EGCG (Epigallocatechin Gallate): foardielen, dosaasje en feiligens

Kontint

• Wat is EGCG?
• Natuerlik fûn yn ferskate fiedsels
• Kin krêftige sûnensfoardielen oanbiede
• Antioxidant en anty-inflammatoare effekten
• Heart sûnens
• Gewichtsferlies
• Harsensûnens
• Dosearring en mooglike side-effekten
• Mooglike side-effekten
• De ûnderste rigel

Epigallocatechin gallate (EGCG) is in unike plantemassaazje dy't in soad oandacht krijt foar syn potensjele positive ynfloed op sûnens.

It wurdt tocht om ûntstekkingen te ferminderjen, gewichtsverlies te helpen, en help fan hert- en harsensykte te foarkommen.

Dit artikel beoardielet EGCG, ynklusyf har foardielen foar sûnens en mooglike side-effekten.

Wat is EGCG?

Formeel bekend as epigallocatechin gallate, EGCG is in soarte fan plantaardige ferbining neamd catechin. Catechins kinne fierder wurde kategorisearre yn in gruttere groep plantferbiningen bekend as polyfenolen ().

EGCG en oare besibbe katechinen fungearje as krêftige anty-oksidanten dy't kinne beskermje tsjin sellulêre skea feroarsake troch frije radikalen ().

Frije radikalen binne heul reaktive dieltsjes foarme yn jo lichem dy't jo sellen kinne beskeadigje as har oantallen te heech wurde. Iten fan iten dat heech is yn anty-oksidanten lykas catechins kin helpe om skea fan frije radikalen te beheinen.

Derneist suggereart ûndersyk dat katechinen lykas EGCG ûntstekking kinne ferminderje en bepaalde chronike omstannichheden foarkomme, ynklusyf hert sykte, sûkersykte, en guon kankers (,).

EGCG bestiet natuerlik yn ferskate plantaardige fiedsels, mar is ek te krijen as in voedingssupplement dat meast ferkocht wurdt yn 'e foarm fan in ekstrakt.

EGCG is in soarte plantemassa neamd catechin. Undersyk suggereart dat katechinen lykas EGCG in rol kinne spylje yn it beskermjen fan jo sellen tsjin skea en it foarkommen fan sykte.

Natuerlik fûn yn ferskate fiedsels

EGCG is wierskynlik it meast bekend om syn rol as de wichtichste aktive ferbining yn griene tee.

Eins wurde de ferskate sûnensfoardielen ferbûn mei it drinken fan griene tee typysk byskreaun oan de EGCG-ynhâld ().

Hoewol EGCG foar it meastepart wurdt fûn yn griene tee, bestiet it ek yn lytse hoemannichten yn oare iten, lykas (3):

• Tee: grien, wyt, oolong, en swarte tee
• Fruchten: cranberries, ierdbeien, bramen, kiwi's, kersen, peren, perziken, appels en avocados
• Noten: pecannoten, pistasjes, en hazelnoten

Wylst EGCG it meast ûndersochte en potensjele catechin is, kinne oare soarten lykas epicatechin, epigallocatechin en epicatechin 3-gallate ferlykbere foardielen biede. Plus, in protte fan harren binne breder te krijen yn 'e fiedselfoarsjenning (3,).

Reade wyn, donkere sûkelade, peulvruchten, en de measte fruchten binne in pear foarbylden fan iten dat in fikse doasis sûnensbefoarderjende katechinen oanbiedt ().

EGCG komt it meast foar yn griene tee, mar wurdt ek yn lytsere hoemannichten fûn yn oare soarten tee, fruit, en guon noten. Oare sûnensbefoarderjende katechinen binne folop yn reade wyn, donkere sûkelade, legumes, en de measte fruchten.

