De sûnensfoardielen fan sinaasappels geane fierder dan fitamine C

Kontint

• Ja, oranjes binne laden mei fitamine C.
• Orangen binne in maklike boarne fan glêstried.
• Oranjes befetsje folaat, in essensjele fiedingsstof foar froulju.
• Sinaasappels kinne jo helpe om jo kaliumkwota te foljen.
• De frucht befettet in fiedingsstoffen dy't in goede eachgesondheid befoarderet.
• De bêste manieren om * Alle * de sûnensfoardielen fan sinaasappels te krijen
• Resinsje foar

As it wurd "oranje" soe ferskine tidens in spultsje fan Catch Phrase, is d'r in hurde kâns dat de earste oanwizing dy't jo nei jo teamgenoaten sille skrieme nei "rûne fruit" "vitamine C" is. En hoewol dizze definitive, goed-foar-jo kwaliteit fan alle navels, cara caras, en valencias (allegear ferskillende farianten fan sinaasappels, btw) soe grif skoare jo it winnende punt, it is net de ienige sûnens foardiel fan sinaasappels. "De skientme fan in oranje is de kombinaasje fan al syn fiedingsstoffen - it is it pakket," seit Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N. Foarm Brain Trust lid. Hjir is krekt wat is opnommen yn dizze softball-grutte frucht, plus maklike manieren om it op te nimmen yn jo dieet as jo net direkt in stikje wolle ite.

Ja, oranjes binne laden mei fitamine C.

Jo learden dit feit earst werom yn jo sûnensklasse op 'e middelbere skoalle, mar it is it wurdich herheljen. Ien fan 'e meast wichtige sûnensfoardielen fan sinaasappels is har fitamine C-ynhâld, dat is sawat 70 milligrams, as 93 prosint fan' e oanbefelle dieetfergoeding, yn in middelgrutte fruit, neffens de Department of Agriculture of USDA (USDA). Dizze krêftige anty -oksidant kin helpe it ymmúnsysteem te fersterkjen troch de produksje te stimulearjen en de funksje fan wite bloedsellen te ferbetterjen, ynklusyf de spesifike sellen dy't frjemde baktearjes en firussen oanfalle, en tanimmende nivo's fan besteande antistoffen dy't helpe by it bestriden fan frjemde antigenen, neffens ûndersyk. Dizze anty-oksidantkrêft helpt ek guon fan 'e skea te blokkearjen feroarsake troch frije radikalen, dy't wurde makke as jo wurde bleatsteld oan tabaksrook of strieling en kinne liede ta ferâldering fan hûd, kanker, hert sykte, en artritis yn' e rin fan 'e tiid, per de US National Library of Medicine (NLM). (BTW, vitamine C kin ek wûnders dwaan foar jo hûd.)

Njonken de sûnensfoardielen fan sinaasappels kin de fitamine C fan 'e frucht jo * en * d'r op jo bêste útsjen. De fiedingsstof spilet in wichtige rol yn 'e opname fan izer, wat helpt by it meitsjen fan reade bloedsellen. Sûnder it opnimmen fan foldwaande hoemannichten izer, is d'r in goede kâns dat jo jo traach en wurch fiele, seit Gans. Plus, fitamine C kin jo helpe om dy socht sûne gloed te berikken troch jo lichem te helpen kollagen te produsearjen - in proteïne dat essensjeel is om jo hûd glêd, stevich en sterk te hâlden, foeget se ta. Hoe? De fiedingsstof helpt de struktuer fan 'e kollagenmolekule te stabilisearjen, stimuleart boadskipper RNA -molekulen, en fertelt de fibroblasten fan' e hûd (de sellen yn jo bindeweefsel) om kollageen te meitsjen, neffens in artikel yn it tydskrift Fiedingsstoffen.

Orangen binne in maklike boarne fan glêstried.

As jo ​​binne yn in meunsterlike snack-oanfal modus, beskôgje in berik foar in oranje ynstee fan in tas fan Goldfish crackers. In medium oranje hat sa'n 3 gram glêstried, neffens de USDA, dat kin helpe jo fiele tefreden, seit Gans. "Sels in ienfâldige oranje as dessert foar in miel kin jo helpe folje, sadat jo twa oeren letter gjin honger hawwe," seit se. Mear goed nijs: Fiber kin helpe it cholesterolnivo te ferminderjen en constipaasje te foarkommen, foeget Gans ta. Jo darm sil jo grif in tanknota stjoere foar dizze fiedende kar.

Oranjes befetsje folaat, in essensjele fiedingsstof foar froulju.

