Wurket Emergen-C echt?

Kontint

• Wat is Emergen-C?
• Foarkomt it ferkâldenens?
• 1. Vitamine C
• 2. B Vitaminen
• 3. Sink
• 4. Vitamine D
• Feiligens en side-effekten
• Oare manieren om jo ymmúnsysteem te stimulearjen
• Ferbetterje Gut Health
• Oefenje regelmjittich
• Krij foldwaande sliep
• Stress ferminderje
• De ûnderste rigel

Emergen-C is in fiedingssupplement dat fitamine C en oare fiedingsstoffen befettet om jo ymmúnsysteem te stimulearjen en enerzjy te ferheegjen.

It kin wurde mingd mei wetter om in drank te meitsjen en is in populêre kar yn kâld en grypseizoen foar ekstra beskerming tsjin ynfeksjes.

In protte minsken freegje har lykwols ôf oer de effektiviteit dêrfan.

Dit artikel beoardielet de wittenskip efter Emergen-C om te bepalen as har sûnensclaims wier binne.

Wat is Emergen-C?

Emergen-C is in poeier supplement dat hege doses fan B-vitaminen befettet, lykas fitamine C - nei alle gedachten om jo ymmúnsysteem en enerzjynivo te ferbetterjen.

It komt yn pakketten mei ien portie dy't bedoeld binne te roerjen yn 4-6 ounces (118-177 ml) wetter foar konsumpsje.

De resultearende drank is licht fizzy en leveret mear fitamine C dan 10 sinesappels (1, 2).

De orizjinele Emergen-C-formulearring komt yn 12 ferskillende smaken en befettet it folgjende (1):

• Calories: 35
• Sûker: 6 gram
• Vitamine C: 1.000 mg, as 1.667% fan 'e deistige wearde (DV)
• Vitamine B6: 10 mg, as 500% fan 'e DV
• Vitamine B12: 25 mcg, as 417% fan 'e DV

It leveret ek 25% fan 'e DV foar thiamine (fitamine B1), riboflavine (fitamine B2), foliumsoer (fitamine B9), pantotheensäure (fitamine B5) en mangaan, lykas lytsere hoemannichten niacine (fitamine B3) en oare mineralen.

Oare Emergen-C fariëteiten binne ek te krijen, lykas:

• Immune Plus: Foeget fitamine D en ekstra sink ta.
• Probiotika Plus: Foeget twa probiotyske stammen ta om de sûnens fan de darmen te stypjen.
• Energy Plus: Befettet kafee út griene tee.
• Hydration Plus en elektrolytferfanger: Jout ekstra elektrolyten.
• Emergen-zzzz: Omfettet melatonine om sliep te befoarderjen.
• Emergen-C Kidz: In lytsere doasis mei in fruitige smaak ûntwurpen foar bern.

As jo ​​gjin koekjes drinke, komt Emergen-C ek yn gummy en kauwbere foarmen.

Emergen-C is in poedere drankmix dy't fitamine C, ferskate B-vitaminen en oare fiedingsstoffen befettet om enerzjynivo's en ymmunfunksje te stypjen.

Foarkomt it ferkâldenens?

Sûnt Emergen-C fiedingsstoffen leveret dy't ynteraksje hawwe mei jo ymmúnsysteem, nimme in soad minsken it om ferkâldheid of oare lytse ynfeksjes te foarkommen.

Hjir is in yngeande blik op elk fan 'e wichtichste yngrediïnten fan Emergen-C om te bepalen oft de befette fitaminen en mineralen de ymmuniteit echt stimulearje en enerzjynivo's ferheegje.

1. Vitamine C

Elke servering fan Emergen-C befettet 1.000 mg fitamine C, dat is folle mear dan de RDA fan 90 mg per dei foar manlju en 75 mg per dei foar froulju (1,).

Undersyk wurdt lykwols mingd oer oft grutte doses vitamine C de doer fan ferkâldenens of oare ynfeksjes kinne foarkomme of ynkoarte.

Ien resinsje fûn dat it nimmen fan teminsten 200 mg fitamine C deistich allinich it risiko fan kjeld mei 3% fermindere en de doer mei 8% yn sûne folwoeksenen ().

Dit micronutrient kin lykwols effektiver wêze foar minsken ûnder hege nivo's fan fysike stress, lykas maratonrinners, skiers en soldaten. Foar dizze minsken snije vitamine C-oanfollingen it risiko fan ferkâldheid yn 'e helte ().

Derneist soe elkenien dy't tekoart hat oan fitamine C profitearje fan it nimmen fan in oanfolling, om't fitamine C-tekoart is keppele oan ferhege risiko op ynfeksjes (,,).

Vitamine C hat wierskynlik sokke effekten troch te sammeljen yn ferskate soarten ymmuunzellen om har te helpen ynfeksjes te bestriden.Tink derom dat ûndersyk nei de meganismen fan fitamine C trochgiet (,).

