Hoe kinne jo de gryp bestride mei oefening

Kontint

• Hoe Oefening beynfloedet de grypshot
• Om kimen it hiele seizoen ôf te hâlden
• Jo Grip-fighting Plan
• Resinsje foar

Mei de razende grypepidemy dit jier (en elk jier, earlik sein), brûke jo miskien sanitizer mei hannen as gek en brûke papieren handoeken om doarren foar iepenbiere toiletten te iepenjen. Slimme strategyen-foegje no in goed timed training ta oan jo list mei manieren om sûn te bliuwen.

It docht bliken dat d'r twa serieus yndrukwekkende manieren binne om te oefenjen jo kinne helpe de griep te bestriden.

Hoe Oefening beynfloedet de grypshot

Yn in resinte stúdzje joegen ûndersikers fan 'e Iowa State University in groep jonge folwoeksenen it grypfaksin en hie de helte fan har dan 90 minuten sitten, wylst de oare helte gie foar in 90-minuten joggen of 90-minuten fytstocht nei it skot. Nei it oere en in heal namen de wittenskippers bloedmonsters fan elkenien en fûnen dat de sporters hast twa kear de grypantistoffen hiene as dejingen dy't ûntspannen, plus se hiene hegere nivo's sellen dy't ynfeksje op ôfstân hâlde.

Marian Kohut, Ph.D., heechlearaar kinesiology yn Iowa State dy't de stúdzje tafersjochde, fertelde De New York Times dat oefening kin flugger bloedsirkulaasje en pomp it faksin fuort fan de ynjeksje site nei oare dielen fan it lichem. It kin ek it totale ymmúnsysteem fan it lichem ferheegje, wat op syn beurt helpt it effekt fan faksinaasje te oerdriuwen. (De sjuery is deroer út oft dat ek sil wurkje foar it faksin tsjin neusspray.)

Nei it útfieren fan ferlykbere stúdzjes mei mûzen, fûn Kohut dat 90 minuten de optimale hoemannichte oefening liket te wêzen. Langere workouts liede ta minder antistoffen yn 'e knaagdieren, nei alle gedachten fanwege in fermindere ymmúnrespons. (Fielst al dat de flater oankomt? Fyn út presys wat jo moatte dwaan om te stopjen mei fiel.)

Mar as jo krêfttraining leaver hawwe foar cardio, is it better om it izer te slaan foar dyn skot, neffens in U.K. -stúdzje. Undersikers dêre fûnen dat it opheffen fan gewichten foar 20 minuten-en spesifyk biceps-krullen dwaan en laterale earm ferheget mei 85 prosint fan it maksimum gewicht dat jo kinne opheffe-seis oeren foar it ûntfangen fan it grypfaksin ek it antilichaamnivo fersterke.

Om kimen it hiele seizoen ôf te hâlden

As jo ​​fitnessmotivaasje tegearre mei de temps bûtendoar hat nommen, hjir is in oare reden om it hurde wurk troch te gean: Oefenje op syn minst twa en in heal oeren yn 'e wike-sawat 20 minuten deis-kin jo kâns ferminderje foar de gryp fange mei 10 prosint, neffens in 2014 -stúdzje fan 'e London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Mar gewoan om it blok rinne of fuortgean op 'e treadmill sil it net snije. Yn feite, as jo serieus binne oer sûn bliuwe, moatte jo josels wirklik útdaagje tidens jo workouts, melde de ûndersikers. Wylst krêftige oefening-wêrtroch jo hurd moatte sykhelje en wurch fiele-de sûnensfoardiel oanbean yn 'e stúdzje, die matige oefening dat net. (Learje hoe't jo traine mei jo hertslachzones foar mear help om te ûnderskieden tusken de twa.)

Wêrom? De auteurs fan 'e stúdzje sizze dat mear ûndersyk nedich is om de befiningen te befêstigjen, mar oare stúdzjes hawwe sjen litten dat it útwurkjen liket de immuniteit te ferbetterjen. (Sjoch: Hoe kinne jo foarkomme dat jo net siik wurde tidens kâld en grypseizoen.) It is mooglik dat fysike aktiviteit helpt baktearjes út 'e longen te ferdriuwen, of dat de opkomst yn lichemtemperatuer kin helpe deadzje ynfekteare bugs. Ek is de ferbining tusken hege yntinsiteit ynterval training (HIIT) en beskerming tsjin sykte earder opmurken. Sporte hurder (net langer) liket in folslein oar effekt op it lichem te hawwen.En guon ûndersikers leauwe dat d'r in bepaalde drompel is dy't jo moatte trochjaan om feroaringen te sjen, wat kin ferklearje wêrom in mear yntinse swit sesh kin wurkje om jo syktefrij te hâlden, wylst it leech hâldt net folle docht. (Dat sei, elke training is better dan gjin training.)

Tink gewoan: as jo meast binnen oefenje (hallo, kâld waar!), Wolle jo miskien ekstra foarsoarchsmaatregelen nimme. Gyms binne berucht fan baktearjes, tank oan 'e tichte keamers en switbewenners, dus as jo jo kont binnen wurkje, binne jo net dúdlik! Yn feite is 63 prosint fan gymapparatuer besmet mei rhinovirus, wat de verkoudheid feroarsaket, fûn in stúdzje yn 'e Clinical Journal of Sports Medicine. Plus: De frije gewichten hawwe noch mear baktearjes dan in húske. (Eek.) Jo ferhuzing: Lit jo klear wêze. Bring jo eigen handdoek, foarkom dat jo jo gesicht net oanreitsje tusken sets, foarkomme dizze spesjaal kimke gymgebieten, en waskje jo hannen deeglik nei jo sweat -sesje om net siik te wurden.

Jo Grip-fighting Plan

Herinnering: As jo ​​​​jo skot noch net krigen hawwe, doch it dan. De grypfaksinaasje is de nûmer ien oanbefelling foar grypprevinsje, neffens Philip Hagen, M.D., de previntyf medisinen dokter en medyske redakteur fan Mayo Clinic Book of Home Remedies. (En, nee, it is net te betiid om de grypskot te krijen.) Mar om't it mar 60 oant 80 prosint effektyf is, planne dan in sterkte -training foar of in cardio -training neidat jo op it kantoar fan 'e dokter rekke hawwe of earms earder dien hawwe, en jo kin jo beskerming fersterkje. Dat, en bliuw gewoanwei oefenje (sa't jo al moatte wêze). As neat oars, sille jo kaloaren ferbaarne en spieren bouwe!

Resinsje foar