Hoe kinne jo kaloriën berekkenje op oefening?

Kontint

• Kalorike útjeften per fysike aktiviteit
• Wat hat ynfloed op kalorike útjeften
• Hoe kinne jo mear kaloryen ferbaarne om gewicht te ferliezen

De kalorike útjeften fan 'e oefeningen fariearje neffens it gewicht en de yntensiteit fan' e fysike aktiviteit fan 'e persoan, lykwols binne de oefeningen dy't normaal mear kaloryen brûke rinne, springtou, swimme, wetterpolo spielje en rollerblade, bygelyks.

Gemiddeld besteegje in persoan fan 50 kg mear dan 600 kaloryen per oere as hy rint op in treadmill, wylst ien dy't sa'n 80 kg wegt, sa'n 1000 kaloryen per oere útjout foar deselde aktiviteit. Dit komt om't hoe mear gewicht in persoan hat, hoe mear muoite syn of har lichem moat dwaan om te soargjen dat d'r gjin gebrek oan soerstof en enerzjy is yn elke sel yn it lichem.

Oare foarbylden fan oefeningen dy't in soad kaloryen ferbaarne binne yntinse gewichttraining, indoor fuotbal, tennis, boksen, judo en jiu-jitsu, bygelyks. Wat wichtiger is dan in oefening te begjinnen gewoan om't it in protte kaloryen ferbrandt, is wite hoe't jo goed kinne ite, genietsje fan it type aktiviteit dat jo sille dwaan en josels wije om teminsten 3 kear yn 'e wike te oefenjen, foar 1 oere, of deistich foar 30 minuten, om't regelmjittigens fan oefening ek wichtich is om gewicht te ferliezen.

Kalorike útjeften per fysike aktiviteit

Kennen fan 'e enerzjyferbrûk fan' e oefeningen en ek de kaloryen fan it iten is it mooglik om in dieet en fysike aktiviteit tegearre te strukturearjen, sadat it doel rapper wurdt berikt, of it no spierwinning of gewichtsverlies is.

De kalorike útjeften fan fysike aktiviteiten fariearje neffens faktoaren yn ferbân mei de persoan en de yntensiteit en doer fan fysike aktiviteit. Fier jo gegevens hjirûnder yn en fyn út hoefolle kaloryen jo besteegje oan guon aktiviteiten:

It is mooglik om de hoemannichte kaloryen dy't jo elke dei trochbringe te ferheegjen troch it metabolisme fan jo lichem te ferheegjen en jo spieren te ferheegjen, om't hoe mear meager massa in persoan hat, hoe mear kaloryen hy sil útjaan.

Wat hat ynfloed op kalorike útjeften

De kalorike útjeften binne ôfhinklik fan guon faktoaren yn ferbân mei de persoan en it type oefening, lykas:

• Gewicht en lichemsstruktuer;
• Hichte;
• Intensiteit, type en doer fan fysike aktiviteit;
• Leeftyd;
• Conditioning nivo.

Dat, om de hoemannichte kaloryen te witten dy't elke persoan per dei trochbringt, is it wichtich om al dizze faktoaren yn oanmerking te nimmen. Derneist is it wichtich dat de hoemannichte kaloryen dy't per dei moatte wurde konsumeare foar gewichtsverlies wurdt berekkene troch de fiedingsdeskundige, ek rekken hâldend mei libbensgewoanten, leeftyd, hichte en gewicht. Fyn út hoefolle kaloryen jo moatte konsumearje om gewicht te ferliezen.

Hoe kinne jo mear kaloryen ferbaarne om gewicht te ferliezen

De bêste manier om mear kaloryen te ferbaarnen en gewicht te ferliezen is it oannimmen fan sûne libbensstylgewoanten, it oefenjen fan fysike aktiviteit op in yntinse en reguliere manier en it hawwen fan in lykwichtich en doelgericht dieet, dêrom is it wichtich om fiedingsmonitoring te hawwen.

It is ek wichtich om in fysike aktiviteit út te fieren dy't passend is foar de gewoanten en smaak fan 'e persoan, om't it mooglik is dat de persoan altyd motivearre bliuwt en de oefening op regelmjittige basis útfiert.

As jo ​​begjinne mei it oefenjen fan in soarte fan fysike aktiviteit yn kombinaasje mei in sûne dieet, wurdt metabolisme stimulearre, wat de útjeften fan kaloryen befoarderet en gewichtsverlies befoarderet. Gewoanwei, hoe mear kaloryen in persoan besteget oan it dwaan fan in oefening, hoe mear se gewicht ferlieze, mar hoe mear motivearre de persoan is, hoe grutter har ynspanning en dit sil mear kaloryen ferbaarne.