2. B Vitaminen

Emergen-C hat ek in protte B-fitaminen, ynklusyf thiamine, riboflavine, niacine, foliumsoer, pantothenic acid, fitamine B6 en fitamine B12.

B-vitaminen binne nedich om ús lichems iten te metabolisearjen yn enerzjy, safolle supplementbedriuwen beskriuwe se as enerzjyferheegjende fiedingsstoffen ().

Ien fan 'e symptomen fan B-fitamine-tekoart is algemiene lethargy, en it korrizjearjen fan it tekoart is assosjeare mei ferbettere enerzjynivo's ().

It is lykwols ûndúdlik oft oanfolling mei B-vitaminen enerzjy fersterket by minsken dy't net tekoart hawwe.

Bepaalde tekoarten skea jo ymmúnsysteem. Unfoldwaande nivo's fan vitaminen B6 en / as B12 kinne it oantal ymmúnzellen ferminderje dat jo lichem produseart (,).

Oanfolling mei 50 mg fitamine B6 per dei as 500 mcg fitamine B12 foar elke oare dei foar teminsten twa wiken is oantoand dat dizze effekten omkeare (,,).

Wylst stúdzjes oanjouwe dat it korrizjearjen fan in B-fitamine-tekoart de ymmuniteit kin stimulearje, is mear ûndersyk nedich om te begripen oft oanfolling effekt hat op net-tekoart, sûn folwoeksenen.

3. Sink

Guon bewiis suggerearje dat it nimmen fan sinksupplementen de doer fan in kjeld kin ynkoartje mei gemiddeld 33% ().

Dit komt om't sink nedich is foar de normale ûntwikkeling en funksje fan ymmúnsellen ().

De hoemannichte sink yn Emergen-C is lykwols miskien net genôch om dizze ymmuunfersterkjende effekten te hawwen.

Bygelyks, ien servering fan reguliere Emergen-C befettet gewoan 2 mg sink, wylst klinyske proeven folle hegere doses brûke fan teminsten 75 mg per dei ().

Wylst it ferskaat Immune Plus fan Emergen-C in wat hegere dosint fan 10 mg per porsje jout, falt dit noch koart fan 'e terapeutyske doses brûkt yn ûndersyksstúdzjes (19).

4. Vitamine D

Opfallend is dat in protte ymmúnsellen hege oantallen fitamine D-receptors hawwe op har oerflakken, wat suggereart dat fitamine D in rol spilet yn ymmuniteit.

Ferskate minskestúdzjes hawwe bepaald dat oanfolling mei teminsten 400 IE vitamine D deistich jo risiko op it ûntwikkeljen fan ferkâldenens mei 19% kin ferminderje. It is foaral geunstich foar minsken dy't fitamine D-tekoart hawwe ().

Wylst orizjinele Emergen-C gjin fitamine D befettet, hat de Immune Plus-ferskaat 1,000 IU fitamine D per porsje (, 19).

Jûn dat sawat 42% fan 'e Amerikaanske befolking tekoart is oan fitamine D, kin oanfolling foardielich wêze foar in soad minsken ().

D'r is wat bewiis dat de yngrediïnten yn Emergen-C de ymmuniteit kinne ferbetterje by minsken dy't tekoart hawwe yn dy fiedingsstoffen, mar mear ûndersyk is nedich om te bepalen oft ferlykbere foardielen jilde foar net-tekoart, sûne folwoeksenen.

Feiligens en side-effekten

Emergen-C wurdt algemien beskôge as feilich, mar d'r kinne side-effekten wêze as jo it yn hege doses nimme.

Ynnimme mear as 2 gram fitamine C kin ûnnoflike sydeffekten útlûke, ynklusyf mislikens, búkkrampen en diarree - en kinne jo risiko ferheegje foar it ûntwikkeljen fan nierstiennen (,,,).

Lykwols kin it nimmen fan mear dan 50 mg fitamine B6 alle dagen foar in langere perioade senuwskea feroarsaakje, dus is it wichtich om jo yntak te sjen en te kontrolearjen op symptomen lykas tinteling yn jo hannen en fuotten ().

Regelmjittich konsumearje mear as 40 mg sink per dei kin koperen tekoart feroarsaakje, dus is it krúsjaal omtinken te jaan oan hoefolle jo konsumearje fan iten en oanfollingen ().

It konsumearjen fan Emergen-C yn moderaasje is wierskynlik feilich, mar oermjittige doses fan fitamine C, fitamine B6 en sink kinne ûnnoflike side-effekten feroarsaakje.

Oare manieren om jo ymmúnsysteem te stimulearjen

Wylst fiede bliuwe in wichtich diel is fan it ymmunearjen fan ymmuniteit, binne d'r oare faktoaren om te beskôgjen. Hjir binne oare dingen dy't jo kinne dwaan om jo ymmúnsysteem te fersterkjen.

