SOS! Ik haw sosjale angst en wit absolút gjinien op dizze partij

Kontint

• 1. Wês earlik
• 2. Prep jo outfit foarôf
• 3. Wês freonlik tsjin josels
• 4. Distrakt josels ôf
• 5. Sprek mei minsken
• 6. Hawwe werom
• Do hast it helle!

It bart. In wurkbarren. Diner mei de famylje fan jo partner. In freon freget jo om har lêste minút plus ien te wêzen. Wy moatte allegear nei eveneminten gean wêr't wy absolút gjinien ken.

Foar in persoan mei sosjale eangst kin ik ús gedachten en gefoelens gearfetsje yn ien ienfâldich wurd:

“ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!”

It is as ien freegje dy't bang is foar hichten om út in fleantúch te springen!

De earste kear dat ik in partij mei myn man bywenne, wie de iennige kear dat ik my myn kant ferlitte liet doe't hy it húske nedich wie. En ek doe joech ik him dolk-eagen! Ik wie wierskynlik mei him gien, hie it my net as in bunny-tsjettel útsjen litten! As se mar wisten - it wie gjin besit, it wie eangst.

Yn 'e rin fan' e jierren haw ik aksepteare dat dit wie wat ik moast beheare. As skriuwer wurd ik faak útnoege foar eveneminten en ik woe se net trochhâlde. Ik moast de demon sa sizze.

Dat, hjir binne myn top tips foar oerlibjen foar omgean mei sosjale barrens as jo sosjale eangst hawwe:

1. Wês earlik

As mooglik, wês iepen oer jo eangst foar de host, in freon, as de persoan dy't jo útnoege. Neat dramatysk as oer de top. Gewoan in simpele tekst as e-post mei útlis dat jo eangst ûnderfine by sosjale situaasjes.

Dit sil dizze persoan fuortendaliks oan jo kant krije, en it gewicht fan jo skouders ophelje.

2. Prep jo outfit foarôf

Kies wat jo op syn minst ien dei fan tefoaren drage sille. It moat wat wêze dat jo fertrouwen fiele, en is ek noflik.

Oh, en serieus, it is no net de tiid om te eksperimintearjen mei in nij kapsel of make-uplook. Fertrou my. Unbedoeld draaie as de breid fan Dracula makket gjin goede yndruk!

3. Wês freonlik tsjin josels

De reis nei it barren is as jo senuwen echt begjinne yn te traapjen. So, foarkomme dit troch josels te herinnerjen oan hoe moedich jo binne. Unthâld josels dat dizze ûnderfining op 'e lange termyn sil helpe om jo sosjale eangst te ferbetterjen.

4. Distrakt josels ôf

Ek ûnderweis dêrhinne helpt it my altyd wat ôfliedingen of ôfliedingstechniken by de hân te hawwen. Bygelyks, ik bin koartlyn opnij obsedearre wurden mei Angry Birds. Neat nimt myn tinzen fan myn eangst ôf lykas dy lachende griene piggies deadzje!

5. Sprek mei minsken

Ik wit it, dizze klinkt bysûnder alarmearjend! Benammen as alles wat jo dwaan wolle is ferskûlje yn 'e hoeke, of yn' e húskes.

Earst tocht ik dat minsken benaderje foar my ûnmooglik wêze soene: In see fan gesichten dy't ik net herkende, allegear djip yn petear. Ik koe noait hoopje aksepteare te wurden. Ik bin lykwols koartlyn begon dizze taktyk te besykjen, en de resultaten binne heul posityf west.

Benaderje twa of trije minsken en wês earlik: "It spyt my spitich om te ûnderbrekken, it is gewoan dat ik hjir gjinien ken en ik frege my ôf oft ik meidwaan koe oan jo petear?" It is ferskriklik, mar besykje en betinke dat minsken ... no, minsklik binne!

Empaty is in sterke emoasje, en útsein as se folslein bonkers binne - yn hokker gefal binne jo better net mei har te praten - dan sille se bliid wêze om jo te akseptearjen.

Dizze technyk hat dit jier 89 prosint fan 'e tiid foar my wurke. Ja, ik hâld fan statistiken. De lêste kear dat ik dit besocht, joech in famke iepenlik ta: "Ik bin sa bliid dat jo dat seine, ik ken ek net ien!"

6. Hawwe werom

D'r binne in pear selekteare minsken yn myn libben dy't ik wit dat ik kin sms'je as ik oanmoediging nedich is. Ik sil bygelyks myn bêste freon sms'je en sizze: “Ik bin op in feest en ik bin frjemd. Fertel my trije geweldige dingen oer mysels. ”

Se reageart normaal mei sokssawat as: “Do bist moedich, prachtich en bloedich hilarysk. Wa wol net mei jo prate? ” Jo soene ferrast wêze hoefolle positive befestigingen echt kinne helpe.

Do hast it helle!

As jo ​​ienris binne fuortgean en jo wei nei hûs meitsje, moatte jo der wis fan wêze dat jo josels in symboalyske klap op 'e rêch jouwe. Jo hawwe wat dien dat jo soargen fiele, mar jo hawwe it jo net stopje litten.

Dat is wat om grutsk op te wêzen.

Claire Eastham is in bekroande blogger en bestselling auteur fan We’re All Mad Here Here. Besykje har webside of meitsje kontakt mei har op Twitter.