Holistyske PMS -behannelingen om jo te helpen in greep te krijen op jo hormonen

Kontint

• Oefenje
• Nutrition
• Koalhydraten
• Protein
• Fetten
• Mikronutriënten
• Oanfollingen
• CBD -produkten
• Akupunktur
• Resinsje foar

Krampen, opblazen, stimmingswikselingen ... it is tichtby dy tiid fan 'e moanne. Wy hawwe der hast allegear west: Premenstrueel syndroom (PMS) beynfloedet 90 prosint fan froulju yn 'e luteale faze fan' e menstruele syklus - typysk in wike foarôfgeand oan menstruaasje (de bloedende faze) - mei symptomen dy't rinne fan in oerlêst (bloat, wurgens) ) nei slopende (krampen, hoofdpijn, ensfh.), neffens de US Department of Health & Human Services.

"De menstruele syklus omfettet in delicate lykwicht fan hormonen, benammen estrogen en progesteron," ferklearret Angela Le, D.A.C.M., L.A.C., in dokter fan Sineeske medisinen en oprjochter fan Fifth Avenue Fertility Wellness. "As dizze hormonen net goed regele wurde, binne guon symptomen dy't kinne foarkomme wurgens, opgeblazenheid, constipatie, diarree, tearens yn 'e boarst, ferlies of ferhege appetit, gewichtswinning, slapeloosheid, stimmingsfluktuaasjes en emosjonele ûngemak lykas lilkens, irritabiliteit, eangst, en depresje."

Fansels binne hormoanfluktuaasjes tidens jo perioade normaal, ferklearret Catherine Goodstein, MD, ob-gyn by Carnegie Hill Ob/gyn yn New York City. "It hawwen fan progesteron as it dominante hormoan yn 'e luteale faze is folslein normaal, mar it is dy dominânsje dy't PMS slimmer meitsje kin foar froulju."

Mar gewoan om't de symptomen fan PMS gewoan binne, betsjuttet it net dat jo werom moatte sitte en d'rmei moatte omgean. "Froulju binne kondisearre om PMS te akseptearjen as ús lot yn it libben, mar dat is gewoan net wier," seit Alisa Vitti, HHC, holistyske sûnenscoach, funksjoneel fiedingsdeskundige, en oprjochter fan FLO Living, in firtuele online sûnenssintrum wijd oan hormonale problemen.

"De grutste misfetting is dat pine mei ús perioaden 'normaal' is en dat wy it gewoan moatte 'opsûgje'," werhellet Lulu Ge, oprjochter en CEO fan Elix, in krûden-supplementmerk ûntworpen om PMS te behanneljen. "Foar te lang hat de maatskippij perioaden in ferlegen ûnderwerp makke en ús pine yn privee te hâlden hat ús hindere om mear natuerlike en side-effektfrije oplossingen te finen. Ik tink dat it wyld is dat 58 prosint fan froulju yn essinsje hormonale bertekontrôle wurdt foarskreaun -label foar menstruaasje-relatearre symptomen doe't it waard makke om in antikonseptyf te wêzen."

It is wier: Hormonale bertekontrôle wurdt faaks brûkt as effektive PMS -behanneling foar froulju mei slimme symptomen. Dit wurket om't pillen foar bertekontrôle ovulaasje blokkearje en de resultearjende stiging yn progesteron, seit Dr. Goodstein. En, fansels, jo kinne symptomen "behannelje" troch OTC -medisinen te nimmen foar krampen as spiisfertarringsproblemen - mar dy pakke de woartel fan it probleem (hormonen) net oan of helpe mei mear komplekse symptomen lykas emosjonele ongemak as harsenmist.

Mar as jo net wolle op bertekontrôle pillen gewoan om PMS te behearjen, hawwe jo gelok. D'r binne natuerlike PMS -behannelingen en remedies dy't jo kinne oanpasse oan jo symptomen en dy't jo kinne helpe dizze tiid fan 'e moanne in bytsje draagliker te meitsjen.