Kin krêftige sûnensfoardielen oanbiede

Test-buis, bist, en in pear minsklike stúdzjes jouwe oan dat EGCG tal fan sûnensfoardielen leveret, ynklusyf fermindere ûntstekking, gewichtsverlies, en ferbettere sûnens fan hert en harsens.

Uteinlik is mear ûndersyk nedich om better te begripen hoe't EGCG kin brûkt wurde as in previntyf ark as behanneling foar sykte, hoewol hjoeddeistige gegevens kânsryk binne.

Antioxidant en anty-inflammatoare effekten

In soad fan 'e oanspraak fan EGCG op bekendheid komt troch syn sterke anty-oksidantkapasiteit en potinsjeel om stress en ûntstekking te ferminderjen.

Frije radikalen binne heul reaktive dieltsjes dy't skea oan jo sellen kinne feroarsaakje. Oermjittige produksje fan frije radikalen liedt ta oksidative stress.

As antyoksidant beskermet EGCG jo sellen tsjin skea assosjeare mei oksidative stress en ûnderdrukt de aktiviteit fan pro-inflammatoire gemikaliën produsearre yn jo lichem, lykas tumornekrosefaktor-alfa (TNF-alfa) ().

Stress en ûntstekking binne keppele oan in ferskaat oan groanyske sykten, ynklusyf kanker, sûkersykte, en hert sykte.

Sadwaande wurde de anty-inflammatoare en anty-oksidant-effekten fan EGCG beskôge as ien fan 'e wichtichste redenen foar har brede sykte-foarkommende applikaasjes ().

Heart sûnens

Undersyk suggereart dat EGCG yn griene tee hertsoarch kin stypje troch bloeddruk, cholesterol, en de opgarjen fan plaque yn bloedfetten te ferminderjen - alle wichtige risikofaktoaren foar hertsykte (,).

Yn in 8-wikenûndersyk by 33 minsken resultearre it nimmen fan 250 mg EGCG-befetsje griene tee-ekstrakt deistich yn in signifikante 4,5% reduksje fan LDL (min) cholesterol ().

In aparte stúdzje yn 56 minsken fûn signifikante reduksjes yn bloeddruk, cholesterol, en inflammatoare markearders by dyjingen dy't in deistige dosis fan 379 mg griene tee-ekstrakt oer 3 moannen nimme ().

Hoewol dizze resultaten bemoedigjend binne, is mear ûndersyk nedich om better te begripen hoe't EGCG yn griene tee it risiko op hert sykte kin ferminderje.

Gewichtsferlies

EGCG kin ek gewichtsverlies befoarderje, fral as nommen njonken kafee dat natuerlik wurdt fûn yn griene tee.

Hoewol in protte fan 'e ûndersyksresultaten oer it effekt fan EGCG op gewicht ynkonsekwint binne, hat wat observaasjeûndersyk op lange termyn konstateare dat it konsumearjen fan sawat 2 kopkes (14,7 ounces of 434 ml) griene tee per dei assosjeare waard mei legere fet en gewicht ().

Oanfoljende minskestúdzjes hawwe kollektyf fûn dat it nimmen fan 100-460 mg EGCG tegearre mei 80-300 mg kafee foar teminsten 12 wiken is keppele oan signifikant gewichtsverlies en fermindering fan lichemsfet ().

Noch wurde feroaringen yn gewicht as lichemssammensetting net konsekwint sjoen as EGCG wurdt nommen sûnder kafee.

Harsensûnens

Betiid ûndersyk suggerearret dat EGCG yn griene tee in rol kin spylje yn it ferbetterjen fan neurologyske selfunksje en it foarkommen fan degenerative harsensykten.

Yn guon ûndersiken ferbettere EGCG-ynjeksjes de ûntstekking signifikant, lykas herstel en regeneraasje fan neuronale sellen yn mûzen mei spinalkordferwûnings (,).

