Leuke aktiviteiten om jo geast ôf te nimmen fan ankylosearjende spondylitis-pine

Kontint

• 1. Gean kuierje yn 'e bosk
• 2. Gean snorkelje
• 3. Nim in yoga- as tai chi-klasse
• 4. Host in sûn dinerfeest
• 5. Besykje in spa
• 6. Gean dûnsje
• 7. Nim in reis út West

As jo ​​rêch, heupen en oare gewrichten sear dogge, is it oanloklik om mei in ferwaarmingsblok yn bêd te krûpen en neat te dwaan. Dochs aktyf bliuwe is wichtich as jo jo gewrichten en spieren fleksibel wolle hâlde.

Ut it hûs komme sil ek helpe by it foarkommen fan gefoelens fan iensumens en isolemint dy't jo miskien ûnderfine.

Hjir is in list mei sân leuke dingen om te besykjen as jo libje mei ankyloserende spondylitis (AS). Dizze aktiviteiten sille jo gedachten net allinich fan jo pine ôfnimme, mar se kinne ek helpe om it te kontrolearjen.

1. Gean kuierje yn 'e bosk

Kuierje moat al diel wêze fan jo deistige routine. It helpt de strakke gewrichten los te meitsjen en is leech genôch genôch om te foarkommen dat jo se tefolle druk sette.

Begjin mei 5 of 10 minuten te kuierjen, en ferheegje de tiid stadichoan as jo it fiele. As it it waar tastiet, gean bûtendoar in kuier. De frisse loft, sinneskyn, en bleatstelling oan planten en beammen sille jo stimming ek in ympuls jaan.

Bring in freon - minske as hûn - lâns om jo selskip te hâlden.

2. Gean snorkelje

Swimme is ien fan 'e bêste oefeningen dy't jo kinne dwaan as jo artritis hawwe. It wetter biedt wjerstân dy't jo spieren helpt te fersterkjen, doch is it driuwend en sêft op jo gewrichten. Undersyk fynt wetteroefening helpt pine en kwaliteit fan libben te ferbetterjen by minsken mei ankylosearjende spondylitis.

Snorkeljen is in bysûnder goede wetteraktiviteit foar minsken mei dizze tastân. Jo holle ophelje en draaie om te sykheljen kin hurd wêze op 'e gewrichten yn jo nekke. De snorkel en it masker litte jo de holle yn it wetter hâlde en jo nekke ûntspanne.

Plus, it masker sil jo in finster jaan yn it kleurige wetterlibben yn jo lokale mar as oseaan.

3. Nim in yoga- as tai chi-klasse

Yoga kombineart oefening en meditaasje yn ien programma dat goed is foar sawol jo lichem as geast. De bewegingen ferbetterje fleksibiliteit, krêft en lykwicht, wylst de djippe sykheljen helpt stress en eangst te ferminderjen.

As jo ​​noch noait oefene hawwe, fyn dan in begjinnende of sêfte yogaklasse - of ien dy't ûntwurpen is foar minsken mei artritis. Wurkje altyd binnen jo komfortnivo. As in pose sear docht, stop dan.

Tai chi is in oar ideaal oefeningsprogramma foar minsken mei artritis. Dizze âlde Sineeske praktyk kombineart ek eleminten fan fysike oefening mei ûntspanningstechniken. It kin helpe om lykwicht, fleksibiliteit en aerobysk úthâldingsfermogen te ferbetterjen, wylst jo noch lege ynfloed hawwe en feilich binne op jo gewrichten.

fan 2007 fynt dat reguliere tai chi-praktyk de fleksibiliteit ferbetteret en sykteaktiviteit fermindert by minsken mei ankylosearjende spondylitis.

4. Host in sûn dinerfeest

Fiel jo te sear om nei in restaurant of feest te gean? Host in miel foar freonen by jo thús. As jo ​​freonen hawwe foar it diner, kinne jo it menu kontrolearje.

Opnimme in soad griene blêdgrienten, fruit, fisk (foar de omega-3-fettsoeren), tsiis (foar it kalsium), en folsleine korrels lykas weetbrea en brune rys yn jo miel. Om dingen leuk te meitsjen, en makliker foar jo, lit jo gasten helpe mei it koken.

5. Besykje in spa

In spa-reis is in geweldige manier om jo te ûntspannen. Treat josels oan in massaazje, dy't stive gewrichten kin losmeitsje. Hoewol it ûndersyk oer massaazje foar AS beheind is, suggerearje guon ûndersiken dat it kin helpe mei pine yn 'e rêch, nekke en skouder, lykas styfens en wurgens.

Soargje derfoar dat jo massaazjeterapeut hat wurke mei minsken dy't artritis hawwe en foarsichtich is om net te folle druk op jo bonken en gewrichten te setten.

Wylst jo by de spa binne, nim dan in dip yn 'e hite tobbe. De waarmte sil kalmerend fiele op jo seare gewrichten.

6. Gean dûnsje

Dûnsje is ien fan 'e bêste oefeningen foar AS - mits jo it lege ynfloed hâlde. It kin jo fleksibiliteit en balâns ferbetterje by it ferbaarnen fan kaloryen. Besykje in Zumba-klasse by jo gym, of nim in ballroomdûnsles mei jo partner op jo pleatslike skoalle as mienskipssintrum.

7. Nim in reis út West

De measte minsken mei AS sizze dat har gewrichten binne as in barometer. Se witte as it waar kâld of fochtich wurdt troch de pine dy't se fiele. As dit jo binne, en jo libje yn in kâld, wiet klimaat, kinne jo profitearje fan wat tiid op in waarmer lokaasje.

Boek in reis út West. Steaten lykas Arizona, Nevada en Kalifornje kinne mear meidwaan oan seare gewrichten.