HDL: It "Goede" cholesterol

Kontint

• Gearfetting
• Wat is cholesterol?
• Wat binne HDL en LDL?
• Hoe wit ik wat myn HDL-nivo is?
• Wat moat myn HDL-nivo wêze?
• Hoe kin ik myn HDL-nivo ferheegje?
• Wat oars kin fan ynfloed wêze op myn HDL-nivo?

Gearfetting

Wat is cholesterol?

Cholesterol is in waskige, fet-achtige stof dy't wurdt fûn yn alle sellen yn jo lichem. Jo lever makket cholesterol, en it is ek yn guon fiedings, lykas fleis en suvelprodukten. Jo lichem hat wat cholesterol nedich om goed te wurkjen. Mar te folle cholesterol yn jo bloed hat jo risiko op koronarsykte.

Wat binne HDL en LDL?

HDL en LDL binne twa soarten lipoproteinen, se binne in kombinaasje fan fet (lipide) en proteïne. De lipiden moatte wurde hechte oan de aaiwiten, sadat se troch it bloed kinne bewege. HDL en LDL hawwe ferskillende doelen:

• HDL stiet foar lipoproteinen mei hege tichtheid. It wurdt somtiden it "goede" cholesterol neamd, om't it cholesterol fan oare dielen fan jo lichem weromfiert nei jo lever. Jo lever hellet dan it cholesterol út jo lichem.
• LDL stiet foar lipoproteinen mei lege tichtens. It wurdt somtiden it "minne" cholesterol neamd, om't in heech LDL-nivo liedt ta in opbou fan cholesterol yn jo arterijen.

Hoe wit ik wat myn HDL-nivo is?

In bloedtest kin jo cholesterolnivo mjitte, ynklusyf HDL. Wannear en hoe faak jo dizze test moatte krije, hinget ôf fan jo leeftyd, risikofaktoaren en famyljeskiednis. De algemiene oanbefellings binne:

Foar minsken dy't 19 of jonger binne:

• De earste test moat tusken leeftyd 9 oant 11 wêze
• Bern moatte de test elke 5 jier wer hawwe
• Guon bern kinne dizze test begjinne op leeftyd 2 as d'r in famyljeskiednis is fan heech bloed cholesterol, hertoanfal, of beroerte

Foar minsken fan 20 of âlder:

• Jongere folwoeksenen moatte de test elke 5 jier hawwe
• Manlju fan 45 oant 65 en froulju fan 55 oant 65 moatte it elke 1 oant 2 jier hawwe

Wat moat myn HDL-nivo wêze?

Mei HDL-cholesterol binne hegere oantallen better, om't in hege HDL-nivo jo risiko foar kransslaggersykte en beroerte kin ferleegje. Hoe heech jo HDL wêze moat, hinget ôf fan jo leeftyd en geslacht:

Hoe kin ik myn HDL-nivo ferheegje?

As jo ​​HDL-nivo te leech is, kinne feroaringen yn libbensstyl helpe. Dizze wizigingen kinne ek helpe by it foarkommen fan oare sykten, en meitsje jo it algemien better fiele:

• Ite in sûn dieet. Om jo HDL-nivo te ferheegjen, moatte jo goede fetten ite ynstee fan minne fetten. Dit betsjuttet beheinde fetten beheine, dy't folfette molke en tsiis omfetsje, fleis mei hege fet lykas woarst en spek, en iten makke mei bûter, reuzel, en koartsjen. Jo moatte ek transfetten foarkomme, dat kin wêze yn guon margarines, gebakken iten, en ferwurke iten lykas bakken. Ynstee iten ûnfersadigde fetten, dy't wurde fûn yn avocado, plantaardige oaljes lykas olivenoalje, en noten. Limyt koalhydraten, foaral sûker. Besykje ek mear iten te iten dat natuerlik heech yn glêstried is, lykas havermout en beanen.
• Bliuw op in sûn gewicht. Jo kinne jo HDL-nivo ferheegje troch gewicht te ferliezen, fral as jo in protte fet om 'e taille hawwe.
• Oefenje. Regelmjittige oefening krije kin jo HDL-nivo ferheegje, en ek jo LDL ferleegje. Jo moatte besykje om 30 minuten fan matige oant krêftige aerobe oefening te dwaan op 'e measte, as net alle dagen.
• Mije sigaretten. Smoken en bleatstelling oan twaddehâns reek kinne jo HDL-nivo ferleegje. As jo ​​in smoker binne, freegje jo sûnenssoarchferliener om help by it finen fan de bêste manier foar jo ophâlde. Jo moatte ek besykje twaddehâns reek te foarkommen.
• Alkohol beheine. Matige alkohol kin jo HDL-nivo ferleegje, hoewol mear ûndersiken nedich binne om dat te befestigjen. Wat wy wite is dat te folle alkohol jo gewicht meitsje kin, en dat jo HDL-nivo ferleget.

Guon medisinen foar cholesterol, ynklusyf bepaalde statins, kinne jo HDL-nivo ferheegje, neist it ferleegjen fan jo LDL-nivo. Soarchferlieners foarskriuwe normaal net medisinen allinich om HDL op te heegjen. Mar as jo in leech HDL- en heech LDL-nivo hawwe, kinne jo medisinen nedich wêze.

Wat oars kin fan ynfloed wêze op myn HDL-nivo?

Nim bepaalde medisinen kinne HDL-nivo's by guon minsken ferleegje. Se omfetsje

• Betablokkers, in soarte medisinen foar bloeddruk
• Anabole steroïden, ynklusyf testosteron, in manlik hormoan
• Progestins, dat binne froulike hormonen dy't yn guon anty-pillen sitte en hormoanferfangende terapy
• Benzodiazepines, kalmeringsmiddels dy't faak wurde brûkt foar eangst en slapeloosheid

As jo ​​ien fan dizze nimme en jo in heul leech HDL-nivo hawwe, freegje jo leveransier as jo se trochgean moatte.

Diabetes kin jo HDL-nivo ek ferleegje, dus dat jout jo in oare reden om jo diabetes te behearjen.