Glutenfrije mielplannen perfekt foar minsken dy't coeliakie hawwe

Kontint

• Fyn alternative resepten foar jo favorite iten
• Lit de pro's it hurde diel behannelje
• Cook Smart
• Fyn in Go-To GF Restaurant
• Genietsje fan de foardielen
• Tiid foar in smaaktest
• Sun-Dried Tomato Pesto Salmon
• Springmix mei avokado en kalk
• Resinsje foar

Litte wy it sizze: Gluten -yntolerânsje is net aardich, feroarsake symptomen lykas gas, opblazen, constipaasje, en akne. Gluten kin in grutte bummer wêze foar minsken dy't séliozysk hawwe of dy't gefoelich binne foar gluten. Foar guon kin dit proteïne út har dieet snije signifikant helpe by it ferminderjen fan 'e minder dan glamoureuze side-effekten-mar it foarkommen fan heule fiedingsgroepen kin lestich wêze. Hjir binne fiif ideeën foar mielplanning om te meitsjen en te hâlden oan in glutenfrije dieet dat jo net haatsje. (Om te ferdúdlikjen, jo net dwaan moatte gluten opjaan as jo gjin gluten-sensitiviteit hawwe.)

Fyn alternative resepten foar jo favorite iten

In protte minsken sprongen frijwillich op 'e glutenfrije bandwagon (har lichems fertarje it proteïne krekt goed), wat eins goed nijs is foar dyjingen dy't in legit glutenyntolerânsje hawwe. D'r binne mear glutenfrije ferzjes fan jo favorite fiedings dan ea, fan pankoeken oant pasta. It is makliker dan jo tinke om resepten te finen dy't like goed binne (as net better) dan jo âlde favoriten.

Lit de pro's it hurde diel behannelje

Yn in ideale wrâld soene wy ​​allegear de tiid hawwe om elke wike te sitten en ús mielen (en ús libben, foar de saak) te organisearjen. Mar yn werklikheid binne wy ​​drok, en mielplanning nimt tiid dy't wy faaks net hawwe. Nim foardiel fan tsjinsten foar mielplanning lykas eMeals-se kinne foar jo de planning fersoargje.

Cook Smart

Ien fan 'e wichtichste foardielen fan mielplanning is minder stress yn' e keuken. Om de foardielen fan mielplanning te heljen, moatte jo lykwols eins profitearje fan it planningsproses. Tink oer hokker stappen jo kinne nimme om jo libben letter te ferienfâldigjen, lykas it keapjen fan yngrediïnten yn bulk om te brûken foar meardere mielen, ekstra meitsje by it diner om de oare deis yn te pakken, of in resept ferdûbelje en it oare diel yn 'e friezer dellizze foar takomstige mielen.

Fyn in Go-To GF Restaurant

Súksesfolle mielplanning betsjut minder út ite - dat is sûner en besparret jo in protte jild. Mar soms moatte jo gewoan spuie. Fyn in pear glutenfrije restaurants yn jo gebiet, sadat as jo dwaan in nacht út nedich hawwe as in fluch lunchplak, jo witte dat se opsjes sille hawwe dy't al jo hurde wurk net folslein ûngedien meitsje. (Hjir binne populêre keatlingen mei sûne karren.)

Genietsje fan de foardielen

Ynstee fan obsessearje oer wat jo opjaan wylst jo glutenfrij geane, fokusje dan op 'e positive feroaringen yn jo lichem. Is jo hûd klear? Hawwe jo de hiele dei mear enerzjy? Is jo opblaasjen einlings ûnder kontrôle? De tiid nimme om de lytse foardielen te merken sil helpe om de ferlieding te ferminderjen om yn jo âlde glutengewoanten te slipjen. (Ja, jo kinne jo eagen rôlje op dat grutte klisjee. Mar fertrou ús, it wurket.) Skriuw ien of twa fan dizze positive feroaringen op wylst jo elke wike oan jo mielplan wurkje foar konkreet bewiis dat jo op 'e rjocht spoar.

Tiid foar in smaaktest

Besykje dizze eMeals-resepten foar in fluch en maklik diner dat sa goed is, jo sille net iens merke dat it gluten mist.

Hjir binne twa fan ús favoriten:

Sun-Dried Tomato Pesto Salmon

Yngrediïnten

• 2 eetlepels gesneden amandelen
• 3/4 beker farske basilblêden
• 1 eetlepel sitroensop
• 1/2 teaspoon sâlt
• 1/2 teaspoon piper
• 2 kruidnagel knyflok, fyn
• 1/4 beker sinnedroege tomaten yn oalje, drained
• 1/4 beker ekstra virgin olive oalje
• 6 salmfilets, droech droech

Rjochtingen

1. Foarmje oven foar op 400 ° F.
2. Pulse amandels, basil, sitroensop, sâlt, piper, knoflook, tomaten en oalje yn in food processor oant glêd.
3. Wrijven it mingsel oer de salm en plak it yn in fette bakfoarm.
4. Bak 15 minuten (of oant fisken flakke mei in foarke).

Springmix mei avokado en kalk

Yngrediïnten

• 1 (5-oz) pakket springmix
• 3 avocado's, skelpen en yn plakjes
• Sap fan 1 limoen
• 2 eetlepels ekstra jild olijfolie

Rjochtingen

1. Meitsje de maitiidsmix yn in kom en boppe mei avocado's.
2. Drizzle mei limesap en oalje.
3. Seizoen mei sâlt en piper nei smaak

Folsleine meal: Prep tiid: 15 minuten; Kooktiid: 15 minuten; Totaal: 30 minuten

Disclosure: SHAPE kin in diel fan ferkeap fertsjinje fan produkten dy't wurde kocht fia keppelings op ús side as ûnderdiel fan ús Affiliate Partnerships mei retailers.

Resinsje foar