Bêste oefeningen om visceral fet te eliminearjen

Kontint

• 1. flink kuierje of drave
• 2. Skiptou
• 3. Funksjonele oefeningen
• 4. HIIT
• 5. Fytse
• 6. Oefenje crossfit
• 7. Dûnsje

It fet dat sammelt yn 'e búk, hjit fizierfet, kin wurde elimineare mei de praktyk fan oefeningen, benammen aerobe, lykas kuierjen of fytsen, of dyjingen dy't it kardiovaskulêre diel kombinearje mei krêftoefeningen, lykas funksjonele gymnastyk of crossfit., bygelyks. Op dizze manier sil it lichem kaloryen ferbaarne en de akkumulaasje fan fet yn 'e abdominale regio en de rest fan it lichem ferminderje.

It is wichtich om te ûnthâlden dat, neist fysike oefeningen, in dieet dat it ferbaarnen fan fet fasiliteart moat wurde kombineare, om't dy ryk oan sûkers en fetten de opbou fan fet en groei fan 'e búk fasilitearje. Kontrolearje hoe't it dieet moat wêze om viszeraal fet te eliminearjen.

Viszeraal fet is heul gefaarlik, om't it it risiko fergruttet fan sykte te ûntwikkeljen lykas sûkersykte, hege bloeddruk en hertsykte, neist it feroarsaakjen fan de útstekkende búk dy't in protte net graach hawwe. Guon fan 'e wichtichste manieren om it effisjint te eliminearjen binne:

1. flink kuierje of drave

Rinnende of rinnende oefeningen yntinsivearje jo hertslach, rapperje jo stofwikseling en binne dêrom in geweldige manier om fizierfet te ferliezen. Om goede resultaten te heljen is it lykwols needsaaklik om dizze modaliteit foar teminsten 30 minuten oant 1 oere, 3 oant 5 kear yn 'e wike te oefenjen.

Kontrolearje hoe't jo in rinnende training dwaan kinne om fet te ferbaarnen.

2. Skiptou

Skiptou is in geweldige oefening, om't it yntinsyf is, en 30 minuten fan dizze praktyk is by steat it ferlies fan 300 kaloryen te feroarsaakjen, neist it helpen om de spieren fan 'e dijen, dijen, kont en búk te toanen.

Dizze oefening wurdt net oanrikkemandearre foar dyjingen dy't osteoartikulêre problemen hawwe op 'e knibbel, it wurdt ek oanrikkemandearre om in skuon te hawwen dy't de ynfloed fan' e heul better absorbeart.

Learje mear oer de foardielen fan springtou yn it folgjende fideo:

3. Funksjonele oefeningen

In goede funksjoneel training, begelaat troch in profesjonele fysike oplieding, kin in grut ferlies oan kaloryen feroarsaakje en binnen in pear wiken fiseraal fet ferminderje. Dizze soarte aktiviteit bestiet út oefenjen sûnder gebrûk fan gymapparatuer, mei it gewicht fan it lichem sels, en de help fan bygelyks elastyske kabels, lytse gewichten en ballen.

Om't se heul dynamyske oefeningen binne en ûntworpen binne neffens de doelen fan elke persoan, is funksjonele gymnastyk tige geskikt foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze en fet ferlieze, en ek helpe by it fersterkjen fan 'e lichemspieren, ynklusyf de abdij, legere rêch, kont en dijen. Besjoch wat funksjonele oefeningsopsjes.

4. HIIT

HIIT, ek wol ynterintraining mei hege yntinsiteit neamd, is ek in oefeningsopsje dy't helpt by it eliminearjen fan viszeraal fet, om't it de ferheging fan metabolisme befoarderet, dy't helpt by it fetferliesproses, neist it befoarderjen fan ferbettering yn fysike kondysje. regulearje bloeddruk.

Dizze soarte oefening bestiet út it útfieren fan in spesifike oefening op hege yntensiteit foar in perioade fan 30 sekonden oant 1 minút, rêst foar deselde tiid útfiere en dan de oefening wer útfiere. It oantal repetysjes fan oefeningen moat wurde fêststeld troch de profesjonele fysike oplieding neffens de kardiorespiratory kapasiteit en doel fan 'e persoan. Sjoch mear details oer HIIT-training.

5. Fytse

Fytse is in geweldige manier om fizierfet te eliminearjen, om't it it kardiovaskulêre diel wurket en in yntinsive kalorieferbrâning kin feroarsaakje. Hjirfoar is it nedich dat de oefening teminsten 3 kear yn 'e wike 30 oant 60 minuten wurdt oefene, en op in yntinse manier, sûnder gewoan te kuierjen.

Sa kin fytse oant 400 kaloryen yn 'e oere ferbaarne, neist it fersterkjen fan' e skonken en búk.

6. Oefenje crossfit

Crossfit is in geweldige foarm fan oefening om kaloryen te ferbaarnen en viszeraal fet te eliminearjen, om't it heul dynamysk is en tagelyk ferskate spiergroepen brûkt. Sa ferbetteret it, neist gewicht te ferliezen, ek fysike kapasiteit, fergruttet it duorsumens en fersterket spieren.

Crossfit kin oefene wurde yn gyms foar gewichttraining, yn fitnesscentra fan 'e modaliteit as thús, mei de begelieding fan in fysike oplieder. Besjoch hoe't jo begjinne mei oefenjen fan crossfit, mei wat oefeningsopsjes foar begjinners.

7. Dûnsje

Dûnsje is in geweldige foarm fan aerobe oefening, en as op syn minst 3 kear yn 'e wike oefene wurdt, is it poerbêst foar it ferliezen fan abdominale fet. Guon modaliteiten omfetsje bygelyks zumba, fitdance, ballroomdûns of hiphop, en binne yn steat om oant 1 600 oere te eliminearjen, neist de depresje te bestriden, it lykwicht te ferbetterjen en de hâlding te ferbetterjen.

Besjoch it folgjende fideo en lear it belang fan iten foar pleatslik fetferlies: