Hast 10 minuten? Bewege!

Kontint

• Resinsje foar

It winkeljen, de kado-ferpakking, de all-you-can-ite-feesten: as jo jo ôffreegje hoe't jo jo fitnessprogramma - en jo fysyk - dit kommende fekânsjeseizoen sille behâlde, hawwe wy in rappe oplossing. Us quick-fix cardio-en-krêft-workouts, eksklusyf makke foar SHAPE troch Cheré Schoffstall, behearder foar ûnderwiisynhâld foar de National Academy of Sports Medicine yn Calabasas, Kalifornje, binne ûntworpen om calorieën te slaan en meardere spieren tagelyk te wurkjen, sadat jo kinne fluch yn en út 'e gym komme.

Dizze trije aerobyske ynterval-workouts fan 10 minuten ferheegje jo kardiovaskulêre systeem, úthâldingsfermogen en legere lichemssterkte-en ferbaarne de ekstra kaloaren dy't jo wierskynlik dizze tiid fan it jier sille ferbrûke-wylst de bewegingen fan fjouwer sterkte in krêftige, lichem- byldhouwen punch. Brûk ús fiif-dagen "Week-at-a-Glance"-skema foar ienfâldige tips oer hoe't jo it allegear kinne kombinearje en wy garandearje dat jo slank, sterk en enerzjy sille wêze, nettsjinsteande hoe hektysk it libben wurdt.

It Speed ​​Workout Plan

Doch 1-3 fan dizze 10-minuten cardio-programma's op syn minst 5 dagen yn 'e wike en de 4-krêft beweecht op syn minst 2-3 kear yn' e wike, folgje de "Workout Week at-a-Glance" foar mear spesifike rjochtlinen. Wy hawwe suggestjes dien oer masjengebrûk, mar as jo gjin tagong hawwe ta masines, kinne jo elke aerobe aktiviteit fan jo kar ferfange. Brûk de Rate of Perceived Exertion (RPE) -kaart (rjochts) om jo ynspanningsnivo te mjitten.

Opwaarmje Begjin elke workout mei in opwaarming fan 5 minuten op elk stik cardio-apparatuer, programmearre op in legere yntensiteit (RPE fan 3).

Ofkuolje Beëinigje elke workout mei 5 minuten rinnen op of fan in treadmill, stretch dan al jo grutte spiergroepen, hâld elke stretch foar 30 sekonden sûnder te stuitsjen.

Beginner programma As jo ​​​​nij binne om te oefenjen, begjin dan mei it dwaan fan dagen 1, 2 en 3 elke wike foar de earste 2 wiken. Foegje dan stadichoan de dagen 4 en 5 ta.

Avansearre programma As jo ​​teminsten 6 moannen hawwe oefene en in útdaging wolle, kies dan 1 fan 'e 5 dagen neamd yn it skema en doch it in twadde kear yn deselde wike foar in totaal fan 6 dagen.

Resinsje foar