Alles wat jo moatte wite foardat jo yn 'e snie rinne

Kontint

• Resinsje foar

Foar guon fan ús, cuffing seizoen net sinjaalje dat it is tiid om te setten del en fine in winter bae, it betsjut rinne bûten elke kâns dy't jo krije foardat it oangean fan in leafde-haat relaasje mei (jo riede it) de treadmill. Mar jo kinne jo cardio it heule seizoen lang yn 'e grutte bûtendoar hâlde; jo moatte gewoan witte wat jo dogge. (Is it oait te kâld om bûten te rinnen?)

Wy sprieken mei Vincenzo Miliano, in Mile High Run Club Coach en faak snie runner, en Jes Woods, in Nike + Run Club Coach, om al ús fragen en soargen oangeande it rinnen yn 'e eleminten beantwurde te krijen. Lês fierder foar tips oer hoe't jo feilich kinne bliuwe, blessueres foarkomme, en it wichtichste, jo teannen waarm hâlde.

Konfrontearje jo feilichheidsbelangen

De sinne komt letter op en giet yn 'e winter earder ûnder, wat betsjuttet dat as jo in baan fan 9-5 hawwe, jo wierskynlik it paad sille slaan yn' t tsjuster. Net ferrassend seit Miliano dat feiligens jo prioriteit nûmer ien moat wêze.

Woods iens, sizzende: "As jo ​​jo tariede op it minste, dan sil it minste noait barre."

Dit betsjuttet neist it folgjen fan 'e gebrûklike (en heul wichtige) regels foar nachtsrinnen, lykas it dragen fan reflektearjend gear, ekstra bewust wêze fan jo omjouwing, fêsthâlde oan goed ferljochte gebieten, en jo koptelefoan thús litte.

Gelokkich, gewoan troch oerdeis ekstra opmerklik te wêzen of elke nacht itselde paad te rinnen, kinne jo josels better útfiere om feiligensproblemen te behanneljen. "Dit sil jo de oerhân jaan om djippe plassen te antisipearjen, wêr't swart iis kin foarmje, en alle ferburgen stappen, beammen, of stoepranden." Miliano seit.

In oare opsje? In koplamp keapje. Ja, echt. Woods seit: "Jawis, jo kinne earst in bytsje nerdy fiele, mar rinne mei in koplampe sil jo helpe om de sneaky izige plakken te finen en te fermoedzjen fan enkeldjippe slush plassen. Ultrarunners rinne de heule tiid mei koplampen en se binne net nerdy , se binne slim." (Besjoch 9 redenen dat wy fan kâld waar rinne.)

Iis oan 'e kant, d'r binne in protte foar- en neidielen foar rinnen op' e stoepe en op 'e dyk. Tidens snie-omstannichheden hawwe jo in pear foar- en neidielen by it rinnen op 'e dyk ôfhinklik fan' e earnst fan 'e stoarm: Meastentiids sille de diken minder auto's hawwe, en hokker auto's op' e dyk binne op hege alert, "ferklearret Miliano Ek wurdt de dyk waarmer (en dus wieter en slopiger) as de stoepe.De treadmerken fan auto's biede in dúdlik, mar smel, paad foar de snie-rinner om te folgjen. Trottoirs moatte skodde wurde en kinne soms gefaren hawwe fierder dan te wêzen folop troch fuotgongers. Djippe plassen, swart iis, beferzen roosters, en stoeprânen allegear tafoegje oan it gefaar fan in snieige trottoir. "

Woods 'algemiene feiligenstips omfetsje altyd in freon te litten dat jo nachts útgeane en in tillefoan, metrokaart en jild bringe yn gefal fan blessuere, in grutte feroaring yn waar, of as jo gewoan toarst krije en in fleske wolle wetter.

Tiid om Technysk te krijen

"Snie rinnen moat wurde behannele as trailrinnen," seit Miliano.

As jo ​​net bekend binne mei trailrinnen, meitsje jo gjin soargen. Ekstra oplettend wêze foar jo omjouwing is jo grutste bûnsmaten by it rinnen op oerflakken dy't foar it grutste part ûnoantaaste en net reizge binne. Miliano advisearret jo tempo te feroarjen, jo foarm oan te passen troch jo knibbels heger op te heffen as jo josels yn djippere snie fine, rappe stappen nimme lykas jo soene dwaan by it rinnen fan in heuvel, en jo eagen in pear fuotten foar jo rjochtsje te hâlden om út te sjen nei alle rotsen , tûken, glêd metaal as iis. As jo ​​fan plan binne faak bûten te rinnen, is ynvestearjen yn spikes lykas YakTrax ($ 39; yaktrax.com) oan te rieden en wettertichte sneakers binne in must. (Hjir binne ús karren foar de bêste draafschoenen foar winterwaar.)

Woods sekondeerde al it advys fan Miliano, en ferklearre fierder dat rinnen yn 'e kjeld kin liede ta luie skonken, en dêrom is it sa wichtich om jo fuotten op te heljen en rappe stappen te favorisearjen. (Dit is de # 1 Reden dat jo butt-workouts net wurkje.)

Se seit, "Troch jo fuotten te slepen sil jo gefoelich meitsje foar stribjen oer sels de lytste stoephobbeltsjes. Guon konsekwint, rappe check-ins mei josels sille helpe fokus en bewustwêzen te bringen nei jo stap."

Miliano herinnerde ús dat d'r in enoarme mienskip is fan oare hardlopers dy't "krekt sa gek binne as jo" dy't har ynsjoch oer dyk- en spoaromstannichheden yn jo gebiet miskien al dield hawwe op pleatslike berjochtenboerden foar rinnende groep. In flugge Google -syktocht foardat jo de holle útgeane, is jo tiid wurdich.

Pace Yourself

Rinne yn 'e snie fereasket faaks it oanpassen fan jo tempo, dat is de reden dat jo net teloarsteld moatte wêze-of josels needsaaklik hurder moatte triuwe-as jo tiden heger binne. Sawol Woods as Miliano binne it der oer iens dat d'r net te folle persoanlike bests wurde makke yn 'e winterslach, mar it is wichtich om derút te kommen en net op te jaan.

"As jo ​​​​bûten rinne, ien enoarm ding dat ik myn runners altyd ferteld haw is dat 11 milen bûten yn 'e kjeld op in stadiger, feroare tempo noch 11 milen is. Krij de ôfstân yn en bewarje de snelheid foar wannear't it feilich is, as jo lichem better yn steat is om bloed en soerstof streamend te hâlden sûnder ek soargen te hawwen oer it ophâlden fan jo temperatuer." (In maraton rinne yn 'e maitiid? Trein rjochts mei tips oer kâld waar fan saakkundige runners.)

Pre-run tariedingen en post-run herstel binne noch wichtiger nei rinnen yn snie, kâlde omstannichheden. Miliano advisearret in pre-run dynamyske stretch en waarme baden, yoga, en wraps neidat jo klear binne. Besteande omstannichheden lykas IT-, knibbel- en heupproblemen kinne slimmer fiele yn 'e kjeld, dus wês tûk! Ken jo lichem, harkje nei it, en respektearje it.

Resinsje foar