5 behannelingopsjes foar dij stretch
Kontint
De behanneling fan spierstrekking kin thús wurde útfierd mei ienfâldige maatregels lykas rêst, gebrûk fan iis en gebrûk fan kompresjoneel ferbân. Yn 'e heulste gefallen kin it lykwols nedich wêze om medikaasje te brûken en in pear wike fysike terapy te ûndergean.
Spierstrekking is as de spier te folle rekket, by in fysike aktiviteit, en om dy reden kin it barre yn 'e sportskoalle, yn in race of fuotbal, bygelyks. Dizze ferwûning feroarsaket pine en beheinde beweging, en kin wurde klassifisearre yn 3 ferskillende graden, neffens har earnst. Learje mear oer spierspanning.
1. Thúsbehandeling
De thúsbehanneling bestiet út it rêstjen fan 'e troffen regio, dus is it wichtich om tefolle te freegjen fan' e spieren en gewrichten en dêrom wurdt it net oanrikkemandearre om nei de gym te gean en training út te fieren, wylst d'r gjin ferbettering is yn 'e tastân, lykwols is it net nedich om folslein te rêstjen., en routine aktiviteiten, wurk en skoalle kinne wurde ûnderhâlden.
Dêrnjonken kinne yn 'e earste 48 oeren fan spieren stretching, of sels as swelling wurdt sjoen, gemalen iis of in beferzen gel pûdsje kinne wurde pleatst boppe op' e laesje foar 15-20 minuten, 3-4 kear deis. Nei 48 oeren of as jo deflearje, as d'r gjin ferbettering is, kinne jo in waarme kompres op it plak pleatse, litte it sawat 20 minuten hannelje.
As it gebiet nei de earste 48 oeren noch opswollen is, as alternatyf foar de waarme kompresje, kin in elastysk ferbân op it plak wurde pleatst, wat helpt om de swelling te ferminderjen.
2. Drainage
Drainage kin ynteressant wêze as it gebiet swollen is of as it gebiet poarper is. Sa is in opsje lymfatyske ôfwettering, dy't thús kin wurde dien troch in fine kam oer de laesje te skowen. As de pine en swelling tichter by de lies is, moat de kam yn dy rjochting wurde skood, wylst as it tichter by de knibbel is, moat de kam nei de knibbel wurde skood.
In oare opsje is posturale ôfwettering, dy't bestiet út it opheffen fan 'e skonk, wat helpt om te ûntlûken. Derneist kinne jo ek ter plaatse in massaazje dwaan mei crèmes of salven mei bygelyks kamfer en menthol, dy't helpe om symptomen te verlichten en swelling te bestriden.
3. Gebrûk fan medisinen
It gebrûk fan medisinen wurdt oanjûn troch de ortopedist as de symptomen fan 'e streek fan' e dijspier oanhâlde of as wurdt ferifieare dat d'r spierôfbraak west hat. Yn dizze gefallen kin de dokter it gebrûk fan net-steroide anty-inflammatoare medisinen as kortikosteroïde ynfiltraasje yn guon gefallen oanbefelje.
4. Oefeningen
Guon oefeningen útfiere kinne herstellen helpe, it kin oanjûn wurde om de spier te kontraktearjen en dan sawat 10 oant 20 kear te ûntspannen, altyd stadich en sûnder pine te feroarsaakjen. Dêrnjonken wurdt oanrikkemandearre om de spier in bytsje te streken, de oanbelangjende spier in bytsje te streken, sûnder pine te feroarsaakjen, in pear sekonden, en jo kinne dizze stretching de hiele dei ferskate kearen útfiere. Besjoch wat foarbylden fan streken fan skonken
5. Fysioterapy
Fysioterapy wurdt oanjûn yn 'e earnstichste situaasjes as d'r in brek fan' e spier is, en guon oefeningen wurde útfierd yn 'e sesjes dy't helpe by it herstellen fan' e spier. Tidens fysioterapy-sesjes kinne ek oare techniken wurde útfierd, lykas elektroterapy, echografie, dy't kin wurde dien mei gel of medikaasje, laser of TENS, bygelyks.
De fysioterapeut moat it behannelingprotokol persoanlik oantsjutte dat sil wurde útfierd tidens de behanneling nei it ûndersyk, om't dit gewoan in foarbyld is fan wat kin wurde dien, en kin wurde wizige, as nedich.
Besjoch dizze en oare tips om spierspanning yn jo dij te behanneljen troch it folgjende fideo te besjen:
Populêre Artikels
In dei yn it libben fan in oerlibbene fan boarstkanker
