Hoe kinne jo de Dreaded "Hangxiety" beheare nei in nacht út?

Kontint

• Wêrom bart it?
• Sosjale eangst
• Alkohol detox
• Emosjonele weromlûking
• Útdroeging
• Tekoart oan foliumsoer
• Medikaasje gebrûk
• Spyt of soargen
• Alkoholintolerânsje
• Min sliep
• Wêrom bart it net mei elkenien?
• Hoe moatst der mei omgean
• Beheare fysike symptomen
• Krij jo lichem goed
• Sykje djip yn - en dan noch ien
• Besykje meditaasje foar mindfulness
• Set de nacht yn perspektyf
• Hoe foarkomme dat it wer bart
• Slim drinke
• Help sykje
• Alkoholmoderaasje
• Oandwaning foar alkoholgebrûk
• AUD werkenne
• De ûnderste rigel

Genietsje fan in pear drankjes mei freonen tidens in nacht út of op in feestje kin foar in leuke jûn soargje. Mar de kater dy't jo de oare deis krije? Dat is in stik minder leuk.

Jo binne wierskynlik bekend mei de gewoane fysike symptomen fan in kater - de klopjende hoofdpijn, de mislikens, de needsaak om in sinnebril te dragen by de earste hint fan deiljocht.

Mar kater kin ek psychologyske symptomen hawwe, foaral gefoelens fan eangst. Dit ferskynsel is sa breed rapporteare dat it sels in eigen namme hat: hangxiety.

Wêrom bart it?

It heule konsept fan kater-relatearre eangst is frij nij, en saakkundigen hawwe gjin inkelde oarsaak identifisearre. Mar se hawwe in pear teoryen.

Sosjale eangst

"In protte minsken brûke alkohol as in sosjaal smeermiddel," seit Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.

As jo ​​libje mei eangst, yn it bysûnder sosjale eangst, kinne jo fine dat in drankje as twa jo helpt om te ûntspannen en te gean mei senuweftige of eangstige gefoelens foar (of tidens) in sosjaal barren.

"Sawat twa dranken, as in bloedalkoholkonsintraasje fan 0,055, hat de neiging om gefoelens fan ûntspanning te ferheegjen en ferlegenens te ferminderjen," fertelt Cyndi fierder.

Mar as de effekten fan alkohol begjinne te ferdwinen, is eangstens faak werom. Fysike kater-symptomen kinne eangstme fergrutsje en jo noch slimmer fiele.

Alkohol detox

Oft jo ien drank as fiif hawwe, jo lichem moat úteinlik de alkohol út jo systeem ferwurkje. Dizze detoxifikaasjeperioade, dy't kin wurde beskôge as in mild foarm fan weromlûking, kin oant Cleveland Clinic oant 8 oeren duorje.

Yn 'e rin fan dizze tiid kinne jo jo ûnrêstich, benaud, senuweftich, of skrikkerich fiele, krekt lykas jo soene kinne as jo te krijen hawwe mei stranger weromlûken fan alkohol.

Emosjonele weromlûking

In soarte fan emosjonele weromlûking kin neffens Turner ek foarkomme.

Se ferklearret dat as endorfinen, de natuerlike pynstillers fan jo lichem en fiele goede hormonen, wurde frijlitten yn antwurd op traumatyske barrens, har nivo's natuerlik ferminderje oer in perioade fan ferskate dagen.

Alkohol drinke aktivearret ek de frijlitting fan endorfinen en in úteinlike komedown.

Dat op it earste kin alkohol drinke lykje te helpen ferdylgjen fan alle fysike of emosjonele pine dy't jo fiele. Mar it sil it net fuortgean.

De kombinaasje fan ôfnimmende endorfinen en it besef dat jo problemen noch binne, is in resept om jo fysyk en emosjoneel net goed te fielen.

Útdroeging

D'r binne in soad redenen wêrom't dy badkeamer oan 'e bar sa lang is. Ien is dat drinken de neiging hat om minsken mear te urinearjen dan normaal. Plus, nettsjinsteande jo bêste ynspanningen, drinke jo wierskynlik net safolle wetter as jo moatte as jo drinke.

De kombinaasje fan dizze twa faktoaren kin liede ta útdroeging. suggerearret dat dit kin bydrage oan eangst en oare feroaringen yn stimming.

