Oefening as stressferliening

Kontint

• Hoe helpt oefening mei stress?
• Hoefolle oefening hawwe jo nedich?
• Hokker soarten oefeningen helpe by stress?
• Kontrolearje mei jo dokter
• Mindful Moves: Yoga foar eangst

As jo ​​binne diagnostisearre mei hert sykte, moatte jo in oantal nije stressors op in trochgeande basis beheare. Omgean mei faker doktersbesites, wend wurde oan nije medyske behannelings, en oanpasse oan feroaringen yn libbensstyl binne gewoan guon fan 'e faktoaren dy't jo stress en eangst kinne ûnderfine.

Gelokkich kinne jo inkele ienfâldige stappen nimme om stress te helpen. In soad fan dy stappen kinne ek jo algemiene sûnens ferbetterje, ynklusyf de sûnens fan jo hert. Oefening is ien fan 'e bêste strategyen foar it bestriden fan stress en it behearen fan hert sykte.

Fysike aktiviteit kin jo algemiene stressnivo's helpe ferleegje en jo kwaliteit fan libben ferbetterje, mentaal en fysyk. Regelmjittich oefenje kin in posityf effekt hawwe op jo stimming troch de spanning, eangst, grime en mylde depresje te ferlichtsjen dy't faak hân yn hân gean mei stress. It kin de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje, wat negatyf kin wurde beynfloede troch stress, depresje en eangst. It kin ek helpe jo fertrouwensnivo te ferheegjen.

Hoe helpt oefening mei stress?

Fysike aktiviteit ferbetteret it fermogen fan jo lichem om soerstof te brûken en ferbetteret ek de bloedstream. Beide fan dizze feroaringen hawwe in direkte ynfloed op jo harsens. Oefening fergruttet ek de produksje fan jo brein fan endorfinen. Endorfinen binne de "feel-good" neurotransmitters dy't ferantwurdlik binne foar de begeerde "runner's high." Dit is it gefoel fan wolwêzen en euforie dy't in protte minsken ûnderfine nei oefening.

Fysike aktiviteit kin ek helpe jo gedachten fan jo soargen ôf te heljen. De repetitive moasjes dy't belutsen binne by oefening befoarderje in fokus op jo lichem, ynstee fan jo geast. Troch te konsintrearjen op it ritme fan jo bewegingen, ûnderfine jo in protte deselde foardielen fan meditaasje by it wurkjen. Fokus op ien fysike taak kin in gefoel fan enerzjy en optimisme produsearje. Dizze fokus kin helpe om rêst en dúdlikens te leverjen.

Guon minsken fernimme fuortendaliks nei in training in ferbettering yn har stimming. Dy gefoelens einigje der net, mar wurde oer it algemien oer de tiid kumulatyf. De kâns is grut, jo sille ferhege gefoelens fan wolwêzen fernimme as jo ynsette bliuwe foar in konsekwinte oefeningsroutine.

Neist it direkte effekt op jo stressnivo's, befoardert regelmjittige oefening ek op oare manieren optimale sûnens. Ferbetterings foar jo algemiene sûnens kinne jo stressnivo's yndirekt helpe. Troch jo fysike wolwêzen en hertsûnens te ferbetterjen, sille jo minder hawwe om jo oer te stressen.

Under guon fan har ekstra foardielen kin oefening helpe:

• fersterkje jo spieren en bonken
• fersterkje jo ymmuniteit, wat jo risiko op sykte en ynfeksje kin ferminderje
• ferleegje jo bloeddruk, soms safolle as guon antihypertensive medisinen
• ferheegje nivo's fan goed cholesterol yn jo bloed
• ferbetterje jo bloedsirkulaasje
• ferbetterje jo fermogen om gewicht te kontrolearjen
• helpe jo nachts better te sliepen
• stimulearje jo enerzjy
• ferbetterje jo selsbyld

Hoefolle oefening hawwe jo nedich?

De American Heart Association (AHA) adviseart elke wike teminsten 150 minuten te krijen mei matige aerobyske aktiviteit. Se suggerearje it ôf te brekken troch minstens fiif dagen yn 'e wike 30-sesjes oan te passen. As jo ​​koart op tiid binne, en net kinne passe yn in folsleine sesje fan 30 minuten, is oantoand dat trije workouts fan 10 minuten sawat likegoed as 30 minuten tagelyk wurkje.

De AHA moedigt jo ek oan om teminsten twa sesjes fan spierfersterkende aktiviteiten op te nimmen yn jo wyklikse rûtine. Jo moatte al jo grutte spiergroepen in goede training jaan, ynklusyf jo earms, skouders, boarst, rêch, búk, skonken, abdominals en oare kearnspieren.

Soargje derfoar dat jo jo fysike aktiviteitsnivo stadichoan opbouwe as jo nij binne foar in oefenprogramma. Jo dokter kin bygelyks foarstelle dat jo begjinne mei 20 minuten aerobyske oefening, trije dagen yn 'e wike, en fanôf dêr stadichoan tanimme.

Hokker soarten oefeningen helpe by stress?

D'r binne in protte manieren om jo wyklikse oefeningsdoelen te foldwaan. Hokker soarte fan fysike aktiviteit moatte jo kieze?

Jo hoege gjin maratonrinner of elite atleet te wêzen om stressferliening te ûnderfinen fan oefening. Hast elke soart oefening kin nuttich wêze.

Tink bygelyks oan it besykjen fan matige aerobe oefeningen lykas:

• fytsen
• flink kuierje of drave
• swimme of wettererobics dwaan
• tennisje of racquetball
• dûnsje
• roeien

As it giet om oefeningen foar spierfersterking, oerweeg dan gewichtheffen of aktiviteiten mei fersetsbannen te besykjen.

Sels wat sa ienfâldich as túnkjen as kieze de treppen te nimmen ynstee fan 'e lift, kin jo in emosjonele lift jaan.

Elk type oefening kin jo kondysje ferheegje en jo stress ferminderje. It is lykwols wichtich om in aktiviteit te kiezen dy't jo genietsje ynstee fan te freegjen. As jo ​​it wetter net leuk fine, kies dan net swimmen as jo aktiviteit. As de gedachte om te rinnen jo benaud makket, sil training foar in 5K-race net helpe om jo stress te ferlichtsjen. Besykje in ferskaat oan aktiviteiten oant jo guon fine dy't jo genietsje. As jo ​​wille hawwe, sille jo faker hâlde oan jo workout-routine.

Wurkje mei immen oars kin ek tafoegje oan 'e stressfergruttende foardielen fan training. Diele mei famyljeleden fan freonen kin oefeningen mear fiele as leuk en minder as wurk.

Kontrolearje mei jo dokter

As jo ​​út 'e foarm binne of net te oefenjen binne, freegje dan jo dokter om begelieding oer hokker foarmen fan oefening it bêste foar jo binne. Se kinne jo helpe mei it ûntwikkeljen fan in feilige en effektive trainingsroutine, wylst jo spesifike tastân en fitnessnivo rekken hâlde. Bespreek passende intensiteitsnivo's mei jo dokter.

Jo kinne genietsje fan 'e stressferlizzende foardielen fan oefening, sels as jo út' e foarm binne of net atletysk. Regelmjittige oefening kin jo helpe om jo minder beklamme, benaud en depressyf te fielen, en mear ûntspannen, optimistysk en lokkich. It kin jo algemiene sûnens ek ferbetterje, ynklusyf de sûnens fan jo hert.

Mindful Moves: Yoga foar eangst