Hurde oefening is eins leuker, neffens wittenskip

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​it gefoel hawwe fan hast stjerre tidens jo training en stil jubelje as burpees op it menu steane, binne jo offisjeel gjin psychopaat. (Jo witte wat macht meitsje jo ien? Bliuw freonen mei jo eks.) Blykt, do bist mear kâns om te genietsjen en stok mei in workout routine as it is kick-jo-yn-de-butt taai ynstee fan in "meh" yntinsiteit.

As jo ​​​​in nij oefenprogramma begjinne, binne jo wierskynliker om derfan te genietsjen as it hege yn stee fan matige yntinsiteit is, neffens nij ûndersyk dien troch kinesiologen oan 'e McMaster University yn Kanada. (En dat is mar ien fan 'e bewezen redenen dat jo jo trainingsroutine hurder moatte meitsje.)

Undersikers rekrutearren sa'n 40 jonge, sûne (mar sedintêre) folwoeksenen, en lieten se trije kear yn 'e wike oefenje op in stasjonêre fyts foar seis wiken - de helte dwaande mei hege intensiteit yntervaltraining (HIIT) en de helte dwaande konsekwint, matige intensiteit oefening. De HIIT-groep wikselde tusken 1-minút sprint en hersteltiid yntervallen foar 20 minuten, en de groep mei moderate intensiteit fytste kontinu op sawat 70 oant 75 prosint fan har maksimale hertslach foar 27,5 minuten. Undersikers kontrolearren dingen lykas har VO2 max (aerobysk úthâldingsfermogen), hertslach, en totale enerzjyútfier yn 'e heule stúdzje, en oan' e ein fan elke wike beoardielden de trainers har workouts op in genotskaal.

Tsjin 'e tredde wike fan it programma genoaten HIIT -sporters mear fan har workouts en har genotnivo's bleaunen elke wike tanimme. Yntusken bleaunen de genotnivo's fan 'e matige yntinsiteit relatyf stabyl, en konsekwint leger dan de HIIT-groep. De ûndersikers fûnen ek dat HIIT hielendal in effektiver training is-dy't wy al wisten ien fan 'e foardielen fan HIIT wie.

De ienige kear hege-yntinsiteit is net better dan matige oefening? As it sa dreech is dat je it net ôfmeitsje kinne, sa docht bliken út it ûndersyk. Bygelyks: as jo op 'e flier lizze mei de flier ûnder boot-camp-klasse ynstee fan plankje lykas jo moatte. (Dat makket sin, om't it perfoarst fielt as in #fail.)

Sa Wêrom krekt binne stoere workouts leuker op 'e lange termyn? De ûndersikers fûnen dat ferheging fan totale enerzjyútfier it genot fan oefening foarsei - wat betsjuttet dat de sterker de dielnimmers krigen tidens elke workout, de kâns dat se derfan genietsje. Dit kin wêze om't it gefoel fan kompetinte (dat "ik haw dit!" gefoel) in wichtige bestjoerder is fan positive workout-fielen. De ferheging fan har VO2 max- as aerobe úthâldingsfermogen hat lykwols gjin genot op deselde manier foarsjoen. Dit kin betsjutte dat sterktewinsten mear wille betsjutte yn 'e gym (yay spieren!) Of de ûndersikers hypoteze dat it wat oars koe wêze: Oefeners koene har totale krêft foarútgong fan wike oant wike dúdlik sjen en folgje, mar koenen net sjen harren ferhege VO2 max. Dat de positive fersterking fan it sjen fan har foarútgong kin in wichtige reden wêze dat se der sa fan genoaten. Tink der oer: wittende dat jo yn steat wiene om wat hurder te triuwen, in bytsje swierder op te heffen, of wat mear reps út te slaan tidens jo workout fielt as in #win, wat jo perfoarst bliid meitsje soe oer jo sweatsesh.

Beskôgje dit as in ekskús om fan 'e elliptyske te springen en ynstee te splurge op bootkamp of in HIIT-spesifike klasse. (Wolle it DIY? Dizze 30-dagen cardio HIIT-workout-útdaging is it perfekte plak om te begjinnen.)

Resinsje foar