Tekoart oan foliumsoer

Net genôch krije fan 'e juste fiedingsstoffen kin ek ynfloed hawwe op stimmingssymptomen. A op folwoeksenen mei depresje as eangst suggereart in ferbining tusken lege nivo's foliumsoer en dizze betingsten.

Alkohol kin ek jo foliensoerensnivo dompelje, wat kin ferklearje wêrom't jo de oare deis net krekt josels fiele.

Minsken sille ek faker genietsje fan iten dat ek soargen gefoelens kin triggerje.

Medikaasje gebrûk

Bepaalde medisinen, ynklusyf wat eangst- en anty-inflammatoare medisinen, kinne ynteraksje hawwe mei alkohol. Jo medisinen kinne minder effektyf wêze, en jo kinne jo benaud, ûnrêstich of agiteare fiele.

Guon medisinen drage ek in risiko fan oare side-effekten, ynklusyf geheugensteuring as serieuze soargen oer fysike sûnens lykas zweren of oargelskea.

As jo ​​medisinen nimme, kontrolearje it label om te soargjen dat it feilich is om alkohol te drinken wylst jo se nimme. Itselde jildt foar alle fitaminen, krûdensupplementen, en oare medisinen sûnder recept.

Spyt of soargen

Alkohol helpt jo remmingen te ferleegjen, wêrtroch jo jo nei in pear drankjes ûntspannen en nofliker fiele. "Mar mear as trije drankjes kinne begjinne mei lykwicht, spraak, tinken, redenearjen en oardiel te skansearjen," seit Turner.

Dy ynfloed op jo oardiel en redenearring kinne jo dingen meitsje sizze of dwaan dy't jo normaal net soene dwaan. As jo ​​ûnthâlde (of besykje te ûnthâlden) wat de oare deis barde, kinne jo ferlegenens fiele as in angel fan spyt.

En as jo net hielendal wis binne wat jo hawwe dien, kinne jo jo senuweftich fiele as jo wachtsje op jo freonen om jo te fertellen wat der bard is.

Alkoholintolerânsje

Soms alkoholallergy neamd, alkoholintolerânsje kin in protte symptomen feroarsaakje dy't lykje op de fysike symptomen fan eangst, ynklusyf:

• mislikens
• rappe hertslach of bûnzjend hert
• holle pine
• wurgens

Oare symptomen omfetsje sliepenens of opwining en waarme, spoelde hûd, foaral op jo gesicht en nekke. It is ek mooglik om stimmingsrelatearre symptomen te ûnderfinen, ynklusyf gefoelens fan eangst.

Min sliep

Alkoholgebrûk kin ynfloed hawwe op jo sliep, ek as jo net folle drinke. Sels as jo in protte sliep krigen hawwe, wie it wierskynlik net fan 'e bêste kwaliteit, wêrtroch jo in bytsje gefoel kinne litte.

As jo ​​mei eangstme libje, binne jo wierskynlik bekend mei dizze syklus dy't bart mei of sûnder alkohol: Jo eangstsymptomen wurde slimmer as jo net genôch sliepe, mar deselde symptomen meitsje it dreech om in goeie nachtrêst te krijen.

Wêrom bart it net mei elkenien?

Wêrom wurde guon minsken wekker nei drinken en fiele har ûntspannen en klear foar brunch, wylst oaren yn in tekken ferpakt bliuwe, it gewicht fan 'e wrâld fiele? Nij ûndersyk suggereart heul skruten minsken kinne in heger risiko hawwe om eangst te ûnderfinen mei in kater.

In stúdzje út 2019 seach nei 97 minsken mei ferskate nivo's ferlegenens dy't sosjaal dronken. Undersikers fregen 50 fan 'e dielnimmers om te drinken lykas se normaal soene, en de oare 47 dielnimmers sober te bliuwen.

Undersikers mjitten doe nivo's fan eangst foar, tidens en nei de drinken as sobere perioaden. Dejingen dy't alkohol dronken seagen wat fermindering fan eangstsymptomen by it drinken. Mar dejingen dy't heul skruten wiene, hienen de oare deis heger nivo fan eangst.

Alkohol is ek bekend om eangst minder te meitsjen, dus jo kinne mear gefoelich wêze foar hangxiety as jo al eangsten hawwe om mei te begjinnen.

