10 stretches foar pine yn 'e rêch en nekke

Kontint

• Hoe't je goed útrekkenje
• 1. Buig it lichem foarút
• 2. Strek de skonk
• 3. Krij nei de grûn
• 4. Strek jo nekke
• 5. Kantelje jo holle werom
• 6. Kantelje jo holle nei ûnderen
• 7. Sit op jo hakken
• 8. Set jo hannen op jo rêch
• 9. Twist jo rêch
• 10. Piramide mei hân op 'e flier

Dizze searje fan 10 stretching-oefeningen foar pine yn 'e rêch helpt om pine te ferljochtsjen en beweging fan berik te ferheegjen, pineferliening en spierrelaksje te leverjen.

Se kinne moarns wurde dien, as jo wekker wurde, op it wurk as wannear't der ferlet is. Om it effekt fan stretching te ferbetterjen, wat jo kinne dwaan is earst in waarm bad te nimmen, om't dit helpt om de spieren te ûntspannen, wêrtroch de effektiviteit fan 'e oefeningen fergruttet.

Hoe't je goed útrekkenje

Spier stretching-oefeningen moatte wurde dien foar en nei fysike aktiviteit en tsjinje ek as in foarm fan behanneling, as oanjûn troch de fysioterapeut, om't se spierflexibiliteit ferbetterje, spier- en gewrichtspine foarkomme en behannelje.

Under stretching is it normaal om de spier te stretchjen te fielen, mar it is wichtich om net te hurd te triuwen om de rêchbonke net te beskeadigjen. Hâld elke posysje 20-30 sekonden, herhelje de beweging 3 kear, of hâld elke posysje foar 1 minút, folge.

As jo ​​pine of tinteljend gefoel fiele, rieplachtsje dan in fysioterapeut, sadat hy in mear passende behanneling kin oanjaan.

1. Buig it lichem foarút

Stretchjen 1

Mei jo skonken tegearre, bûgje jo lichem nei foaren lykas yn 'e ôfbylding werjûn, hâldt jo knibbels rjocht.

2. Strek de skonk

Stretchje 2

Gean op 'e flier sitten en bûgje ien skonk, oant de foet tichtby de partikuliere dielen is, en de oare skonk goed spand is. Buigje jo lichem foarút, besykje jo hân op jo foet te stypjen, lykas yn 'e ôfbylding werjûn, hâldt jo knibbel rjocht. As it net mooglik is om de foet te berikken, berik dan it midden fan 'e skonk of ankel. Doch it dan mei de oare skonk.

3. Krij nei de grûn

Stretchjen 3

Dit is fergelykber mei de earste oefening, mar it kin mei mear yntensiteit dien wurde. Jo moatte besykje om jo hannen op 'e flier te lizzen, sûnder jo knibbels te bûgjen.

4. Strek jo nekke

Stretchjen 4

Kantelje jo holle oan 'e kant en hâld ien hân jo holle fêst, twingt de stretch. De oare hân kin wurde stipe op it skouder of hingje oer it lichem.

5. Kantelje jo holle werom

Stretchjen 5

Hâld jo skouders rjocht en sjoch omheech, tilt jo holle werom. Jo kinne in hân op 'e efterkant fan' e nekke pleatse foar grutter komfort, as net.

6. Kantelje jo holle nei ûnderen

Stretchjen 6

Mei beide hannen boppe op 'e holle, moatte jo jo holle foarút leine, fiele dat jo rêch rekket.

7. Sit op jo hakken

Gean op 'e knibbels op' e flier, en set dan jo billen op jo hakken en bring jo romp tichtby de flier, hâld jo hannen foar jo útstutsen, lykas yn 'e ôfbylding werjûn.

8. Set jo hannen op jo rêch

Sit mei jo bûgde skonken, yn in flinterposysje, en mei jo rêch rjocht, besykje jo palmen byinoar te bringen, lykas yn 'e ôfbylding werjûn.

9. Twist jo rêch

Gean op 'e flier sitten, stypje in hân by jo kont en leanje jo romp werom. Om dizze posysje te behâlden, kinne jo ien fan 'e skonken bûge en brûke as earmleuning, lykas yn' e ôfbylding werjûn. Werhelje dan foar de oare kant.

10. Piramide mei hân op 'e flier

Mei jo skonken apart, iepenje jo earms horizontaal, en leanje jo lichem foarút. Stypje de iene hân op 'e flier, yn' t sintrum, en draai it lichem oan 'e kant, hâld de oare hân heech. Werhelje dan foar de oare kant.