Krij in bettere treadmill -training mei fitnesstips dy't serieus de brân opsmite

Kontint

• Resinsje foar

It is te hjit en fochtich om kilometers bûten yn augustus te loggen-wy krije it. Dus ynstee slaan jo de treadmill yn 'e gym. Mar wat as jo jo runtiid yn 'e helte koene ferminderje, en dochs deselde (as net better!) Resultaten berikke?

"Effisjinsje yn 'e treadmillwrâld betsjuttet mear wurk yn deselde tiid foltôge, koartere rinnen, of sels de mooglikheid om langere rinnen te fernearen en ek mear calorieën te ferbaarnen," seit Andia Winslow, coach by Mile High Run Club yn New York City. Wy hienen har fiif tips fergrieme om jo te helpen dûbel de kaloaren op 'e treadmiel hjoed te ferbaarnen (Besykje dan ien fan dizze 4 fetferbaarnende plannen om treadmill ferfeling te ferslaan.)

1. Nim it op in notch. Net allinich op in helling simulearret bûten rinnen, mar it is ek makliker op 'e knibbels. "Hellingintervallen binne in geweldige manier om de kaloriefjoer te ferheegjen, of jo no rinne of rinne," seit Michelle Lovitt, beroemdheidstrainer en fitnessekspert. Begjin troch te rinnen of te rinnen foar in minút op ien persint helling op in winske snelheid. Fergrutsje de helling elke minút nei in herstel fan ien minút op .5 prosint oant jo in helling fan 15 prosint berikke. "Ofhinklik fan 'e lingte fan jo training, kinne jo elke minút weromgean oant jo wer ien persint helling berikke," seit se. Jo sille jo mear windich fiele en folle mear enerzjy útoefenje op dizze manier dan op in trochgeande snelheid foar in oere. "Plus, it nimt ek ferfeling út it treadmillwurk, om't jo konstant hellingen en snelheden feroarje," seit Lovitt.

2. Fergrutsje jo knibbel drive. Ja, de treadmill helpt jo bewegen, mar dat betsjuttet net dat jo lui moatte wêze en it al it wurk moatte litte dwaan. It is wichtich om jo skonken te aktivearjen by elke stap (dat is ien fan 'e bêste rinnende tips fan alle tiden). "Om't de treadmill gewoan rinners nei foaren draacht, is it wichtich dat jo net allinich rjochtsje op snel shuffling fan omsetsnelheid, lykas ik it meast sjoch - mar ek op it fergrutsjen fan de amplitude of hichte fan har stride," seit Winslow. "Se sille fine dat dit folle mear muoite fereasket en dat se mear grûn rapper sille dekke troch dit te dwaan."

3. Foegje wat ferset ta. Pak in set fersetsbannen en meitsje jo herstellen aktyf. "Utfiere yn 'e tiid dat jo herstelle in sterkte -oefening lykas in boarstpers, reverse fly, of tricep -útwreiding mei bands," suggerearret Lovitt. "It tafoegjen fan fersetsbanden yn jo yntervalwurk op in treadmill hâldt jo hertslach ferhege en resultearret yn in oanmerklik hegere kalorieferbrâning." (En fan 'e 'mole kinne jo dizze 8 Resistance Band-oefeningen dwaan om oeral te toanen.)

4. Pompe jo earms. Wylst jo technysk rinne mei jo skonken, diktearje jo earms in protte fan wat de skonken dogge. "De measte treadmillrunners falle yn wat se tinke dat effisjinte bewegingspatroanen binne en einigje earder stiif op 'e mûne," seit Winslow. Se suggerearret it krijen fan 'e wapens te bewegen en it 90-graden hoekmomentum te hâlden tusken bicep en foarearm oan sawol rjochter as linker earm. "Hoe flugger men wol rinne, hoe flugger de earms moatte bewege, de elmbooggen brûke as ankers om snelheid op te heljen," seit Winslow. Jo sille fernimme dat jo kilometers rapper en rapper wurde tafoege. (Besjoch 10 mear manieren om jo draftechnyk te ferbetterjen.)

5. Doch mear dan gewoan rinne. Unthâld dat it treadmilloerflak en de riem sels op oare manieren kinne wurde brûkt dan gewoan rinne. Krekt om't jo wend binne om derop te joggen, betsjut net dat it alles is wêr't it foar brûkt wurde kin. "Nei of foar in typyske training, besykje de snelheid te ferminderjen nei in crawl, en lopende lunges, rotational lunges, en in squat-to-alternating-lunge-searje út te fieren," suggereart Winslow. "Dêrby sille jo de haadbewegers yn jo legere lichem belêste en in bettere basis bouwe foar sterker rinnen." Om't, lykas jo witte, de treadmill beweecht, kin it eins helpe jo foarút te dragen en jo yn in soepel ritme te hâlden.

Resinsje foar