Wat is spierhypertrofy, hoe't it bart en hoe de training te dwaan

Kontint

• Tafallich
• Hoe te meitsjen hypertrofy training
• Wat te iten om spiermassa te krijen

Spierhypertrofy komt oerien mei de tanimming fan spiermassa dat is it resultaat fan it lykwicht tusken trije faktoaren: praktyk fan yntinse fysike oefening, adekwate fieding en rêst. Hypertrofy kin troch elkenien wurde berikt, salang't se in passend trainingsplan folgje foar har doel, in juste dieet hawwe en spiergroepen foar teminsten 24 oeren rêste foardat se se wer útwurkje, om't hypertrofy net foarkomt by training, mar tidens de rêst.

It hypertrofyproses moat wurde begelaat troch in kwalifisearre profesjonele fysike-oplieding, neist in fiedingsdeskundige, sadat it iten yn oerienstimming is mei de training en dat de persoan gjin gefolgen hat, lykas krampen of feroaringen yn it funksjonearjen fan guon organen. Sjoch 10 de bêste iten om spiermassa te krijen.

Tafallich

By it oefenjen lije de spieren lytse ferwûningen oan har fezels en, nei de training, begjint it lichem de ferlerne of beskeadige spiervezels te ferfangen en te reparearjen, en befoarderet in tanimming fan 'e grutte fan' e spier. It proses fan "ferwûning" fan spiervezels komt foar fanwege spierspanning, wat kin wêze troch oerlêst, dat is, troch de útfiering fan oefeningen mei in lading dy't grutter is as de spieren wend binne, wat in proses fan oanpassing fan spieren feroarsaket en resultearje yn hypertrofy.

It stressproses kin ek wurde opmurken troch it baarnende gefoel fan 'e spier tidens of nei de oefening. Dit bart fanwege de swelling fan spiersellen fanwegen de opgarjen fan bloed, glykogeen en oare stoffen binnen, wat de ferheging fan spiermassa stimuleart. Besjoch wat tips om spiermassa te krijen.

Hoe te meitsjen hypertrofy training

Training foar hypertrofy moat wurde fêststeld troch in kwalifisearre profesjonele fysike oplieding neffens de skaaimerken fan 'e persoan. Meastentiids wurdt dit soarte fan training yntinsyf dien, teminsten 3 kear yn 'e wike en as it gebrûk fan in hege lading, om it hypertrofyproses te ferbetterjen. Besjoch in folsleine training om spiermassa te krijen.

Net allinich hypertrofy, mar de praktyk fan fysike oefeningen yn 't algemien hawwe in searje foardielen, lykas ferhege fysike disposysje, fermindere persintaazje lichemsfet, sykteprevinsje en ferbettere kardiorespiratory kapasiteit. It is wichtich dat de oefeningen foar hypertrofy it heule lichem wurkje, mar mei rêst fan minstens 24 oeren, sadat de spiergroep wurke kin wurde weromfûn.

In mienskiplike flater yn gyms as it giet om hypertrofy is dat manlju allinich boppeste ledematen traine en froulju allinich legere lidmaten. Op 'e lange termyn kin dit resultearje yn asymmetry fan it lichem, rêchpine en, yn' t gefal fan manlju dy't gjin skonken traine, kin it resultearje yn osteoartikulêre problemen, om't de skonk ferantwurdlik is foar it stypjen fan it lichem.

It hypertrofyproses is traach, en de earste resultaten moatte nei 6 moannen ferskine. It is dus wichtich om oan te hâlden yn oefening en iten. Sjoch hoe lang it duorret om spiermassa te krijen.

Wat te iten om spiermassa te krijen

It dieet foar hypertrofy moat wurde makke troch in fiedingsdeskundige en bestiet út it konsumearjen fan mear kaloryen dan wurdt bestege, normaal ryk oan aaiwiten, om't se helpe by it werheljen fan spiervezels.

It is ek wichtich om goede koalhydraten en fetten te konsumearjen, sadat enerzjy opwekt wurdt, sadat de training yntinsyf kin wurde útfierd en de persoan is de hiele dei noch beskikber. Besjoch in folslein menu foar it krijen fan spiermassa.