Krij in lichem lykas in NFL Cheerleader

Kontint

• Resinsje foar

Binne jo ree foar wat fuotbal? It offisjele NFL fuotbalseizoen begjint fannacht, en hokker bettere manier om te fieren dan troch yn foarm te kommen as ien fan 'e fiksste minsken op it fjild? Nee, ik ha it net oer de quarterbacks of de ûntfangers (hoewol't se grif super fit binne!). Ik praat oer de NFL cheerleaders!

Mear dan gewoan in moai gesicht mei goede fleksibiliteit, binne dizze dames yn tip-topfoarm. Foar de ynterne scoop oer hoe't NFL-cheerleaders sa fit wurde en bliuwe, petearen wy mei Kurt Hester, TD1 nasjonale direkteur fan prestaasjes, dy't net allinich NFL-stjerren hat traind Tim Tebow, Reggie Bush, en Michael Oer, mar ek ferskate NFL cheerleaders, ynklusyf Denver Bronco cheerleader Kim Hidalgo. Lês fierder foar syn top fiif tips oer hoe't jo jo lichem kinne foarmje as in NFL-cheerleader!

1. Get leech. Om de gluten te krijen, moatte jo de bewegingen dwaan. Dit omfettet heupstroeven mei in glutekontraktearring (wêr't jo jo bút oan 'e boppekant fan' e beweging squeeze) en squats (in protte 'em) - de kaai is om leech te wurden.

"Unthâld, de gluten wurde allinich aktiveare op it ûnderste diel fan 'e squat, en dan as jo opkomme, wurdt it mear in quad-dominante oefening," seit Hester. "Djipte is wichtich!"

2. Sprint it út. Hester advisearret ynterval sprintjen mei hege yntinsiteit om kaloaren te ferbaarnen, lichemsfet te ferminderjen en jo hamstrings te fersterkjen.As jo ​​nij binne foar sprinten, ferheegje josels der stadichoan yn troch de earste wike mei 75 prosint ynspanning te rinnen, elke wike foarútgean om úteinlik jo wei te wurkjen oant 100 prosint ynspanning.

As jo ​​net wis binne wêr't jo moatte begjinne, besykje dizze training fan Hester: Warmje op 'e treadmill, foarútgean fan in kuier nei in maklike run oer fiif minuten. Stap fan 'e treadmill op' e sydrails, set dan de treadmill op 6.0 en stap werom, brûk de hânrails om jo lichem te stypjen, en rin 30 sekonden. Stap dan ôf en rêst foar 30 sekonden. Ferheegje de snelheid nei 6,5, stap dan 30 sekonden op 'e treadmill. Herhelje dit, ferheegje jo snelheid elke 30 sekonden, foar 15 oant 30 minuten, ôfhinklik fan jo kondysjennivo. Jo wolle oer in perioade fan wiken fan 6.0 nei 9.0 omheech wurkje.

3. Ynsette op fjouwer sesjes fan ien oere yn 'e wike. De NFL-cheerleaders wêrmei Hester wurket hawwe hektyske skema's, gean nei en fan wurk, skoalle, praktyk en promoasje-eveneminten. Om mear bang te wurden foar har jild op training, pakke se yn koartere, yntinsiver workouts. Nim in oanwizing fan har training troch op syn minst twa dagen yn 'e wike fan gewichttraining te dwaan. (Jo kinne ek mingje en oerienkomme foar in heule oere.)

"Berekkenje hoefolle oeren yn 'e wike jo TV, Facebook, Tweet sjogge, yn in coffeeshop sitte - ik besteegje tefolle tiid by Starbucks - en surfe op it Net," seit Hester. "As jo ​​besunigje op guon fan dy tiid, Jo soene wêze ferrast oer hoefolle tiid kin iepenje om te trenen. Meitsje jo in better meitsje jo wrâld om dy hinne in helderder en lokkiger plak!"

4. Eat rjochts-en op it krekte momint. Hester advisearret syn NFL-cheerleaders om in dieet te iten dat heech is yn proteïne - op syn minst 0,8 oant 1,0 gram per pûn lichemsgewicht - en leech yn koalhydraten (komplekse kohrhydraten fan oat, brune rys, quinoa, en folsleine tarwepasta binne it bêste). Hy lit se ek sa'n 20 oant 30 gram glêstried per dei ite en beskôgje om in CLA-basearre produkt te nimmen lykas Ab Cuts dat helpt de lichaamlike prosessen fan it ferbaarnen fan oerstallige koalhydraten tidens training. Timing fan iten is ek wichtich, seit er. "It is ymperatyf om komplekse koalhydraten yn te nimmen foarôfgeand oan training en ienfâldige koalhydraten direkt nei training om jo cortisol- en insulinnivo's yn kontrôle te hâlden."

5. Push josels. De measte minsken geane de gym yn en dogge elke dei deselde oefeningen, meastentiids 10 herhellingen fan elke oefening útfiere en presys itselde gewicht brûke. "Dit wurdt wike yn en wike út dien, en se freegje har ôf wêrom't se gjin resultaten sjogge," seit Hester. "Lit my jo in hint jaan: ienris it lichem hat oanpast oan in stimulus, is d'r gjin oanpassing mear! Jo moatte josels drukke om de fysyk te krijen dy't jo winskje."

Dêr hawwe jo it! Fiif tips om út te wurkjen en te iten as in NFL-cheerleader. Fertel ús, binne jo optein foar fuotbalseizoen? Sille jo ien fan dizze tips besykje? Fertel it!

Jennifer Walters is de CEO en mei-oprjochter fan 'e sûne libbenswebsiden FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. In sertifisearre persoanlike trainer, coach foar libbensstyl en gewichtbehear en ynstrukteur foar groepsoefeningen, se hat ek in MA yn sûnensjoernalistyk en skriuwt geregeld oer alle dingen fitness en wellness foar ferskate online publikaasjes.

Resinsje foar