Proprioceptie-oefeningen foar herstel fan 'e ankel

Kontint

• Hoe propriosepsje-oefeningen dwaan foar it ankel
• Fyn út hoe't jo propriosepsje brûke om te herstellen fan oare blessueres by:

Proprioepsje-oefeningen befoarderje it herstel fan ferwûnings yn 'e gewrichten of ligamenten, om't se it lichem twinge har oan te passen oan' e blessuering, en tefolle ynspanning yn it troffen gebiet foarkomme by deistige aktiviteiten, lykas bygelyks kuierjen of trappen klimmen.

Dizze oefeningen moatte deistich wurde dien, foar 1 oant 6 moannen, oant jo de oefeningen kinne dwaan sûnder jo lykwicht te ferliezen of oant de ortopedist of fysioterapeut it oanret.

Oer it algemien wurdt propriosepsje brûkt by it werheljen fan sportferwûnings lykas klappen nei de gewrichten, kontraktueren of spierspanning, om't it de atlete kin traine trochgean sûnder it ferwûne gebiet te beynfloedzjen. Dêrnjonken wurde dizze oefeningen ek oanjûn yn 'e lêste faze fan werstel nei ortopedyske sjirurgy of yn' e ienfâldichste ferwûningen, lykas fersteuring fan 'e foet.

Hoe propriosepsje-oefeningen dwaan foar it ankel

Guon proprioceptie-oefeningen dy't brûkt wurde om te herstellen fan ankelblessures binne ûnder oaren:

• Oefening 1: Stean, stipet jo foet mei jo ferwûne ankel op 'e flier en slút jo eagen, hâldt dizze posysje 30 sekonden en herhellet 3 kear;
• Oefening 2: Stean, stypje jo foet mei jo ferwûne ankel op 'e flier en, mei jo eagen iepen, reitsje mei ien hân op ferskate punten op' e flier op ferskate ôfstannen. Werhelje dizze oefening op syn minst 30 sekonden;
• Oefening 3: Stean, stypje jo ferwûne ankel mei in heal folle bal, til jo oare foet fan 'e flier en besykje jo balâns foar 30 sekonden te hâlden. Om dizze oefening te dwaan kinne jo gewoan in fuotbal leegje of de bal folje oant de helte fan syn kapasiteit.

Dizze oefeningen moatte wurde begelaat troch in fysioterapeut om de oefening oan te passen oan 'e spesifike blessuere en oanpasse oan it poadium fan evolúsje fan it herstel, wêrtroch de resultaten ferheegje.

Fyn út hoe't jo propriosepsje brûke om te herstellen fan oare blessueres by:

• Propriosepsje-oefeningen foar skouderherstel
• Proprioceptie-oefeningen foar knierwinning