binne net krekt itselde ding.

Bikram yoga, ûntwikkele troch in yogi mei de namme Bikram Choudhury, wurdt dien yn in keamer ferwaarme oant 105 ° F (41 ° C) mei 40 prosint fochtigens. It bestiet út 26 poses en twa sykheljen-oefeningen dy't yn deselde folchoarder wurde dien yn elke klasse. Bikram yoga-sesjes duorje typysk 90 minuten.

Hot yoga, oan 'e oare kant, betsjuttet eins gewoan dat de keamer wurdt ferwaarme boppe normale keamertemperatuer. De hjittens kin wurde ynsteld op wat de yoga-ynstrukteur wol, hoewol it typysk is tusken 80 en 100 ° F (27 en 38 ° C).

Hot yoga-sesjes kinne elk ferskaat oan posysjes befetsje, en de tiid fan elke klasse sil fariearje fan studio nei studio.En yn tsjinstelling ta Bikram yoga, dat is in stillere, serieuze praktyk, befettet hot yoga faak muzyk en mear ynteraksje tusken de minsken yn 'e klasse.

Bikram yoga hat de ôfrûne jierren folgers ferlern fanwegen beskuldigingen fan oanfal tsjin har oprjochter. Guon studio's kinne de term "hot yoga" brûke ynstee fan "Bikram yoga" om har ferwaarme lessen te beskriuwen. Dat, it is in goed idee om klasse beskriuwingen goed te lêzen foardat jo jo oanmelde.

Wat binne de foardielen fan hot yoga?

Ungelikens fan 'e keamertemperatuer binne beide hot yoga en Bikram yoga fan doel om ûntspanning fan' e geast te leverjen en fysike kondysje te ferbetterjen.

In ferwaarme omjouwing kin de praktyk fan yoga mear útdaagjend meitsje, mar guon fan 'e foardielen kinne it wurdich wêze, fral as jo sykje om foarútgong te meitsjen yn ien fan' e hjirûnder sketste gebieten.

As korrekt en feilich dien wurdt, kin hot yoga de folgjende foardielen leverje:

1. Ferbetteret fleksibiliteit

Jo kinne al wite dat stretching nei't jo jo spieren opwaarme is feiliger is dan stretching fan kâlde spieren.

Dat, it folget dat in omjouwing lykas in hot yogastudio yogaposes makliker en effektiver kin meitsje. Mei de hjittens kinne jo in bytsje fierder strekke en in grutter berik oan beweging berikke.

In fan Bikram yoga fûn dat yoga-dielnimmers nei 8 wiken gruttere fleksibiliteit hiene yn har lege rêch, skouders en hamstrings dan de kontrôtgroep.

2. Ferbaarnt mear kaloryen

In persoan fan 160 pûn kin sawat 183 kaloryen per oere ferbaarne mei tradisjonele yoga. De waarmte omheech kin jo helpe om noch mear kaloryen te ferbaarnen.

Neffens ûndersikers fan 'e Colorado State University kin de kalorieferbaarning sa heech wêze as 460 foar manlju en 330 foar froulju tidens in Bikram yoga-sesje fan 90 minuten.

Hot yoga, sels as it net heul sa yntins is as in Bikram-sesje, sil mear kaloryen ferbaarne dan in tradisjonele yoga-training.

3. Bout botdichtheid

Jo gewicht stypje by in yogapose kin helpe by it bouwen fan bonktensiteit. Dit is benammen wichtich foar âldere folwoeksenen en premenopausale froulju, om't bonktensiteit ôfnimt as jo âlder wurde.

In 2014-stúdzje fan froulju dy't meidogge oan Bikram yoga oer in perioade fan 5 jier, fûn dat premenopausale froulju in bonketensiteit yn har nekke, heupen en legere rêch fergrutte.

Dit liedt de auteurs fan 'e stúdzje om te leauwen dat Bikram yoga in effektive opsje kin wêze foar it ferminderjen fan it risiko fan osteoporose by froulju.

4. Mindert stress

In soad minsken keare har ta yoga as in natuerlike manier om mei stress om te gean.

In fan beklamme, fysyk ynaktive folwoeksenen fûn dat in programma fan 16 wiken fan hot yoga de stressnivo's fan 'e dielnimmers signifikant fermindere.

Tagelyk ferbettere it har sûnens-relatearre kwaliteit fan libben, lykas har sels-effektiviteit - it leauwen dat jo kontrôle hawwe oer jo gedrach en sosjale omjouwing.

5. Ferlicht depresje

Yoga is bekend as in technyk om jo te helpen te ûntspannen en jo stimming te ferbetterjen. Neffens de American Psychology Association kin it ek in nuttige terapy wêze foar it ferminderjen fan de symptomen fan depresje.

Derneist konkludeare in fan 23 ferskate stúdzjes dy't rjochte op yoga as behanneling foar depresje dat yoga in effektive manier is om depressive symptomen te ferminderjen.