Hoe moatst der mei omgean

As dit net jo earste kear is by de eangst rodeo, hawwe jo wierskynlik al in toolbox fan copingmetoaden. Mar jo fiele jo wierskynlik net om in kuier te meitsjen, yoga te dwaan, of journalearje oer jo gefoelens as jo in bûnzjende hoofdpijn hawwe as de keamer draait as jo ferhúzje.

Beheare fysike symptomen

De geast-lichemferbining spilet wierskynlik in grutte rol yn 'e honger. Fiel lichaamlik goed sil de eangst net folslein oplosse, mar it kin jo better ynrjochte meitsje om racesgedachten en soargen oan te pakken.

Krij jo lichem goed

Begjin mei it fersoargjen fan jo basis fysike behoeften:

• Rehydrate. Drink de hiele dei in soad wetter.
• Eat in ljocht miel fan myld iten. As jo ​​te meitsjen hawwe mei misslikens, kinne dingen lykas bouillon, soda crackers, bananen, of droege toast allegear helpe om jo mage te regeljen. Stribje nei hokker heule, fiedingsmjittige fiedsels jo fiele as ite, en foarkomme fette of ferwurke iten. Jo kinne ek dizze kater iten besykje.
• Besykje wat te sliepen. As jo ​​it dreech hawwe te sliepen, besykje dan in dûs te nimmen, wat ûntspannende muzyk oan te bringen, of wat essensjele oalje te fersprieden foar aromaterapy. Meitsje jo sliepomjouwing noflik, sadat jo kinne ûntspanne, sels as jo net kinne sliepe.
• Besykje oer-de-counter-pineferliening. As jo ​​in minne hoofdpijn of spierpijn hawwe, kinne ibuprofen of oare net-steroide anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) pine helpe. Soargje derfoar dat jo net mear nimme dan de oanrikkende doasis. Kombinearjen fan alkohol mei NSAID's kin liede ta bloeden yn 'e mage, dus jo wolle miskien begjinne mei in lytsere doasis en sjen oft it helpt foardat jo mear nimme.

Sykje djip yn - en dan noch ien

Djip, stadich sykheljen kin jo helpe om in hurdrinnend of bûnzjend hert te ûntspannen en te vertragen.

Adem yn by tellen oant fjouwer, dan sykhelje as jo wer telle oant fjouwer. Doch dit in pear minuten, oant jo merke dat jo hertslach fertraget. Jo kinne ek de 4-7-8 sykheljetechnyk besykje.

Besykje meditaasje foar mindfulness

Jo kinne meditearje as jo sitte of sels yn 't bêd lizze, as jo jo net oprjocht fiele. It kin helpe om te begjinnen mei wat djippe sykheljen, dus lizze of werom sitte, jo eagen slute, en fokusje op jo gedachten en hoe't jo fiele, fysyk en emosjoneel.

Besykje jo gedachten net te oardieljen, te foarkommen of út te pakken. Merk se gewoan as se yn jo bewustwêzen komme.

Set de nacht yn perspektyf

Faak makket in grut part fan hangxiety soargen oer wat jo miskien hawwe sein of dien by it drinken. Mar tink derom, wat wier is foar jo is wierskynlik wier foar elkenien oars.

Mei oare wurden, jo wiene wierskynlik net de iennige dy't iets sei of die wêr't jo spyt fan hawwe. It is ek mooglik dat nimmen opmurken hat wat jo seine of diene (of al fergetten).

Fiksearje op wat der barde kin jo gefoelens minder meitsje. As jo ​​by in tichte freon wiene, kinne jo jo gerêststeld fiele troch mei har te praten. Mar foar it momint kin it helpe in pear minuten te nimmen en jo gedachten te ûndersiikjen.

Wêr meitsje jo jo it measte soargen oer? Wêrom? Soms kinne jo josels prate troch wêr't jo bang foar binne en dy eangst útdaagje it helpe.

Hoe foarkomme dat it wer bart

In minne kater, sels sûnder honger, kin jo nea wer drinke wolle. Dat is ien manier om takomstige oanfallen fan hangxiety te foarkommen, mar d'r binne oare dingen dy't jo kinne dwaan om jo risiko te ferminderjen fan minder wenslike effekten fan alkohol.

