Krij Rihanna's Rock-Hard Abs mei dizze training

Kontint

• Resinsje foar

Rihanna is ien hyt sjonggefoel. Neidat se koartlyn waard beneamd ta de bêst ferkeapjende digitale artyst fan alle tiden-tank oan mar leafst 47,5 miljoen downloads fan har hits-is de sexy sjongster ek in topkandidaat foar "Album fan it jier" by dit jier Grammy Awards.

Mar net allinich wit de Barbadiaanske skientme hoe't se in poadium rocke moatte, se rockt ek in bikini! Gjin frjemdling om wat hûd sjen te litten, om dy strakke en strakke mage te krijen nimt grif wurk.

Dat is wêr't ynspirearjende fitness -ekspert ekstraordinaire Ary Nuñez komt; sy hat de artyst hast fjouwer jier hurd traind. "Wy rjochtsje ús op 'e kearnmuskels, en wy dogge in ton fan werhellingen," seit Nuñez.

Rihanna is like wijd oan har workouts as har sjongkarriêre. "Wurkje mei in artyst lykas Rihanna hat oare easken dan de measte," seit Nuñez. "Wy traine as se klear is ... sels as wy ûnderweis binne en it moarns 2 oere is. Ik bin 24/7 oproppen mei har."

Nuñez, dy't hat wurke mei scores fan ferneamden en profesjonele atleten (se is sels in kick-butt Nike-sponsore atleet), traint Rihanna mei in miks fan fjochtsport, dûnsjen, en calisthenics.

"Rihanna is sa ferbûn mei har lichem. Se hat eartiids traind, om't it diel fan har ferantwurdlikens wie, mar no wurket se út om't se derfan hâldt!" seit Nuñez.

De talintfolle trainer wurket ek mei de sjonger om te soargjen dat se har lichem oanjout mei wat it nedich is by it toerjen of op set. "It is mear oer it iten fan har om te prestearjen," seit Nuñez. "Se is grut op proteïne-se hâldt derfan."

As it giet om it dieet fan Rihanna, befoarderet Nuñez de juste kombinaasje fan iten. "Jo moatte gjin setmoal mei proteïne mingje, om't d'r in enzym is dat bestiet foar it ferwurkjen fan zetmeel, en in enzym dat bestiet foar it ferwurkjen fan proteïne - en se komme net meiinoar," seit Nuñez.

"Kinne jo jo foarstelle dat twa enzymen in gefjocht hawwe yn jo búk? Ien sil winne en bliuwe. As it zetmeel is, feroaret it yn glukose-net goed. As it proteïne is, wurdt it fet-ek net goed."

In typysk miel foar de nij bekroande keninginne fan it digitale universum? "Fisk mei in salade of grienten," seit Nuñez.

Dat hoewol wy allegear miskien net in poadium lykas Rihanna kinne rocken, kinne wy ​​har rock-hurde abs noch krije! Wy wiene bliid doe't Nuñez ien fan RiRi's abs-workouts mei ús dielde (ik tink 'wy hawwe leafde fûn' mei dizze routine, btw!) Besjoch it op 'e folgjende side!

Jo sille nedich wêze: In oefenmat, wat waarme Rihanna-tunes, en grutte famkeskrêft!

Folsleine berik Sit-Up

Begjin mei jo rêch op 'e flier mei jo hakken feilich, skouderbreedte apart. Leading mei jo boarst nei it plafond, brûk de rêchbonke sa't it yn neutrale posysje is. Ryd hielendal omheech mei jo boarst en as jo ienris jo knibbels berikke, ferlingje jo earms omheech en rjocht boppe. Jo skouders moatte direkt oer jo heupen wêze.

Folje 32 reps.

Sit-ups mei torso rotaasjes:

Lizze op jo rêch mei jo rjochter ankel rêstend op jo lofterknibbel. Jo rjochter earm wurdt pleatst op 'e flier út nei de kant. Hâld de rjochter skouder nei ûnderen, krulje de linker skouder oant de rjochter knibbel. Werhelje mei tsjinoerstelde ledematen.

Folje 32 reps oan elke kant.

Hâldplank:

Begjin yn 'e plankposysje mei jo foarearmen en teannen op' e flier. Hâld jo romp rjocht en stiif en jo lichem yn in rjochte line fan earen oant teannen sûnder sakjen of bûgjen. Jo holle is ûntspannen en jo soene nei de flier moatte sjen.

Hâld dizze posysje foar 32 sekonden, herhelje 3 kear.

Aktive plank:

Fanút plankeposysje, nim jo rjochterhân, tilje it fan 'e flier en ryd it yn josels (foarút en werom) as jo op' e flier tikje. Tink oer de elleboog dy't wat efter jo opfalt.

Folje 32 reps oan elke kant. Leau ús, jo sille útput wêze.

Roman Rotator

Stean yn in hynder straddle, mei jo fuotten parallel yn in brede squat -posysje mei jo rêch plat. Nim jo earms en lift jo elbows nei skouderhichte. Rotearje fan links nei rjochts, rjochts nei lofts.

Doch dit oant jo in grutte swit wurkje!

Foar mear geweldige Ary Nuñez-workouts, download de Nike Training Club (NTC)-app fan iTunes (gjin ekskús, it is fergees!). "Alle oefeningen binne ongelooflijk, en jo krije ek alle bylden," seit Nuñez. "Hoe mear minuten jo wurkje, hoe mear routines jo kinne ûntsluten - en ik bin al in swarte riem!"

Kristen Aldridge lient har ekspertize yn popkultuer oan Yahoo! as gasthear fan "omg! NOW." It enoarme populêre deistige entertainmentnijsprogramma dat miljoenen hits per dei krijt, is ien fan 'e meast besochte op it web. As betûfte ferdivedaasjessjoernalist, popkultuurexpert, moadeferslaafde en leafhawwer fan alle dingen kreatyf, is se oprjochter fan positivelycelebrity.com en lansearre koartlyn har eigen troch celeb-ynspireare moade-line en smartphone-app. Ferbine mei Kristen om alle beroemdheden te praten fia Twitter en Facebook, of besykje har offisjele webside.

Resinsje foar