Is fruchtensap like ûngesund as suiker soda?

Kontint

• Beide binne heech yn sûker
• Beide kinne liede ta gewichtswinning
• Fruitsop is riker oan fiedingsstoffen
• De ûnderste rigel

Fruitsop wurdt oer it algemien ûnderfûn as sûn en fier superieur oan sûkerde frisdrank.

In protte sûnensorganisaasjes hawwe offisjele ferklearrings ôfjûn dy't minsken stimulearje har yntak fan sûkerdranken te ferminderjen, en ferskate lannen binne sa fier gien as it útfieren fan in belesting op sûkerde soda (,).

Dochs suggerearje guon minsken dat sop net sa sûn is as it is makke en krekt sa skealik foar jo sûnens as sûkerde soda.

Dit artikel ûndersiket it lêste wittenskiplike bewiis om fruitsap en soda te fergelykjen.

Beide binne heech yn sûker

Ien fan 'e wichtichste redenen dat guon minsken fruitsap beskôgje as net sûn as sûkerde frisdrank is de sûkerynhâld fan dizze dranken.

Sawol frisdrank as 100% fruitsop pakke sawat 110 kaloryen en 20-26 gram sûker per beker (240 ml) (,).

Undersyk toant konsekwint in ferbining tusken sûkerde dranken en in heger risiko fan sykte, lykas diabetes type 2, metabolike syndroam, hege bloeddruk, en hertsykte, en ek in heger risiko op te betiid ferstjerren (,,,,).

Fanwegen har ferlykbere sûkerynhâld binne guon minsken begon mei it groepearjen fan sop en frisdrank, wat suggereart dat se likegoed moatte wurde foarkommen. Soda en sop hawwe lykwols net wierskynlik ynfloed op jo sûnens op deselde manieren ().

Soda hat bygelyks de neiging om jo risiko op sykte op in dosisôfhinklike manier te ferheegjen. Dit betsjut dat hoe mear soda jo drinke, wat heger jo risiko op sykte - sels as jo mar lytse bedraggen drinke.

Oan 'e oare kant kin lytse hoeken sop drinke - spesifyk minder dan 5 ounces (150 ml) per dei - kin jo risiko ferleegje foar omstannichheden lykas diabetes type 2 en hert sykte. Allinich hegere opnames lykje skealik te wêzen foar jo sûnens ().

Dat sei, de sûnensfoardielen fan sop jilde allinich foar 100% fruitsap - net foar sûker-sûte fruchtdranken.

Fruitsop en soda befetsje ferlykbere hoemannichten sûker. Noch is soda wierskynlik skealik foar jo sûnens, ûnôfhinklik fan 'e hoemannichte dy't jo konsumearje, wylst fruchtensop jo risiko op sykte allinich ferheegje kin as jo yn grutte hoemannichten dronken binne.

Beide kinne liede ta gewichtswinning

Sawol fruchtensop as sûkerde soda kinne jo risiko ferheegje fan gewichtswinning.

Dat komt om't beide ryk binne oan kaloryen, noch leech yn glêstried, in fiedingsstof dy't helpt om honger te ferminderjen en gefoelens fan follens te befoarderjen (,,).

Hjirtroch sille de kaloaren dy't konsumeare binne fan soda as fruit sap net wierskynlik safolle folje as in lykweardich oantal kaloryen konsumeare fan in glêsryk iten mei deselde hoemannichte sûker, lykas in stikje fruit ().

Ek jo kaloryen drinke - ynstee fan se te iten - kin jo risiko op gewichtswinning ferheegje. Eksperts leauwe dat dit wierskynlik is om't de measte minsken dizze floeibere kaloryen net kompensearje troch minder kaloryen te iten fan oare fiedsels - útsein as se in bewuste ynspanning meitsje (,).

Dat sei, allinich oerstallige kaloryen liede ta gewichtswinning. Dêrom is it wichtich om te neamen dat it konsumearjen fan lytse hoemannichten kaloriearende dranken by de measte minsken net automatysk liedt ta gewichtswinning.

Fruitsop en soda binne ryk oan kaloryen, mar dochs leech yn glêstried, wêrtroch't se in inefficiënte manier binne om honger te ferminderjen en jo fol te hâlden. Se kinne ek liede ta oerstallige kalorie-yntak, en stimulearje fierder gewichtswinning.

Fruitsop is riker oan fiedingsstoffen

Fruitsop befettet fitaminen, mineralen en geunstige kombinaasjes dy't sûkerde soda typysk mist ().

Tsjin populêr leauwen is 1/2 beker (120 ml) fruitensop like ryk oan de measte fitaminen en mineralen, ynklusyf izer, kalium, magnesium en B-fitaminen, as deselde hoemannichte farsk fruit (,,).

Tink derom dat in protte fiedingsstoffen mei de tiid degradearje. Dêrom befettet fris geperst sop wierskynlik hegere fitamine- en mineraalnivo's dan oare saprassen. Noch altyd hawwe alle 100% sappen hegere fiedingsnivo's dan sûkerde soda.

Fruitsop befettet ek foardielige plantverbiningen, lykas carotenoïden, polyfenolen en flavonoïden, dy't frije radikalen kinne neutralisearje en jo risiko op sykte ferminderje (,,,).

Dit kin ferklearje wêrom't ferskate soarten fruitsappen binne keppele oan foardielen foar sûnens, fariearjend fan ferbettere ymmuniteit en harsensfunksje oant legere ûntstekking, bloeddruk, en LDL (minne) cholesterolnivo (,,,,).

Dochs wurde dizze foardielen wierskynlik it bêste berikt as fruchtensop wurdt konsumeare yn bedraggen oant 5 ounces (150 ml) per dei ().

Fruitsop is ryk oan fitaminen, mineralen en foardielige plantverbiningen dy't soda mist. Regelmjittige ynname fan lytse hoemannichten sop is keppele oan in ferskaat oan foardielen foar sûnens.

De ûnderste rigel

Fruitsop en sûkerde frisdrank binne yn guon aspekten gelyk, mar yn oare ferskillen.

Beide binne leech yn glêstried en boarnen fan sûker en floeibere kaloryen. By konsumearjen yn grutte hoemannichten binne beide keppele oan in ferhege risiko fan obesitas en sykte, lykas type 2-diabetes en hert sykte.

Oars as sûkerde frisdrank befettet fruchtensop lykwols in ferskaat oan fitaminen, mineralen en geunstige plantverbindingen dy't jo beskermje tsjin sykte.

Dêrom, as konsumeare yn lytse hoemannichten, bliuwt fruchtensop de dúdlike winner.