6. Jout in kardiovaskulêre ympuls

Opfallende ferskillende yogaposysjes yn hege waarmte kinne jo hert, longen en spieren in mear útdaagjende training jaan dan deselde posysjes dwaan yn in legere temperatuer.

Neffens in stúdzje út 2014 is mar ien sesje fan hite yoga genôch om jo hert op deselde snelheid te pompen as in flinke kuier (3.5 milen per oere).

Hot yoga revs jo respiraasje en metabolisme ek op.

7. Ferleget bloedglukoaze nivo

Wylst elke soart oefening kin helpe enerzjy te ferbaarnen en sirkulearjende nivo's fan glukoaze (sûker) yn jo bloedstream te ferminderjen, kin hot yoga in bysûnder nuttich ark wêze foar minsken mei heger risiko foar diabetes type 2.

A fûn dat in koarte termyn Bikram yoga-programma glukoaze-tolerânsje ferbettere by âldere folwoeksenen mei oergewicht, mar it hie minder effekt op jonge, meagere folwoeksenen.

8. Fiedt de hûd

Swit, en in protte as, is ien fan 'e haaddoelen fan hot yoga.

Ien fan 'e foardielen fan sweten yn in waarme omjouwing is dat it de sirkulaasje kin ferbetterje, soerstof- en fiedingsryk bloed nei hûdsellen bringe. Dit kin op syn beurt helpe om jo hûd fan binnen te fieden.

Feiligens tips

As jo ​​yn goede sûnens binne, is hot yoga oer it algemien feilich. Mar, lykas by de measte soarten oefeningen, binne d'r guon feiligensmaatregels om yn gedachten te hâlden.

• Útdroeging is in grutte soarch mei hot yoga. Drinkwetter foar, tidens en nei in heule yogaklasse is essensjeel. In leechkalorike sportdrank kin ek helpe by it herstellen fan elektrolyten ferlern tidens jo heule yoga-training.
• Guon besteande sûnensomstannichheden kinne jo faker meitsje om yn in waarme keamer te passearjen. Dit omfettet hert sykte, sûkersykte, arteriële abnormaliteiten, anorexia nervosa, en in skiednis fan flau.
• As jo ​​lege bloeddruk hawwe of lege bloedsûker, Jo kinne gefoelich wêze foar duizeligheid of ljochtkrêft mei hite yoga. Kontrolearje mei jo dokter om te soargjen dat hot yoga feilich foar jo is.
• Swiere froulju moatte har dokter rieplachtsje foardat jo hot yoga besykje.
• As jo ​​problemen mei waarmteintolerânsje hawwe yn it ferline wolle jo miskien hâlde oan yoga dat wurdt dien op in normale temperatuer.
• Stopje fuortendaliks as jo dizenich, ljocht of mislik fiele. Lit de keamer en rêst yn in koeler omjouwing.

Hoe te begjinnen

As jo ​​noch gjin yoga dien hawwe, kinne jo earst in reguliere yogaklasse besykje om te sjen oft de ynstrukteur en studio in noflike fit foar jo binne. Wylst jo dêr binne, freegje dan oer hotyoga-lessen en as d'r lessen binne foar beginners.

Jo kinne ek in pear ferskillende yogastudio's besykje foardat jo jo derta ynsette. Freegje as de yogastudio fergees of koarting oanbiedt proefklassen, sadat jo sjen kinne as it de goeie fit foar jo is.

As jo ​​ree binne om hot yoga te besykjen, beskôgje dan dizze tips om te begjinnen:

• Draach lichte, ademende stoffen dat kin jo swit weidzje.
• Bring in handoek om oer jo yogamat te pleatsen, wat in bytsje glêd wurde kin as jo ienris begjinne te switten. Jo kinne ek in ekstra handoek foar jo gesicht en hannen meinimme.
• Besjoch spesjale wanten en sokken dat kin in bettere grip leverje yn in hot yogastudio.
• Bring in grutte, isolearre wetterflesse fol mei kâld wetter dat jo yn jo heule yoga-sesje kinne nippe.

De ûnderste rigel

Hot yoga kin net foar elkenien wêze. Mar as jo genietsje fan regelmjittige yoga, en it in stap wolle opsette, kin it krekt wêze wat jo sykje.

Hot yoga biedt in breed ferskaat oan foardielen foar sawol jo geast as lichem. It kin jo helpe kaloryen te ferbaarnen, bonktensiteit te bouwen, jo kardiovaskulêre fitness te stimulearjen, en jo fleksibiliteit te ferbetterjen. It kin ek helpe om depresje te ferminderjen en stress te ferminderjen.

As jo ​​sûnensomstannichheden hawwe, ynklusyf problemen mei hert as arterijen, sûkersykte, anorexia nervosa, in skiednis fan flauwens, of waarmteintolerânsje, rieplachtsje dan earst jo dokter foardat jo in hot yoga-sesje dogge.