Ik learde einlings de rappe reparaasjes te slopjen - en myn doelen te berikken

Kontint

• Resinsje foar

Ik woech mysels op Nijjiersdei 2019, en ik begon te gûlen sa gau ik nei de nûmers seach. Wat ik seach makke gewoan gjin sin foar my, sjoen it bloed, swit en triennen dat ik oan it trainen dien hie. Jo sjogge, ik kom út in gymnastykeftergrûn fan 15 jier - dus ik wit krekt wat it betsjut om krêft en kondysje te hawwen. Neidat ik myn leotard post-kolleezje hie ophongen, bleau ik aktyf bliuwe, haw ik meidien oan allerhande trainingsprogramma's-of dat wie spinnen, kickboksen, of bootkampen. Mar dochs bleaunen de sifers op 'e skaal klimme. Dat, boppe op it slypjen fan myn kont yn 'e gym, kearde ik my ta diëten en detoxen en hie d'r net folle oer te sjen. (Relatearre: 6 sneaky redenen dat jo net gewicht ferlieze)

Mei elke 12-wiken fitnessútdaging as 30-dagen dieet, kamen enoarme ferwachtings. Myn tinken wie dat as ik it ein fan dizze programma's gewoan koe meitsje, ik my einlings wer goed fiel. Mar dat is noait bard. Sels hoewol ik lytse resultaten soe sjen, hawwe se noait foldien oan wat it programma tasein - of earlik sein wêr't ik op hie hope.Dat, ik soe beslute dat it net foar my wie en trochgean nei it folgjende ding en it folgjende ding oant ik folslein útbaarnd en teloarsteld wie. (Relatearre: Hoe kinne jo fêsthâlde oan jo dieet en doelen foar gewichtsverlies foar goede)

Nei dy 1 jannewaris op 'e skaal begon ik daliks te sykjen nei workoutprogramma's dy't ik noch moast besykje. Rôlje troch Instagram, kaam ik op F45 Training, in funksjoneel trainingsprogramma dat hat in miks fan circuit- en HIIT -styl workouts. Se promoaten har 8-wike útdaging, dy't workouts fan 45 minuten kombineart en in detaillearre mielplan om jo te helpen sûne gewoanten op lange termyn te meitsjen. Dat klonk aardich oanlokkend, dat ik sei tsjin mysels nochris: "Wat de heck - kin dit likegoed in kear jaan!"

Dat, ik registrearre my by myn pleatslike studio en sette my yn foar tusken fiif en sân lessen yn 'e wike. Ik waard daliks fereale op 'e training. Gjin klasse wie itselde, mar elk rjochte him op cardio en sterkte training. Oan 'e ein fan' e 45-minuten waard ik oant it maks. Oan 'e ein fan' e acht wiken útdaging hie ik 14 pûn ferlern. Motyfearre troch de resultaten foltôge ik itselde programma noch fjouwer kear mei in pauze fan twa oant trije wiken tusken.

Doe begon ik stoom te ferliezen - en dat makke my bang. Ik wie benaud dat as ik ophold te bliuwen by it regiminteare skema dat ik de foarútgong dy't ik makke soe ferlieze. Mar nei wat refleksje besefte ik dat dat myn needlot net hoecht te wêzen. (Relatearre: 7 ferrassende tekens dat jo josels ynstelle foar workout-burnout)

Eartiids hat de grutste fal yn myn fitnessreis altyd west dat ik myn dieet en oefenroutine behannele as wie it in faze. Ik tocht altyd: "Oh, as ik mysels triuw om sûn te iten en ien moanne út te wurkjen, sil ik fluch resultaten sjen." Dit kin ynearsten wurke hawwe, mar ik begon te realisearjen dat al dizze crashdiëten en workouts net op lange termyn wurkje. Se liede allinich nei my en myn doelen crashen en baarne. Ik realisearre dat myn doelen altyd sintraal wiene om direkte befrediging as wat ik wirklik woe, wie in sûne libbensstyl te ûntwikkeljen dy't ik jierrenlang op 'e dyk koe trochgean. (Related: 30 sûne libbensstylgewoanten om elke dei oan te nimmen)

Ienris dielde ik dizze doelen mei ien fan myn F45-coaches, se riede oan dat ik de 80/20-regel oannimme. ICYDK, de 80/20-regel is yn prinsipe in anty-dieet. It betsjuttet dat jo 80 persint fan 'e tiid skjin of skjin ite, en de oare 20 prosint fan' e tiid dat jo ite is ûntspannen, wêrtroch jo ite kinne wat jo wolle. Oersetting? Eat de pizza op freedtejûnen. Nim rêstdagen. Gean dan werom nei jo sûne iten. It kaam my troch dat dit myn hiele libben is, en net in faze fan acht of 12 wiken. De regel 80/20 is gjin doel op koarte termyn, it is in libbensstyl.