"Gjin twa froulju hawwe deselde menstruele ûnderfining," seit Eve Persak, MS R.D.N. "Personalisaasje helpt - foaral as PMS elke moanne jo kwaliteit fan libben serieus kompromittearret. As jo ​​oanpak is oanpast om te foldwaan oan jo unike behoeften, is it faaks makliker en effektiver by it oanpassen fan jo eigen set symptomen."

Net wis wêr't te begjinnen? Eksperts weagje yn op guon fan 'e bêste PMS-behannelingen, ynklusyf holistyske opsjes en natuerlike remedies foar PMS, lykas it kontrolearjen fan fiedingsopname en it ferpleatsen fan mear en trendy natuerlike elixirs en balsems.

Oefenje

"PMS-stimmingsferoaringen wurde aktivearre troch hormonale feroaringen dy't de serotonine-aktiviteit kinne hinderje," seit Lola Ross, mei-oprjochter en fiedingsdeskundige by Moody Month, in app foar froulike stimming en hormoanen folgjen. "Oefening helpt by it stimulearjen fan serotonine en dopamine, jo lokkige neurotransmitters." (Tankewol, runner's high!)

It is de muoite wurdich op te merken dat, troch de feroaringen yn hormonen, jo lichem oars sil prestearje yn 'e ferskate stadia fan jo syklus. Tidens de luteale faze fan jo syklus (as PMS -symptomen foarkomme), makket jo lichem him klear foar de uterine muorre mei in stoarm fan it progesteron. "De sedearjende effekten fan progesteron kinne enerzjy en mentale dúdlikens ferminderje dy't in yntinsive workout miskien net ynspirearje kinne," seit Ross. Dat wylst oefening jo sil helpe mentaal better te fielen, hawwe jo miskien net de enerzjy om alles út te gean by HIIT-klasse. Mear sêfte oefening, lykas tai chi as in herstellende yogaklasse, sil helpe by it kalmeren fan 'e adrenalstress (adrenale klieren boppe jo nieren reagearje op stress troch cortisol- en adrenalinehormonen frij te litten) en ek sûne sirkulaasje te stypjen, seit Ross. (Relatearre: 6 dingen om te witten oer wurkjen op jo perioade)

Neist lichte oefening tidens de luteale faze, moedigt Ross regelmjittige oefening oan om stressfermogen te bouwen en it senuwstelsel te stypjen."Oefeningen mei hege yntinsiteit binne in goede fokus yn 'e follikulêre faze [fan' e earste dei fan jo perioade troch ovulaasje], as estrogen heger is, typysk meibringt ferhege mentale dúdlikens, fêststelling en goede bloedsûkerregulaasje, wat helpt om enerzjy te regeljen nivo's," seit se. "Hege sirkulearjende estrogen yn 'e ovulaasjefaze [it midden fan jo syklus] kin betsjutte dat jo miskien fine dat enerzjy noch aardich heech is en kondysje is goed ... Dus de ovulaasjefaze is mooglik in geweldige tiid foar lange spoaren of circuitstyl cardio."

Nutrition

Hieltyd mear ûndersiken komme nei foaren oer de rol fan dieet yn jo lichem's behear fan sykte en ûntstekking, lykas de manier wêrop iten jo stimming beynfloedet. As gefolch hat it sin dat fieding in rol kin spylje by it ferminderjen fan PMS-symptomen; troch it tafoegjen (of elimineren) fan 'e goede dingen yn jo dieet op' e dagen dy't liede ta en tidens jo syklus, kinne jo helpe om symptomen te ferminderjen.

Yndied, "fiedingstekoarten binne de liedende oarsaak fan hormonale ûnbalâns," seit Katie Fitzgerald, M.S., fiedingsdeskundige en mei-oprjochter fan HelloEden, in fiedingssupplement ûntworpen om in sûn hormoanbalâns te stypjen. Jo kinne jo fieding oanpasse as in foarm fan PMS -behanneling troch te profitearjen fan guon fan 'e oanwizings hjirûnder.

