5 Resepten foar moarnsiten mei lege koalhydraten

Kontint

• 1. Leech koalstof tsiisbôle
• 2. Natuerlike yoghurt mei granola
• 3. Crêpe mei lege koalhydraten
• 4. Avokadokrem
• 5. Fluch pompebrood
• 6. Kokosnút en chiapudding

In lekker en fiedend moarnsmiel mei leech koalhydraat meitsje kin in útdaging lykje, mar it is mooglik te ûntkommen oan 'e gewoane kofje mei aaien en ferskate praktyske en lekkere opsjes hawwe om de dei te begjinnen, mei resepten lykas omelet, broadsjes mei lege koalhydraten, natuerlike yoghurt, lege granola-koalhydraten en patates.

It dieet mei lege koalhydraten helpt jo gewicht te ferliezen en is benammen basearre op iten dat ryk is oan goede fetten, lykas olive-oalje, avocado, sied en nuten, en goede boarnen fan aaiwyt, lykas aaien, hin, fleis, fisk en tsiis. Derneist is it needsaaklik de konsumpsje fan weetmiel, haver, sûker, setmoal, rys en oare fiedsels ryk oan koalhydraten te beheinen.

Dat, om te helpen it dieet te fariearjen en nije gerjochten te meitsjen, binne hjir wat resepten dy't kinne brûkt wurde foar moarnsiten op in dieet mei leech koalhydraten.

1. Leech koalstof tsiisbôle

D'r binne ferskate resepten foar lege koalhydratenbôle om it tradisjonele moarnsbroch te ferfangen. Dit resept is maklik en kin allinich makke wurde mei de magnetron.

Yngrediïnten:

• 2 oseaapjes koar;
• 1 aai;
• 1 teeleppel gist.
• Sâlt en piper nei smaak

Tarieding modus:

Mingje alle yngrediïnten mei in foarke en plakje yn in lytse glêzen pot om it brea te foarmjen. Magnetron foar 3 minuten, ferwiderje en unmold. Snij it daai yn 'e helte en folje mei tsiis, hin, fleis as tonijn of salmpate. Serve mei swarte kofje, kofje mei soere rjemme of tee.

2. Natuerlike yoghurt mei granola

Natuerlike yoghurt is te finen yn supermerken as thús, en granola mei lege koalhydraten kin as folgjend wurde gearstald:

Yngrediïnten:

• 1/2 kopke paranoten;
• 1/2 beker cashewnoten;
• 1/2 kopke hazelnút;
• 1/2 beker pinda's;
• 1 oseaapje gouden flaaksied;
• 3 oseaapjes geraspte kokosnút;
• 4 oseaapjes kokosoalje;
• Zoetstof nei smaak, by foarkar Stevia (opsjoneel)

Tarieding modus:

Ferwurkje de kastanjes, hazelnoten, kokosnoot en pinda's yn 'e prosessor oant se de winske grutte en tekstuer binne. Yn in kontener kombinearje it gemalen iten mei flaaksied, kokosnoalje en zoetstof. Jou it mingsel yn in panne en bak sawat 15 oant 20 minuten. Brûk granola foar moarnsiten tegearre mei in gewoane yoghurt.

3. Crêpe mei lege koalhydraten

De tradisjonele ferzje fan crepioca is ryk oan koalhydraten troch de oanwêzigens fan tapioca of setmoal, mar de ferzje mei lege koalhydraten brûkt flaaksiedmiel as ferfanging.

Yngrediïnten:

• 2 aaien;
• 1 itenstleppel flaaksiedmoal;
• Geraspte tsiis nei smaak;
• Oregano en knypeach sâlt.

Tarieding modus:

Mingje alle yngrediïnten yn in lyts bakje, klopje de aaien goed oant alles unifoarm is. Giet yn in frettenpanne mei oalje of bûter smard en oan beide kanten brún. As winsklik, foegje folingen ta mei tsiis, hin, fleis as fisk en griente.

4. Avokadokrem

Avocado is in frucht dy't ryk is oan goede fetten, dy't min cholesterol ferminderje en goed ferheegje, neist it heech yn glêstried en leech yn koalhydraten.

Yngrediïnten:

• 1/2 ripe avokado;
• 2 oseaapjes soere rjemme;
• 1 itenstleppel kokosmelk;
• 1 oseaapje room;
• 1 leppel sitroensop;
• Swietstof nei smaak.

Tarieding modus:

Beat alle yngrediïnten yn in blender, mingje en yt suver as op in heule taretoast.

5. Fluch pompebrood

Pumpkin brea kin wurde makke sawol foar de sâlt as swiete ferzjes, kombinearje mei alle soarten ynfolling en winsken.

Yngrediïnten:

• 50 g gekookte pompoen;
• 1 aai;
• 1 itenstleppel flaaksiedmoal;
• 1 knypeach bakpoeder;
• 1 knipe sâlt;
• 3 drippen Stevia (opsjoneel).

Tarieding modus:

Knead de pompoen mei in foarke, foegje de oare yngrediïnten ta en ming alles. Smeer in beker mei oalje as bûter en jit it daai 2 minuten yn 'e magnetron. Stuff nei smaak.

6. Kokosnút en chiapudding

Yngrediïnten:

• 25 gram chia sied;
• 150 ml kokosmelk;
• 1/2 teeleppel huning.

Tarieding modus:

Mingje alle yngrediïnten yn in lyts kontener en litte oernachtsje yn 'e koelkast. Kontrolearje by it fuortheljen dat de pudding dik is en dat de chia-sieden in gel hawwe foarme. Foegje 1/2 frisse sniene fruit en nuten ta, as jo wolle.

Sjoch in folslein menu fan 3 dagen mei leech koalhydraat en lear mear oer oare iten dat jo kinne ite tidens in dieet mei leech koalhydraten troch de folgjende fideo te besjen: