Healthy Breakfast Menu

Kontint

• Hektyske moarnen? Hjir binne lekker en maklik te bereiden sûne moarnsitenideeën.
• Bliuw lêze foar mear geweldige iten om ta te foegjen oan jo sûn moarnsitenmenu.
• Slach de moarns rush en kom fluch de doar út mei dizze super-simpele sûne moarnsitenideeën.
• Trochgean mei lêzen foar noch makliker om sûne moarnsiten ideeën foar te bereiden.
• Resinsje foar

Hektyske moarnen? Hjir binne lekker en maklik te bereiden sûne moarnsitenideeën.

Moarns binne drok, mar as jo yn jo haast om it hûs út te kommen fertrouwe jo op coffeeshop-muffins foar it moarnsiten - of it miel hielendal oerslaan - jo nimme net allinich de kâns dat jo foar de middei traach fiele, do bist ek josels opsette om te fjochtsjen mei jo gewicht. Neist it wêzen heech yn calorieën, muffins, bagels, en oare ferfine koalhydraten wurde fertarre sa fluch dat se oerstreame dyn lichem mei glukoaze (bloed sûker). Dat liedt ta in tanimming fan insulin, dy't glukose ferleget, wat liedt ta in dip yn enerzjy en in pear oeren letter honger opnij. In sûn moarnsmiel bringt jo metabolisme op en kontrolearret jo honger de hiele dei. Yn feite binne 78 prosint fan suksesfolle dieters gewoane moarnsiten, neffens in rapport fan 'e National Weight Control Registry. Hoe sit it mei jo drokke skema? Gjin soargen. Myn tips foar moarnsiten ûnderweis litte jo tûk ite en noch op tiid oan it wurk komme.

• Gean nei havermout (en besjoch ús lekkere havermoutrezept) Australyske ûndersikers fûnen dat havermout ien fan 'e meast vullende iten is, mear dan fjouwer kear sa sêd as in croissant. Mar om jo honger te nixjen en jo smaakknoppen te behagen, besykje heule havergrutten (ferkocht yn bulk by winkels mei natuerlik iten) yn plak fan 'e gewoane havermout. Oatgrutten nimme sawat 45 minuten om te koken; berei in grutte partij en ferkocht it, sadat jo elke moarn in portie oan it wurk kinne bringe om yn 'e magnetron opnij te ferwaarmjen. Besykje myn chai havermoutrezept om smaak en ekstra fieding ta te foegjen.

Bliuw lêze foar mear geweldige iten om ta te foegjen oan jo sûn moarnsitenmenu.

[header = Mear sûne ideeën foar moarnsiten: besykje moarnsiten iten te hawwen?]

Slach de moarns rush en kom fluch de doar út mei dizze super-simpele sûne moarnsitenideeën.

• Hurdkokte aaien opnij ûntdekke Heech yn folle proteïne (6 gram), ien aai hat mar 78 calorieën. Bereid in pear hurd gekookte aaien fan tefoaren (se duorje oant in wike shell-on yn 'e kuolkast) en pak ien op jo wei de doar út. Eat it allinich mei in bytsje sâlt en piper, of snij it yn 'e helte en ha it op in toastige heule tarwe Ingelske muffin.
• Meitsje folsleine nôtgranen draachber Mingje in kant-en-ite granengraan mei droege fruit en in pear noten yn in plestik pûdsje. Munch op it droech yn 'e auto, of hawwe it mei molke of yoghurt op jo buro.
• Haw lunch iten foar moarnsiten Jo hoege net tradisjoneel moarnsiten iten yn 'e moarntiid te iten. Sels oerbliuwsels fan jûns iten binne in opsje!
• Pak de gebakjes Ferleid troch de ferkochte snoepjes wêr't jo stopje foar jo moarns kofje? Pak in skyf folkorn toast ferspraat mei pinda- of amandelbutter en in bytsje huning yn in sânwichsak (fold it yn 'e helte om it minder rommelich te meitsjen). It is in folle bettere opsje dan kofjekoek. Boppedat is it yn proteïne ynpakt, sadat jo gjin oanstriid hawwe om yn 'e automaat te skarreljen op syk nei mear om yn in oere op te nimmen.

Foai: PB&J op folsleine tarwe is in fluch sûn moarnsmiel.

Trochgean mei lêzen foar noch makliker om sûne moarnsiten ideeën foar te bereiden.

Resinsje foar