Koalhydraten

Persak advisearret it ferheegjen fan folsleine koalhydraten (lykas quinoa, oat, teff, pompoen, ierappel, mais) oer ferwurke koalhydraten (lykas wyt brea, pasta en rys), om't se kinne helpe om bloedsûker te regeljen om stimmingen stabiler te hâlden en jouwe in langere gefoel fan sêdens nei it iten.

Protein

In protte tsiis, sied en fleis befetsje spesifike aminosoeren (de boustiennen fan proteïne) dy't helpe kinne mei PMS-symptomen. Mear spesifyk fersterket it aminosoer tyrosine de produksje fan dopamine (it lokhormoan) yn it lichem en aminosoer tryptofaan fergruttet de produksje fan serotonine yn 'e lichem (de harsgemyk dy't in gefoel fan rêst makket), seit Persak. Se advisearret spesifyk pumpkin sieden, parmesan tsiis, soja, pluimvee, en folkorrelige haver, om't se binne fol mei dy neamde aminosoeren.

Fetten

Kâldwetterfisken, lykas salm, befetsje ek omega-3 fatty soeren, dy't symptomen op stimming regelje ferbûn mei PMS. "Omega-3 fatty soeren kinne helpe by it ferminderjen fan stimming-basearre PMS-symptomen (lykas deprimeare en eangstige gefoelens, minne konsintraasje) lykas de lichemsymptomen (opblazen, hoofdpijn, en boarstsoerheid)," seit se. (Relatearre: Wat is Seed Cycling en kin it helpe mei jo perioade?)

Mikronutriënten

Kalzium, magnesium, kalium en fitamine B6 binne allegear mikronutriënten dy't Persak kliïnten advisearret om har yntak fan te ferheegjen fia dieet, of oanfollingen as nedich.

• Kalzium: "Der wurdt sjen litten dat kalciumnivo's sakje yn 'e luteale faze fan' e menstruele syklus (krekt foar in perioade)," seit Persak, suggerearend op kalsiumryk iten lykas organyske suvelprodukten, broccoli, donkere griene greens, en tofu. "Dizze drip wurdt leaud by te dragen oan stimmigens en ûnrêst."
• Magnesium: "It is oantoand dat it opnimmen fan magnesium fan floeistofbehâld en boarstsoerens ferbetteret, it lichem helpt te sliepen yn 'e sliep en ek tsjinnet as ûntspannend," seit Persak, en wiist op magnesium-rike fiedsels lykas avocado, donkere griene greens, en kakao. (Sjoch: De foardielen fan magnesium en hoe't jo der mear fan krije)
• Potassium: "Kalium is de elektrolyt fan it lichem dat natrium balansearret en helpt om te foarkommen dat fluids yn 'e weefsels sammelje," seit Persak. "Troch it fergrutsjen fan de fiedingsboarnen fan dit mineraal (fan banaan, pompoen, komkommer, watermeloen, griene greens, brokkoli en leguminten) kinne froulju har yntak fan sâlt iten kompensearje en wat fan it wettergewicht makliker loslitte."
• Vitamine B6: As lêste beklammet Persak it belang fan fitamine B6, leaud dat it helpt by it ferminderjen fan boarstsoerens, floeistofbehâld, deprimeare stimmingen en wurgens. Se seit dat de heechste fiedingsboarnen fan dit vitamine omfetsje: salm, kip, tofu, varkensvlees, ierappels, bananen, avokado's en pistachenoten.

Wat iten oanbelanget om te foarkommen, goed, Persak jout ta dat dit ek it iten binne wêr't jo meastentiids it meast nei kinne begeare as jo perioade tichterby komt as gefolch fan ferhege progesteron (wat jo appetit fergruttet): ferfine korrels (brea, pasta, crackers, gebak), zoetstoffen (sels huning en maple), grutte dielen fruchten, sâlt en sâlt iten (blik iten, fastfood, sauzen), kafee, en alkohol.

"Over-indulging op grutte ienfâldige koalhydraatdielen dy't leech binne yn glêstried as glêstriedfrij kinne mear drastyske ferskowingen feroarsaakje yn bloedsûkernivo's, dy't stimmingswellen kinne fergrutsje, begearten befoarderje, gearstalde hoofdpijn, en bydrage kinne oan algemiene ûntstekking," leit Persak út .

