Healthy Dinner Recipes yn 10 minuten (of minder)

Kontint

• Gevulde swiete ierpels mei in pea en avocado smash
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• Basil cashew pesto pasta
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• Maklik spiced linzen
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• Mielfoarsjenning: net-saaie salade

Net in soad minsken leauwe my as ik sis it meitsjen fan in sûn miel yn 10 minuten as minder is mooglik. Dat ik besleat dizze trije resepten tegearre te meitsjen om sjen te litten hoe maklik it kin wêze.

Yn deselde tiid dat it jo soe nimme om troch in drive-thru line te sitten, kinne jo dizze fiedingsdichte, smaakpakkende mielen opknappe.

Gevulde swiete ierpels mei in pea en avocado smash

Tsjinsten: 1-2

Yngrediïnten

• 2 medium swiete ierpels

Foar de earte- en avocado-smash:

• 1 kop griene earte
• 1 avokado
• 1-2 knoflooknagels, chopped
• 1/4 beker reade sipel, chopped
• ~ 1 tbsp. oliifoalje
• seesâlt, swarte piper, en chili flokken nei smaak

Foar de spiisde kikkererwten:

• 1 kin kikkererwten, ôffierd en spyle
• ~ 1 tbsp. avokado-oalje (of oalje nei keuze)
• 1 kruidnagel knoflook, fage
• 1/4 beker reade sipel, chopped
• ~ 1 ts. smookte paprika
• 1/2 ts. komyn
• 1/4 ts. cayenne
• in knipe chili-flokken en sâlt nei smaak

Foar de maple tahini dressing:

• 4 tbsp. tahini
• 1 1/2 tbsp. eskdoarnsjerp
• 1 1/2 tbsp. sitroensop
• 1 kruidnagel knoflook, fage
• 2 tsp. Apel Sider jittik
• 1 ts. oliifoalje
• seesâlt en swarte piper

Rjochtingen

1. Poke gatten yn jo swiete ierpels en koekje yn 'e magnetron sawat 4-7 minuten, oant se sêft binne.
2. Foar de kikkererwten: Foegje jo avocado-oalje, knoflook, sipel, en krûden yn in lyts potsje oer middelhehe ta en koekje sawat 1-3 minuten. Folgjende, foegje jo kikkererwten ta en koch 5-10 minuten oant jo klear binne om te tsjinjen.
3. Foar de earte- en avocado-smash: Foegje al jo yngrediïnten en blend / pols yn in blender as itenprozessor ta oant jo jo winske konsistinsje hawwe berikt.
4. Foar it dressing: Wiskje yn in middelgrutte kom alle yngrediïnten tegearre oant yngeand kombineare.
5. Knip jo gekookte swiete ierpels iepen, guod mei de earte en avocado smash en kikkererwten, en dripke dan mei de maple tahini dressing. Tsjinje mei alle oare grienten as winsklik.

Basil cashew pesto pasta

Tsjinsten: 2

Yngrediïnten

• 8 oz. doaze pasta (ik brûkte Eat Banza kikkererwtenpasta dy't yn 8-10 minuten kookt)
• 2 kopkes farske basilicum
• 1/4 beker rauwe cashewnoten
• 2-3 knoflooknagels
• 1/4 beker + 2 tbsp. fiedingsgist
• 1/4 beker + 3 tbsp. oliifoalje
• 2 tbsp. sitroensop
• 1/3 tbsp. seesâlt
• 1/2 tbsp. swarte piper

Rjochtingen

1. Foegje jo doaze pasta ta oan sâlt siedend wetter en koekje oant al dente.
2. Foegje knoflook, 3 tbsp mei in blender as itenprozessor yn. olive-oalje, cashewnoten, en swarte piper. Blend oant glêd.
3. Foegje it fiedingsgist en sâlt ta oan 'e blender. Polsje oant kombineare.
4. Foegje de basilicum en de rest fan 'e oalje oalje ta en mingje opnij oant alles ynrjochte is.
5. Pols yn it sitroensop.
6. Drain en spielje jo kocht pasta, foegje werom nei de pot, en mingje mei jo cashewpesto oant alles is bedekt. Jo kinne ekstra pesto hawwe (mar dat is gjin min ding).

Maklik spiced linzen

Tsjinsten: sawat 4

Yngrediïnten

• 15 oz. kinne kocht linzen, drained en spoel
• 3 knyflokjes
• 1/2 sipel, chopped
• 1 grutte reade paprika, sied en stam fuorthelle
• 2 tbsp. tomaatpasta
• 1-2 tbsp. eskdoarnsjerp
• 1/2 ts. seesâlt en mear nei smaak, as winske
• 1 tbsp. smookte paprika
• 1 ts. gemalen komyn
• 1 ts. gember, fyn raspeare
• 1/2 ts. gemalen kurkuma
• 1/4 ts. cayennepiper
• 2 tbsp. sitroensop
• 3/4 kopke farske koriander

Rjochtingen

1. Foegje yn in blender as itenferwerker knoflook, sipel, paprika, tomaatpasta, ahornsiroop, seesâlt, krûden, gember en sitroensop ta. Blend yngeand, smaak dan om te sjen as jo wat moatte tafoegje.
2. Foegje jo drained linzen, farske koriander en saus ta oan in grutte panne of pot oer medium-leech hjitte. Roer oant goed kombineare en heulendal ferwaarme.
3. Tsjinje mei rys, noedels, as griente.

As jo ​​se besykje, lit my dan witte wat jo tinke op Instagram. Ik fyn it leuk om jo kreaasjes te sjen en ik hoopje dat ik kin begjinne om sûner iten wat minder yntimidearjend en stressfolle te meitsjen.

Mielfoarsjenning: net-saaie salade

J.J. Beasley is de man efter de Instagram en Facebook akkounts @BeazysBites. Hy studearre koartlyn ôf mei in undergrad graad yn Bedriuwsbehear en Ynternasjonaal Bedriuw. Hy is yn it proses om in masterstitel yn fieding te krijen en in registrearre diëtist te wurden (wylst hy dieltiid yn in sikehûs wurke as fiedingsassistint). Hy wol oaren helpe nei in sûnere, duorsumer libbensstyl, en kin net wachtsje om fan syn passy in libbenslange karriêre te meitsjen.