Krij jo abs en kont op 'e bal: it plan

Kontint

• Resinsje foar

Doch dizze oefeningen 3 of 4 kear yn 'e wike, útfiere 3 sets fan 8-10 reps foar elke beweging. As jo ​​nij binne foar de bal as foar Pilates, begjin dan twa kear yn 'e wike mei 1 set fan elke oefening en gean stadich foarút. Fokus op 'e kwaliteit fan jo beweging.

Soargje derfoar dat oefeningen foar boppeste lichem sterkte opnimme yn jo trainingsprogramma, tegearre mei 30-45 minuten kardioaktiviteit 3 ​​of 4 kear yn 'e wike.

6 geheimen fan Pilates macht

Tradysjonele krêfttraining giet faak om it wurkjen fan jo spiergroepen apart, mar Joseph H. Pilates makke in praktyk om it lichem te behanneljen as ien yntegreare ienheid. Dizze prinsipes reflektearje de fokus fan 'e dissipline op bewegingskwaliteit ynstee fan kwantiteit.

1. Ademhaling Adem djip om jo geast te wiskjen, fokus te ferbetterjen en jo krêft en momentum te ferheegjen.

2. Konsintraasje Visualisearje de beweging.

3. Sintrearje Stel jo foar dat alle bewegingen útgean fan djip yn jo kearn.

4. Precision Notysje jo ôfstimming en fokusje op wat elk diel fan jo lichem docht.

5. Kontrôle Besykje macht te hawwen oer jo bewegingen. Wurkje mei in bal is in spesjale útdaging, om't it soms in eigen geast liket te hawwen.

6. Bewegingsstream/ritme Fyn in noflik tempo, sadat jo elke beweging kinne dwaan mei floeiendheid en genede.

Resinsje foar