Oanfollingen

"Sels mei it meast bewuste dieet kin it lestich wêze om alles yn te krijen wat jo nedich binne," seit Fitzgerald. Dat is wêr't supplementen yn 't spiel kinne komme. (Opmerking: Oanfollingen wurde net regele troch de Food and Drug Administration (FDA) en kinne ynterferinsje hawwe mei medisinen op recept. Rieplachtsje jo dokter en/of in diëtist foardat jo begjinne mei it nimmen fan reguliere supplementen om feilich gebrûk te garandearjen.)

"Sink en estrogen binne nau ferbûn," seit Fitzgerald. "Lege nivo's fan sink binne assosjeare mei unregelmjittige ovulaasje en PMS. Jo wolle ek in pear dingen opnimme om te helpen ûntstekking, swelling, pine en algemiene malaise te kalmearjen; ashwagandha en koarmerke binne geweldige anty-inflammatoare krûden. Bromelain, in gemysk ekstrakt út ananas, helpt om ûntstekking yn spieren te kalmeren. Probiotika binne ek geweldich om de buik te temmen en serotonineproduksje te befoarderjen foar gefoelens fan wolwêzen." Hoewol jo dizze fiedingsstoffen kinne ferbrûke troch jo dieet oan te passen - prate mei in fiedingsdeskundige as diëtist kin presys befestigje wat jo mear moatte ferbrûke - supplementen kinne it makliker meitsje om te soargjen dat jo fiedingsopname konsekwint is, nettsjinsteande de faze fan jo syklus.

Neist fiedingssupplementen kinne guon froulju har inname fan supplementen ferheegje dy't net needsaaklikerwize binne ûntworpen foar PMS, mar om wichtige symptomen te kalmeren, lykas Love Wellness Mood Pills (stimmingsferhegende oanfollingen mei fitamine B6, de neurotransmitter GABA, organyske sint-janskruid, en organyske chasteberry dy't eangst of depresje kin feroarsaakje feroarsake troch PMS) of Well Told Health's sliep oanfolling (mei organyske sitroensalf en organyske goji -bessen dy't kinne helpe mei slapeloosheid tidens PMS). Oare bedriuwen biede eliksirs as tinctueren oan dy't spesifyk binne ûntworpen om PMS te behanneljen, lykas Moon Bitters by Roots and Crown, PMS Berry Elixir fan The Wholesome Co., en Marea, in poederpakket dat jo mingje mei wetter - allegear mei ferskate krûden as oare natuerlike yngrediïnten dy't binne sei te helpen mei hormonale lykwicht.

Foar in mear personaliseare oanpak biedt in nij bedriuw mei de namme Elix in all-natuerlike krûdentincture ûntworpen om de woartel oarsaak fan symptomen op yndividuele basis te rjochtsjen. Jo folje in kwis foar beoardieling fan sûnens en it medyske boerd fan Elix formuleart dan in mingsel om te konsumearjen as in tincture dy't liedt ta jo syklus. (Related: Binne personaliseare fitaminen it wurdich?)

Krûden lykas angelica sinensis, wite pioen, drop, cyperus en corydalis wurde allegear brûkt yn Sineeske krûdenmedisinen foar har natuerlike genêzende krêften - en kinne brûkt wurde yn jo oanpaste tincture. "Angelica sinensis is bekend as de 'froulike ginseng' en it hormonale krûd foar sûnens yn Sineeske krûdenmedisyn," seit Li Shunmin, DCM, lid fan 'e medyske advyskommisje fan Elix en in professor oan' e Guangzhou University of Traditional Chinese Medicine. "It is opnaam yn hast elke formule om sûnensproblemen fan froulju oan te pakken. It regelt menstruaasje troch nije bloedsellen te generearjen en bloedstream te fersterken ... Wite pioenwurzel wurdt sein dat it it ymmúnsysteem stimulearret en anty-inflammatoir is, wylst dropwurzel spastyske pine kalmeert, benammen uteruskrampen tidens menstruaasje, seit Shunmin. En wat cyperus oanbelanget, "it is in tradisjoneel krûd foar elk gynekologysk symptoom dat kin wêze fanwege stress; unregelmjittige syklusen, stimmingswikselingen, sêftens fan 'e boarst en in gasthear fan oare hormonale symptomen." As lêste ferklearret Shunmin dat corydalis in krêftige pineferliener is en bekend is om te helpen mei stimmingswikselingen, om't it fungearret as in antidepressant.

