3 Oogoefeningen dy't jo moatte dwaan om jo eachsûnens te ferbetterjen

Kontint

• De foardielen fan it dwaan fan eachoefeningen
• Hoe Oogoefeningen dwaan
• Resinsje foar

Tink oan jo wyklikse oefenskema: wurkje jo jo abs út? Kontrôle. Arms? Kontrôle. Skonken? Kontrôle. Efterkant? Kontrôle. Eagen? ... ??

Ja, echt - jo eagen moatte itselde wurde oefene as de rest fan jo lichem.

"Lykas in persoanlik eacheksamen diel moat wêze fan 'e jierlikse sûnensroutine fan elkenien, moat goede fisuele hygiëne in diel wêze fan' e dei fan elkenien om fisueel komfort en fisuele prestaasjes te ferbetterjen," seit Lindsay Berry, OD, in neuro-optometrist yn Dallas.

Dat kloppet: D'r is in heule seksje optometry wijd oan 'e manier wêrop jo harsens jo eagen brûkt, en dat is wêr't eachoefeningen ynkomme. It binne ienfâldige oefeningen dy't jo eachfermogen ferbetterje om te bewegen en te fokusjen op doelen, gelyk oan 'e manier wêrop jo agility as fleksibiliteitsoefeningen kinne dwaan om fierder en flugger op jo fuotten te bewegen. Hjir, trije eachoefeningen om te besykjen fan Dr. Berry-en wêrom jo d'r tiid foar moatte meitsje yn jo wellnessroutine.

(Disclaimer: Krekt as it rieplachtsjen fan in dokter foardat jo wat gek nij workoutprogramma oanpakke, moatte jo in eachdokter rieplachtsje foardat jo gek wurde mei eachoefeningen. Besykje it ark foar it finen fan dokters op ThinkAboutYourEyes.com.)

De foardielen fan it dwaan fan eachoefeningen

Dizze eachoefeningen sille net needsaaklik spieren bouwe lykas jo dumbbell-workouts dogge. Leaver, se binne mear as in mobiliteitstraining foar jo eachbollen: se ferbetterje jo harsens-each-ferbining en kinne jo jo eagen makliker en effisjinter ferpleatse. (FYI hjir is wat mobiliteit is en guon mienskiplike myten dy't jo moatte ophâlde te leauwen.)

"As d'r tekoarten binne yn jo fisuele systeem (dat kinne wurde identifisearre tidens in jierlikse eacheksamen), dan kinne eachoefeningen foarskreaun wurde as ûnderdiel fan fisy-terapy om de harsens-eachferbining en it fisuele systeem as gehiel te ferbetterjen," seit Dr Berry. "Lykwols, sels as jo gjin fisuele tekoarten ûnderfine, kinne eachoefeningen nuttich wêze om fisuele stress en fisuele wurgens te ferminderjen."

Jo tinke miskien: "Myn eagen binne goed, ik hoech se net te oefenjen!" Mar as jo foar in kompjûter wurkje of Instagram op 'e reg skriuwe, binne jo wierskynlik dwaan Moatte. (Sjoch: Hawwe jo digitale eachstamme as komputer fisysyndroom?)

"De measte minsken besteegje in mearderheid fan har dei op in kompjûter, tablet, of smartphone, en it sjen nei in tichtby doel (binnen sawat 16 inch) foar lange perioaden kinne in protte tafoege stress op jo eagen sette," seit Dr. Berry. "Krekt lykas jo foar en nei it oefenjen soene stretchje, is it handich om de eagen foar en nei in lange dei op it wurk te streken."

En, nee, eachoefeningen sille jo fisy net needsaaklik ferbetterje. (Jo kinne jo wei net losmeitsje fan glêzen nedich troch dizze elke dei religieus te oefenjen.) Ien stúdzje publisearre yn Aktuele Biology fûn dat se kinne helpe om jo natuerlike bline plak te ferminderjen (wat elkenien hat), en in oare stúdzje fûn dat it hawwen fan bern oefenjen fan eachoefeningen kin helpe fertraging fisy problemen. D'r is lykwols op it stuit gjin ûndersyk dat oantoant dat oefeningen bysichtigens, fiergesicht, as astigmatisme kinne ferbetterje, neffens de American Academy of Ophthalmology.

Hoe Oogoefeningen dwaan

Foar ien moatte jo besykje de 20-20-20-regel te folgjen as jo de heule dei op in komputer binne. Oanfolje mei dizze ienfâldige oefeningen elke dei as in pear kear yn 'e wike om de fleksibiliteit en effisjinsje fan jo fisuele systeem te ferbetterjen, seit Dr. Berry.

1. Eye Stretches

Tink oan dit as fleksibiliteit en mobiliteitswurk foar jo eachspieren. It sil jo de mooglikheid jaan om jo eagen frij te bewegen yn in folslein oanbod fan beweging.

IN. Plak jo fingers yn "steeple posysje" en hâld se oer in foet fuort fan jo gesicht.

B. Hâld jo holle stil, ferpleatse jo fingers sa fier mooglik lofts fan jo each en hâld 5 sekonden yn.

C. Werhelje, fingers nei rjochts ferpleatse, dan omheech, dan nei ûnderen.

Werhelje 3 kear deis.

2. Fokus fleksibiliteit

Dizze drill sil jo helpe de mooglikheid te perfeksjonearjen om fluch en akkuraat yn te laserjen op iets (tichtby as fier) ​​sûnder jo eagen te spannen.

IN. Sit komfortabel mei wat te lêzen oer 6 inch fan jo noas en wat te lêzen oer 10 fuotten fuort.

B. Fokus op it fierste doel en hâld foar 5 sekonden. Wikselje dan jo blik om te fokusjen op it objekt tichtby en hâld it foar 5 sekonden.

C. Let op hoe fluch jo dingen dúdlik kinne meitsje en it komfort fan jo eagen op elke ôfstân.

Werhelje 10 kear deis.

3. Eye Push-Ups

Push-ups binne net allinich foar jo earms! Eye push-ups helpe jo eagen te learen om as team te wurkjen om dingen yn 'e buert te scannen (lykas jo smartphone of komputer) sûnder wurch te wurden.

IN. Hâld in potlead op earm lingte. Sjoch nei it potlead, ferpleats it stadich nei binnen nei jo noas, hâld it sa lang mooglik ien.

B. As it potlead "yn twaën splitst" foar it berikken fan jo noas, stopje dan it potlead te ferpleatsen en sjoch as jo it opnij iental kinne meitsje. As it potlead wer ientalich wurdt, bliuw dan it potlead nei jo noas. As net, ferpleatse it potlead stadich fuort oant jo mar ien potlood sjogge. Beweeg dan it potlead stadich wer nei jo noas.

Werhelje foar 3 minuten deis.

Resinsje foar