Ferbetterje Gut Health

In sûne darm behâlde kin in lange wei gean om ymmuniteit te stimulearjen.

De baktearjes yn jo darm ynteraksje mei jo lichem om in sûne ymmúnreaksje te befoarderjen (,,).

D'r binne in soad dingen dy't jo kinne dwaan om de groei fan goede darmbaktearjes te stimulearjen, ynklusyf:

• In fizelryk dieet ite: Fiber is in fiedingsboarne foar jo darmbaktearjes. As baktearjes glêstried konsumearje, produsearje se ferbiningen lykas butyrate dy't darmsellen oanbringe en jo darmwand sûn en sterk hâlde (,,).
• Probiotika konsumearje: Probiotika - baktearjes dy't goed binne foar jo darm - kinne wurde konsumeare as oanfollingen of fia fermenteare fiedsels lykas kimchi, kefir en yoghurt. Dizze baktearjes kinne jo darm opnij balansearje en ymmuniteit ferheegje (,).
• Ferminderjen fan yntak fan keunstmjittige zoetstoffen: Nij ûndersyk keppelt keunstmjittige zoetstoffen oan in negative ynfloed op jo darm. Dizze swietstoffen kinne liede ta min bloedsûkerbehear en unbalanseare darmbaktearjes (,).

Oefenje regelmjittich

Undersyk hat fûn dat reguliere oefeningen jo ymmúnsysteem fersterkje kinne en de kâns op siik ferminderje ().

Dit is teminsten foar in part om't matige oefening de ûntstekking yn jo lichem fermindert en beskermet tsjin de ûntwikkeling fan chronike inflammatoire sykten ().

Eksperts advisearje elke wike teminsten 150 minuten fan matige yntinse fysike aktiviteit te krijen (40).

Foarbylden fan oefeningen mei matige yntensiteit omfetsje flink kuierjen, wetteraerobics, dûnsjen, húshâlden en túnkjen ().

Krij foldwaande sliep

Sliep spilet in fitale rol yn sûnens, ynklusyf it fersterkjen fan jo ymmúnsysteem ().

In grut lichem fan ûndersyk korreleart sliepen ûnder 6 oeren per nacht mei in gasthear fan groanyske sykten, ynklusyf hert sykte, kanker en depresje (,).

Yn tsjinstelling ta adekwate sliep kin jo beskermje tsjin sykten, ynklusyf ferkâldheid.

Ien stúdzje stelde fêst dat minsken dy't teminsten 8 oeren per nacht sliepten hast trije kear minder kâns hienen om in kjeld te ûntwikkeljen dan dyjingen dy't minder dan 7 oeren sliepten ().

It wurdt algemien oanrikkemandearre dat folwoeksenen elke nacht op 7-9 oeren sliepe fan hege kwaliteit rjochtsje foar optimale sûnens ().

Stress ferminderje

Jo harsens en ymmúnsysteem binne strak keppele, en hege nivo's fan stress hawwe negative effekten op ymmuniteit.

Stúdzjes bewize dat chronike stress jo ymmúnreaksje ferwideret en ûntstekking yn jo lichem fergruttet, wêrtroch jo risiko op ynfeksjes en chronike omstannichheden lykas hert sykte en depresje ferheegje ().

Hege nivo's fan stress binne ek keppele oan in gruttere kâns om ferkâldenens te ûntwikkeljen, dus is it wurdich om regelmjittige selssoarch te oefenjen om stressnivo's yn kontrôle te hâlden (,).

Guon manieren om stress te ferminderjen omfetsje meditaasje, yoga en bûtenaktiviteiten (,,, 53).

Emergen-C allinich sil jo gjin goed ôfrûne ymmúnsysteem jaan. Jo moatte jo ymmúnsysteem ek stimulearje troch in goede darmsûnens te behâlden, geregeld te oefenjen, foldwaande sliep te krijen en stress te ferminderjen.

De ûnderste rigel

Emergen-C is in oanfolling mei hege doses vitaminen C, B6 en B12, plus oare fiedingsstoffen lykas sink en fitamine D dy't nedich binne foar ymmuniteit en enerzjynivo's.

Guon bewiis suggerearje dat dizze fiedingsstoffen de ymmuniteit kinne ferheegje by minsken mei tekoart, mar it is ûndúdlik oft se sûn folwoeksenen profitearje.

It konsumearjen fan Emergen-C yn moderaasje is wierskynlik feilich, mar grutte doses vitamine C, fitamine B6 en sink kinne ûnnoflike side-effekten feroarsaakje lykas maagklachten, senuwskea en kopertekoart.

Neist de juste fieding, binne oare manieren om jo ymmúnsysteem te stimulearjen ûnder oaren it behâld fan in goede darmsûnens, regelmjittich oefenje, foldwaande sliep krije en stressnivo's ferminderje.