Fan alle sûnensfoardielen fan sinaasappels is dizze it meast wichtich foar froulju dy't swier binne of tinke oer swier wurde. Folate, in fiedingsstoffen dy't helpt by it meitsjen fan DNA en helpmiddels by selferdieling, is essensjeel by it ferminderjen fan it risiko op neurale buisdefekten (aka malformaasjes fan 'e rêch, skedel en harsens) dy't foarkomme binnen de earste trije oant fjouwer wiken nei konsepsje, neffens de National Institutes of Health (NIH). Dit is wêrom't jo hearre ob-gyns suggerearje in prenatale vitamine-regimen dan folaat omfettet. Om't hast de helte fan alle swierens yn 'e FS net pland is en swangerskipsdefekten betiid yn' e swangerskip foarkomme kinne, advisearret de NIH froulju om 400 mikrogram fan 'e fiedingsstof te krijen, sels as se net besykje swier te wurden. Gelokkich kinne sinaasappels jo helpe om ien stap tichter by it berikken fan dat doel te kommen, 29 mikrogram per lytse frucht ynpakke.

Sinaasappels kinne jo helpe om jo kaliumkwota te foljen.

Wylst bananen bekend binne om de kaliumsuperstjer te wêzen yn 'e produksjegroep fan' e supermerk, kinne sinaasappels jo ek helpe jo fol te krijen fan dit mineraal. Ien medium oranje hat 237 milligram kalium, neffens de USDA, wylst in kopke fris geperst OJ 496 milligram hat as 11 prosint fan 'e oanbefelle dieetfergoeding.Tegearre mei it helpen fan jo nieren en hert goed funksjonearje, kin dit sûnensfoardiel fan sinaasappels helpe om de bloeddruk te ferminderjen. Hege natriumopname is keppele oan hege bloeddruk, wat betsjuttet dat it hert mear bloed pompt en de arterijen smaller binne dan normaal. As jo ​​kalium konsumearje, wurde jo bloedfetten grutter en skiede jo mear natrium troch jo urine. Dit proses minimeart de krêft fan jo bloed tsjin 'e arterijen en fermindert it folume - en dus grutte - fan plasma (dat sâlt, wetter, en enzymen draacht) yn it bloed, úteinlik ferleget de bloeddruk, neffens de NIH.

De frucht befettet in fiedingsstoffen dy't in goede eachgesondheid befoarderet.

De fiedingsstoffen dy't in oranje syn kenmerkende libbene kleur jout, kin ek de algemiene eachgesondheid ferbetterje. Sinaasappels befetsje 14,4 mikrogram vitamine A yn 'e foarm fan beta-karoteen, in ferbining dy't in rol kin spielje by it ferminderjen fan it risiko op leeftydsferoarige eachsykte dy't kin liede ta fisyferlies, neffens in artikel yn it tydskrift Klinyske yntervinsjes yn fergrizing. Vitamine A is ek in essensjeel ûnderdiel fan rhodopsin, in proteïne dat ljocht absorbeart yn 'e retina, en it funksjonearjen fan' e kornea stipet, per NIH. "Wyt gewoan dat jo gjin ferbettering sille sjen yn jo fisy, útsein as jo d'r in tekoart oan binne," seit Gans. Om't sinaasappels mar 2 prosint oanbiede fan 'e oanrikkemandearre deistige fergoeding fan fitamine A foar froulju, soargje der dan foar dat jo ek swiete ierappels, spinaazje en woartels laden om dat kwota te berikken.

De bêste manieren om * Alle * de sûnensfoardielen fan sinaasappels te krijen

Wylst gewoan de frucht skilje en op in stikje munchje sil jo helpe om de sûnensfoardielen fan sinaasappels te rispjen, is it net de meast kreative manier om dit pakket fiedingsstoffen te krijen. Ynstee, besykje te foegjen oranje plakjes oan in salade foar in útbarsting fan frisse smaak, grilling se foar fiif oan 10 minuten foar in charred side dish, of dipping se yn gesmolten donkere sûkelade foar in maklik dessert, suggerearret Gans.

As jo ​​​​fris geperst of fleske hawwe, 100-persint sinaasappelsap by de hân, yntegrearje wat yn in smoothie, marinade of dressing, wat in natuerlik foarkommende swietens en ekstra sûnensfoardielen sil tafoegje, seit Gans. "Noch better, befrieze it sap yn iiskubes en drop se yn seltzer of foegje se ta oan wodka foar in cocktail - dat soe sa lekker wêze," seit Gans.

Resinsje foar