Suspende oefeningen om thús te dwaan

Kontint

• Foardielen fan training foar ophinging
• Priis fan skorste trainingstape
• It lint brûke foar Suspended Training
• Oefeningen mei skorste trainingstape
• Oefening 1 - Roeie
• Oefening 2- Squat
• Oefening 3 - Fleksje
• Oefening 4 - Abdominaal mei skonkfleksje

Guon oefeningen dy't thús mei tape kinne wurde dien, kinne bygelyks hurke, roeie en bûgje. Suspended training mei tape is in soarte fan fysike oefening dy't wurdt útfierd mei it gewicht fan it lichem en dat jo tagelyk alle spieren en gewrichten útoefenje, helpt om gewicht te ferliezen, toan, sakjen te ferminderjen en sels cellulitis te ferliezen.

Om de oefeningen te dwaan hawwe jo tapes nedich, dy't maklik binne om te dragen en dêrom kinne jo de training thús, yn 'e tún, op strjitte of yn' e sportskoalle dwaan en kinne brûkt wurde yn yndividuele training of yn groepsklassen mei de fysike ûnderwizer. Dizze apparatuer wurdt produsearre troch ferskate merken lykas Bioshape, Stronger, Torian of TRX, bygelyks, en kin wurde kocht by sportguodwinkels, gyms of op ynternet.

Foardielen fan training foar ophinging

Suspended training is in soarte fan funksjonele training en hat ferskate foardielen lykas:

• Oefenje alle spieren fan it lichem tagelyk;
• Untwikkelje sterkte, om't it konstante krimp fan 'e spieren feroarsaket;
• Krij lykwicht, fleksibiliteit en koördinaasje, om't it de stabiliteit fan 'e gewrichten fergruttet;
• Hâlding ferbetterje, om't de kearn wurket;
• Help om gewicht te ferliezen, om't it metabolisme fergruttet;
• Mindert cellulitis, fral yn 'e skonken, om't pleatslik fetmassa-ferlies foarkomt.

Foar de resultaten mei ophingband om effektiver te wêzen, moatte aerobe oefeningen lykas rinnen wurde assosjeare, dy't goed binne foar it ferheegjen fan de deistige kalorike útjeften en it ferminderjen fan it opboude fet yn it lichem, en oefeningen foar gewichttraining, dy't essensjeel binne om spiergroei te feroarsaakje , Lês ek: Funksjonele gymnastyk.

Priis fan skorste trainingstape

De skorste trainingstape kost yn trochsneed tusken 100 reais en 500 reais en yn 't algemien befettet de apparatuer om de ophingtraining te dwaan 1 trainingstape, 1 karabiner en 1 anker foar doar, beam as peal.

It lint brûke foar Suspended Training

Om de apparatuer goed te brûken, moatte jo:

1. Plak de karabiner of it anker op in diel fan 'e tape en kontrolearje dat it goed ticht is;
2. Heg de karabiner of anker oan op it plak wêr't jo it wolle reparearje, lykas beam as peal of doar. Yn it gefal fan gebrûk fan it doaranker, moatte jo de doar earst slute en beskoattelje om josels net kwetsend te meitsjen by it iepenjen;
3. Pas de grutte fan 'e bannen oan de grutte fan 'e persoan en de oefening dy't jo wolle dwaan.

Foardat jo de apparatuer brûke foar dit soarte fan training, is it lykwols essensjeel om de ynstruksjes te lêzen, om't de metoade fan gebrûk kin ferskille ôfhinklik fan it merk fan 'e apparatuer.

Oefeningen mei skorste trainingstape

Guon oefeningen mei skorsingstrainingstape omfetsje:

Oefening 1 - Roeie

Om de omkearde beroerte út te fieren, moatte jo:

1. Posysje it lichem nei de riemen en leun werom mei jo earms útwreide en jo rêch rjocht hâlde. Fuotstipe farieart mei de oanstriid fan it lichem, en kin allinich op 'e hakken wurde stipe.
2. Lûk jo lichemsgewicht foarút mei jo earms, de skouderblêden oansette en de skonken net bewege.

Om oefening lestich te meitsjen, moatte jo foarút rinne, want hoe grutter de oanstriid fan it lichem, hoe grutter de muoite fan 'e oefening.

Wat jo oefenje: Dizze oefening helpt de legere rêch, rêch en biceps te wurkjen.

Oefening 2- Squat

It brûken fan de ophingriemen is in geweldige manier om de squat goed út te fieren. Sa moatte jo:

1. Pak de bannen ophinging;
2. Smyt de heup nei ûnderen as soe er op in stoel sitte;
3. Omheech gean oant jo skonken hast ferlingd binne.

Boppedat, as jo de squat-technyk behearskje, kinne jo de squat mei mar ien skonk dwaan, en jo moatte:

1. Plak de iene foet op 'e flier en de oare fêst op' e tapehân, bûge de knibbel;
2. Squat oant efkes ûnder de 90 graden.

Wat jo oefenje: Mei it squat kinne jo jo skonken, búk en kont wurkje. Learje oer oare oefeningen om jo kont stevich te hâlden: 6 squat-oefeningen foar gluten.

Oefening 3 - Fleksje

Om dizze oefening út te fieren, moatte jo:

1. Pak de hânfetten mei jo hannen en stek jo skonken út, leunend op 'e ballen fan jo fuotten. Hoe tichter de skonken binne, hoe dreger de oefening wurdt. Jo moatte jo lichem rjocht hâlde en jo búk kontrakteare.
2. Ferleegje de romp nei de grûn en stek jo earms op, hâld se útstutsen.

Derneist kinne jo de fleksje dwaan troch in oare technyk te kiezen:

1. Stypje jo fuotten op 'e hânsels en hannen op 'e flier, skouderbreedte útinoar;
2. Flex jo earms, de kofferbak sakje en it boarst op 'e grûn oanreitsje.
3. Foegje jo earms út, it gewicht fan it lichem omheech triuwe.

Wat jo oefenje: It boerd helpt om de rêch, de búk en de billen te wurkjen.

Oefening 4 - Abdominaal mei skonkfleksje

Om dizze oefening te dwaan moatte jo josels posisjonearje yn fleksje, lykas beskreaun yn 'e foarige oefening en om dizze út te fieren moatte jo:

1. Krimp jo knibbels nei jo boarst en de stappen omheech gean en de mage kontrakteare hâlde;
2. Foegje jo skonken folslein út, yn in bûgde posysje bliuwe.

Wat jo oefenje: Draacht by oan 'e ûntwikkeling fan' e skouders, boarst en triceps.

Neist it oefenjen mei ophingriemen is it wichtich om in sûn dieet te behâlden en spesjale soarch te nimmen foar en nei de training. Sjoch mear by: Sûn iten foar fysike aktiviteit.

As jo ​​dit artikel leuk fine, sjoch ek: Crossfit-oefeningen om thús te dwaan en gewicht te ferliezen.