CBD -produkten

Mei CBD op it stuit alle woede, is it gjin wûnder dat it ek syn paad fynt yn PMS-behannelingen. (ICYMI, hjir is wat wy witte oer de foardielen fan CBD oant no ta.)

"Yn 't algemien helpt CBD mei ûnbalâns yn' e stimming, ferbettert de fearkrêft en kin it glêde spier ûntspanne om uteruskrampen te minimalisearjen [as ynnommen of topikaal tapast]," seit Le, dy't ûnderfining hat mei it behanneljen fan symptomen mei CBD-produkten en har faaks Radical Roots oan har advisearret pasjinten. Dêrom binne aktuele CBD -produkten, konsumpsjes, en sels zetpillen yn populariteit groeid ûnder merken lykas Charlotte's Web, Maxine Morgan, en Vena CBD.

Bygelyks, CBD-merk Mello hat koartlyn Mello Bottom frijlitten, in zetpil mei 75mg CBD út folslein-spektrum hennep-ekstrakt ûntworpen om symptomen fan PMS te ferleegjen basearre op stúdzjes dy't konkludearje dat CBD in effektyf analgetika / pineferlichter is (uterine krampen), helpt by it behanneljen fan stimming steurnissen (eangst, stimmingswikselingen, en irritabiliteit), en is in anty-inflammatoire (ynklusyf IBS en spierûntstekking). Foria Wellness, in bedriuw dat hennep- en cannabis -wellnessprodukten makket, ynklusyf CBD- en THC -opwekingsoaljes en CBD -zetpillen ûntworpen om te helpen mei bekkenpijn, of it no is fan PMS, seks, of oare problemen.

Hoewol guon beoefeners swarre by CBD as it giet om PMS, is it opmerklik dat CBD -produkten - lykas oare holistyske alternativen lykas supplementen en tinctueren - net wurde regele troch de FDA, seit Dr. Goodstein. (Besibbe: Hoe kinne jo feilige en effektive CBD -produkten keapje) Omdat it sa'n nij fjild is, "is d'r net folle bewiis dat har feiligens en effektiviteit stipet," seit se. "Om dy reden, as ik in pasjint haw dy't lije oan PMS -symptomen en se net oan board binne mei de behannelingen dy't ik ta myn beskikking haw, sil ik se faaks ferwize nei in acupuncturist."

Akupunktur

"Sûnt tûzenen jierren hat Sineeske medisinen PMS mei súkses behannele troch hormonale ûnbalâns te regulearjen, ûntstekking te ferminderjen, en ûntspanning en endorfine produksje te ferheegjen [mei help fan akupunktuer]," seit Le. "Yn in stúdzje dy't de effektiviteit fan farmaseutyske behanneling toant yn fergeliking mei akupunktur, wiene froulju dy't waarden behannele mei akupunktuer earder PMS -symptomen ferlege yn fergeliking mei dy op hormonen." (Sjoch: Alles wat jo witte moatte oer de foardielen fan akupunktur)

Le leit út dat akupunkturpunten it senuwstelsel stimulearje en troch dit gemikaliën frij te meitsjen dy't bloedstream en druk regulearje om endorfinen te ferheegjen, ûntstekking te ferminderjen, en legere stress te ferminderjen. "Yn essinsje ferbetterje dizze biogemyske feroaringen de natuerlike healingskapasiteit fan it lichem en befoarderje fysyk en emosjoneel wolwêzen," seit Le. Om dizze redenen kin akupunktur jo seksueel libben as gehiel foardielje, neist in PMS -behanneling te wêzen.

Resinsje foar