De Gigi Hadid -training foar wannear jo as in supermodel wolle lykje (en fiele)

Kontint

• Swing fan 'e foarbeen mei lunge foarút
• Dolphin Inchworm nei Leg Lift
• Plank mei Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés mei kealferheging
• Uppercut Burpee
• Resinsje foar

D'r is gjin twifel dat jo hawwe heard fan supermodel Gigi Hadid (model foar Tommy Hilfiger, Fendi, en har lêste, it gesicht fan Reebok's #PerfectNever -kampanje). Wy witte dat se mei alles falt, fan yoga en ballet oant de hântekening Gigi Hadid -training: boksen. Dêrom hawwe wy Barry's Bootcamp-trainer Rebecca Kennedy krigen om dizze totale-lichaam-routine gear te setten dy't alles wat Gigi ea yn in workout wolle wolle. (Wolle jo ek har dieetgeheimen witte? Jo sille noait riede op it sûnens iten dat se yn prinsipe opgroeide te iten.)

Hoe't it wurket: Doch elke oefening foar de oantsjutte tiid. As jo ​​alle oefeningen foltôge hawwe, rêst 90 sekonden. Besykje 4 sets te dwaan. Fiel de brân.

Swing fan 'e foarbeen mei lunge foarút

IN. Stean mei fuotten byinoar en hannen op heupen.

B. Swing rjochter skonk omheech, foet bûgd en knibbel rjocht, nei heuphichte (of heger, as mooglik). As skonk werom nei ûnderen swingt, stap daliks foarút yn in rjochter leg lunge.

C. Druk rjochter skonk ôf om werom te gean nei start.

Werhelje foar 30 sekonden oan elke kant.

Dolphin Inchworm nei Leg Lift

IN. Begjin yn posysje fan dolfynplank: lege planke mei palmen flak yndrukt op 'e flier en fingertoppen nei foaren wiist.

B. Hâld skouders oer earmbannen, kuierje fuotten yn nei hannen oant se sawat 12 inch fuort binne. Til it lofter leg sa heech mooglik op, set it dan werom op 'e flier. Werhelje mei de rjochter skonk.

C. Gean fuotten werom nei dolfynplankposysje.

Werhelje foar 30 sekonden.

Plank mei Sagittal Punches

IN. Begjin yn hege plankposysje.

B. Lift rjochter earm op en slach direkt nei foaren sadat de biceps neist it ear is. Werom nei hege plank. Werhelje oan de linker kant.

C. Trochgean ôfwikseljend, hâld de kearn strak en heupen stil. (Om te feroarjen: Falle nei knibbels as earmbannen.)

Werhelje foar 60 sekonden.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

IN. Begjin yn in klear posysje mei lofter foet in bytsje foar de rjochter foet en fûsten dy't it gesicht beskermje.

B. Jab twa kear mei de lofterhân, draait romp nei rjochts en folslein útwreidzjen lofter earm. Trek de lofter fûst werom om it gesicht te beskermjen tusken de stompen.

C. Ponsje de rjochterearm foarút, draait op 'e rjochter foet en draait torso foarút (krús).

D. Lûk de rjochterearm fuortendaliks werom om it gesicht te beskermjen, draai torso nei rjochts, en krom in pear inch lykas as jo in punch ûntwike.

E. Swaai de rjochter fûst om om fan 'e rjochterkant te punchjen, earm foarmet in haakfoarm. Stel jo foar dat de punch lâning oan 'e rjochterkant fan in bokssak.

Werhelje foar 60 sekonden.

Grand Pliés mei kealferheging

IN. Begjin mei fuotten breed en teannen wiisd op 45 graden, earms breed hâlden op skouderhichte yn in T-posysje.

B. Lege del yn in plié, sadat dijen parallel binne mei de flier. Behâld fan dizze posysje, tilje hakken op om keallen te ferheegjen, en rûn earms foarút en boppe.

C. Mei hakken opheven, druk troch de teannen om de skonken te rjochtsjen, en legere hakken en earmen dan werom nei in T.

Werhelje foar 60 sekonden.

Uppercut Burpee

IN. Stean mei fuotten tegearre. Plak de hannen op 'e flier foar de fuotten en springe fuotten werom, legere lichem nei flier.

B. Druk it lichem fan 'e flier, bewege troch plank, en springe fuotten omheech nei hannen. Springe fuortendaliks yn in klear posysje, lofterfoet wat foar rjochts en fûsten dy't gesicht beskermje.

C. Doch in uppercut mei de lofterhân, skodzje de fûst nei ûnderen dan omheech mei de biseps en de kearn ferloofd. Draai de torso nei rjochts en ryd de linkerheup nei foaren. Doch in uppercut mei de rjochterhân, draaiende romp en ryd rjochter heup foarút. Werhelje mei de lofterhân, dan de rjochterhân.

D. Plak jo hannen op 'e flier om te begjinnen mei de folgjende burpee.

Werhelje foar 45 sekonden.

Resinsje foar