It oannimmen fan dizze libbensstyl liket miskien frij simpel, mar lykas safolle oaren, haw ik it muoite om it te sjen as iets dat de resultaten soe driuwen dy't ik nei wie. As jo ​​troch de siden fan in fitnessblêd blêdzje of troch foar-en-nei-foto's op Instagram blêdzje, sjogge jo faaks allinich krantekoppen en byskriften dy't froulju fertelle dy't 'XYZ' gewicht binne kwytrekke yn 'e tiid' XYZ '. Dat ferhaal stimulearret de drang om doelen op koarte termyn te stellen, sels as it net yn it bêste belang is fan jo sûnens op lange termyn.

Mar de wierheid is, elk lichem is oars, dêrom is it taryf wêrop jo resultaten sjogge oars. Ik bin yn acht wiken yn earste ynstânsje 14 pûn kwytrekke mei F45, mar in protte minsken dy't it programma mei my diene, hienen net deselde ûnderfining. Ik begryp no dat om te insinuearjen dat elke persoan kin ferwachtsje itselde gewicht yn deselde tiid te ferliezen folslein falsk is, mar it is maklik dat út it each te ferliezen as jo konstant sykje nei dy rappe oplossing. (Related: Hoe ik learde myn gewichtsverliesreis wie net iens, sels nei it ferliezen fan 170 pûn)

As d'r wat is dat ik yn myn fitnessreis oant no ta leard haw, dan is it dat om duorsum sûn te wêzen, jo it lange spultsje moatte spylje. Dat begjint mei it ynstellen fan passende, te berikken doelen. Gean del nei de spesifiken, yn stee fan in blanke ferklearring fan in bulte gewicht te ferliezen. (Relatearre: Jo ultime hantlieding foar it feroverjen fan elk en elk doel)

Jo moatte ek jo ferwachtingen oanpasse, om't de omstannichheden fan it libben de heule tiid feroarje en nettsjinsteande de bêste bedoelingen, kinne jo miskien net altyd by jo doelen bliuwe. Doe't COVID-19 sloech, en ik de tagong ta de gym ferlear, wie ik benaud dat ik werom soe falle yn âlde gewoanten. Mar om't ik nei fitness seach as in mear reis, bin ik ophâlden safolle druk op mysels te setten om in strikte routine te behâlden. Ynstee fan dat hertpompende training fan 45 minuten binnen te hawwen, makke ik it myn doel om gewoan elke dei te bewegen. Guon dagen betsjut dat in 30-minuten online klasse nimme, en oare kearen giet it gewoan op in 20-minuten kuierjen. Ik wit dat ik nei alle gedachten in bytsje gewicht sil winne, of wat spieren ferlieze - mar dat is it libben. Ik wit dat ik net altyd op myn doelgewicht sil wêze, en dat is goed sa lang as ik myn bêst doch om sa sûn mooglik te bliuwen. (Besibbe: Wêrom is it goed om soms yn karantyn te genietsjen - en hoe't jo stopje mei it skuldich fiele)

Hjoed bin ik sawat 40 pûn sakke sûnt dy moarn yn 2019, en wylst it gewicht ferlieze geweldich wie, wurdearje ik mear fan 'e lessen dy't ik ûnderweis haw leard. Oan elkenien dy't oait fielde as ik dy dei die, nim it fan my ôf en sleat de skaal, pillen, shakes en programma's dy't net rjochtsje op training foar it libben. It wichtichste is net in tiidframe te pleatsen om jo doelen te berikken. Sûn wêze is gjin ynset op koarte termyn, it is in libbensstyl. Dat salang't jo de muoite dogge, sille resultaten komme. Jo moatte gewoan geduldich en genedich wêze foar jo lichem.

Resinsje foar