Slim drinke

De folgjende kear as jo drinke:

• Foarkom drinke op in lege mage. Hawwe in snack of ljocht miel foardat jo fan doel binne te drinken. As dat jo net follet, beskôgje dan ek in lyts hapke te hawwen by it drinken. In hongerpiel fiele foardat jo nei bêd geane? Besykje in oare lytse snack te krijen.
• Oerien mei alkohol mei wetter. Foar elk drank dat jo hawwe folgje mei in glês wetter.
• Net te gau drinke. Bliuw by ien alkoholistyske drank per oere. Hawwe in oanstriid om drankjes te slûpen? Besykje in ienfâldich drankje op 'e rotsen te hawwen dat better geskikt is foar sûpen.
• Stel in limyt yn. As jo ​​yn it momint binne en wille hawwe, kinne jo jo heulendal fine fine om te drinken. Mar dy drankjes sille jo úteinlik ynhelje. Betink in limyt foar josels yn te stellen foardat jo útgean. Om jo derby te hâlden, oerweeg dan gear te wurkjen mei in freon, sadat jo inoar ferantwurdelik kinne hâlde.

Help sykje

Alkohol drinke is net inherent min of problematysk. Der is neat mis mei sa no en dan loslitte of sels in kater hawwe. Mar moderaasje is hurder foar guon minsken dan oaren.

As jo ​​josels faaks eangst fine nei it drinken, kin it tiid wêze om in stap werom te nimmen en dingen opnij te evaluearjen.

Alkoholmoderaasje

"As alkoholgebrûk in probleem feroarsaket, is it in probleem," seit Turner. Yn har praktyk leart se alkoholmoderaasje. Dit is in strategy dy't guon minsken kin helpe by it foarkommen fan guon fan 'e negative effekten fan alkohol.

"Moderaasje is typysk minder dan twa drankjes tagelyk foar froulju en trije foar manlju," seit se. "Mei dit bedrach kinne minsken genietsje fan 'e noflike effekten fan alkohol foardat fysike beheining foarkomt."

Se suggereart ek dat alkoholmoderaasje it bêste wurket as jo:

• wite wêrom't jo alkohol brûke
• ûntwikkelje alternative metoaden foar omgean mei drege situaasjes
• hâld jo alkoholgebrûk op feilige nivo's

Tink derom dat dizze oanpak net foar elkenien wurket.

Oandwaning foar alkoholgebrûk

Oandwaning foar alkoholgebrûk kin lestich wêze om allinich te beheinen mei moderaasje. As jo ​​fine dat moderaasje net wurket, oerweeg dan om ekstra help te berikken. Jo hawwe miskien te meitsjen mei alkoholfersteuring (AUD).

AUD werkenne

Tekens omfetsje:

• net kinne stopje mei drinken, sels as jo besykje
• hawwende faak as earnstige krewearjen foar alkohol
• mear alkohol nedich om deselde effekten te fielen
• alkohol brûke op ûnfeilige of ûnferantwurde manieren (by it riden, nei bern sjen, as op it wurk as skoalle)
• problemen hawwe op skoalle of wurk troch alkoholgebrûk
• relaasjeproblemen hawwe troch alkoholgebrûk
• besunigje op jo gewoane hobby's en mear tiid drinke

It is maklik te fallen yn in syklus fan drinken om eangstsymptomen te ferminderjen, allinich om se de oare moarns tsien kear werom te jaan. As antwurd kinne jo mear drinke om de eangst te behanneljen. It is in hurde syklus om sels te brekken, mar in therapeut kin jo helpe om der troch te wurkjen.

"Yn sesje haw ik kliïnten tinke oer in eangst-provosearjende situaasje wêr't se alkohol brûke," ferklearret Turner. "Dan brekke wy de situaasje, stap foar stap, en meitsje wy in oare manier foar om it te behanneljen."

Net hielendal ree om dy stap te nimmen? Beide dizze hotlines biede 24 oeren fergees, fertroulike stipe:

• Hotline foar Amerikaanske ferslavingssintra: 888-969-0517
• Stofmisbrûk en hotline foar administraasje fan mentale sûnenssoarch: 1-800-662-HELP (4357)

De ûnderste rigel

Lykas oare symptomen fan kater, kin bangens in foarbygean ûngemak wêze. Mar soms is it in teken fan wat serieuzers. As jo ​​eangst oanhâldt, of as jo fiele dat jo mear alkohol moatte drinke om it oan te kinnen, oerweeg dan om mei in terapeut of soarchoanbieder te praten.

Stel oars wat grinzen foar josels en soargje derfoar dat jo de folgjende kear as jo drinke foarrang jaan oan iten, wetter en sliepe.