Oefening en fysike fitness

Kontint

• Gearfetting

Gearfetting

Regelmjittige oefening is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo sûnens. It hat in protte foardielen, ynklusyf ferbetterjen fan jo algemiene sûnens en fitness, en it ferminderjen fan jo risiko foar in protte chronike sykten. D'r binne in soad ferskillende soarten oefeningen; it is wichtich dat jo de juste soarten foar jo kieze. De measte minsken profitearje fan in kombinaasje derfan:

• Endurance, as aerobysk, aktiviteiten ferheegje jo sykheljen en hertslach. Se hâlde jo hert, longen en sirkulaasjesysteem sûn en ferbetterje jo algemiene kondysje. Foarbylden binne flink kuierjen, joggen, swimmen en fytsen.
• Sterkte, as ferset training, oefeningen meitsje jo spieren sterker. Guon foarbylden binne gewichtheffen en in fersetsband brûke.
• Lykwicht oefeningen kinne it makliker meitsje om op ûngelikense ûndergrûnen te kuierjen en falle te foarkommen. Om jo lykwicht te ferbetterjen, besykje tai chi of oefeningen lykas op ien poat stean.
• Fleksibiliteit oefeningen stretchje jo spieren en kinne jo lichem helpe limber te bliuwen. Yoga en ferskate streken dwaan kinne jo fleksibeler meitsje.

Regelmjittige oefening passe yn jo deistich skema kin earst lestich lykje. Mar jo kinne stadich begjinne, en jo oefentiid yn brokken brekke. Sels tsien minuten tagelyk dwaan is prima. Jo kinne jo omheech wurkje om de oanbefellende hoemannichte oefening te dwaan. Hoefolle oefening jo nedich binne, hinget ôf fan jo leeftyd en sûnens.

Oare dingen dy't jo kinne dwaan om it measte fan jo workouts te meitsjen, omfetsje

• Aktiviteiten kieze dy't alle ferskillende dielen fan it lichem wurkje, ynklusyf jo kearn (spieren om jo rêch, búk en bekken). Goede kearnkrêft ferbetteret balâns en stabiliteit en helpt om legere rêchblessuere te foarkommen.
• Aktiviteiten kieze dy't jo genietsje. It is makliker om oefening regelmjittich diel fan jo libben te meitsjen as jo it leuk hawwe om it te dwaan.
• Feilich oefenje, mei goede apparatuer, om ferwûningen te foarkommen. Harkje ek nei jo lichem en oerdriuw it net.
• Jinsels doelen jaan. De doelen moatte jo útdaagje, mar ek realistysk wêze. It is ek nuttich om josels te beleanjen as jo jo doelen berikke. De beleanningen kinne wat grut wêze, lykas nije trainingsapparatuer, as wat lytser, lykas filmkaarten.

• 4 Tips foar fysike aktiviteiten foar âldere folwoeksenen
• Keep it Going! Hoe te hâlden mei in fitnessroutine
• NIH-stúdzje folget oefeningen mei mobile apps om de sûnens fan it hert te ferbetterjen
• Persoanlik ferhaal: Sara Santiago
• Pensjoneare NFL Star DeMarcus Ware is yn 'e bêste foarm fan syn libben