Derneist fûnen meardere observaasjestúdzjes by minsken in keppeling tusken in hegere yntak fan griene tee en in fermindere risiko fan leeftydsrelatearre harsensferfal, lykas Alzheimer's en Parkinson's sykte. De beskikbere gegevens binne lykwols inkonsekwint ().

Wat mear is, bliuwt it ûndúdlik oft EGCG spesifyk as miskien oare gemyske komponinten fan griene tee dizze effekten hawwe.

Mear ûndersyk is nedich om better te begripen oft EGCG degenerative harsensykten by minsken effektyf kin foarkomme of behannelje.

EGCG yn griene tee kin in ferskaat oan sûnensfoardielen oanbiede, lykas fermindere ûntstekking, gewichtsverlies, en it foarkommen fan hert- en harsensykten. Noch is mear ûndersyk oer har effektiviteit nedich.

Dosearring en mooglike side-effekten

Hoewol EGCG tsientallen jierren is ûndersocht, binne de fysike effekten frijwat farieare.

Guon saakkundigen leauwe dat dit kin wêze om't EGCG maklik degradeart yn 'e oanwêzigens fan soerstof, en in protte minsken absorbearje it net effisjint yn' e spijsverteringskanaal ().

De reden hjirfoar wurdt net folslein begrepen, mar it kin relatearre wêze oan it feit dat in protte EGCG de dikke darm te fluch omlaat en einiget troch baktearjes yn 'e dikke darm ().

Dit hat it ûntwikkeljen fan spesifike oanbefellings foar dosaasje dreech makke.

In inkele beker (8 ounces as 250 ml) gebrouwen griene tee befettet typysk sawat 50-100 mg EGCG. Dosaasjes brûkt yn wittenskiplike stúdzjes binne faak folle heger, mar krekte bedraggen binne ynkonsekwint (,).

Deistige deistige innames gelyk oan of boppe 800 mg EGCG per dei fergruttet de bloednivo's fan transaminasen, in yndikator fan leverskea (17).

Ien groep ûndersikers suggerearde in feilich yntaksnivo fan 338 mg EGCG per dei as se yn fêste oanfoljende foarm waarden opnommen (18).

Mooglike side-effekten

It is wichtich om te notearjen dat EGCG net 100% feilich of risikofrij is. Eins binne EGCG-oanfollingen assosjeare mei serieuze side-effekten, lykas ():

• lever- en nierfalen
• duizeligheid
• lege bloedsûker
• bloedearmoed

Guon saakkundigen teoretisearje dat dizze negative effekten relatearre kinne wêze oan giftige fersmoarging fan 'e oanfollingen en net de EGCG sels, mar nettsjinsteande dat, moatte jo heul foarsichtich wêze as jo dit supplement oanmeitsje.

Oanfoljende doses fan EGCG nimme is net oan te rieden as jo swier binne, om't it kin yngripe mei it metabolisme fan folaat - in B-fitamine essensjeel foar groei en ûntwikkeling fan foetus - it ferheegjen fan it risiko fan bertekearingen lykas spina bifida ().

It bliuwt ûndúdlik oft EGCG-oanfollingen feilich binne foar froulju dy't boarstfieding hawwe, dus it is wierskynlik it bêste om it te foarkommen oant mear ûndersyk beskikber is ().

EGCG kin ek ynterferearje mei de opname fan guon foarskreaune medikaasjes, ynklusyf bepaalde soarten cholesterolferleegjende en antipsykotyske medisinen ().

Om feiligens te garandearjen, rieplachtsje altyd mei jo soarchoanbieder foardat jo begjinne mei in nije voedingssupplement.

D'r is op it stuit gjin dúdlike dosearingsrekommandaasje foar EGCG, hoewol 800 mg deistich oant 4 wiken is feilich brûkt yn stúdzjes. EGCG-oanfollingen binne keppele oan serieuze side-effekten en kinne ynterferinsje hawwe mei de opname fan medisinen.

De ûnderste rigel

EGCG is in krêftige kombinaasje dy't sûnens kin profitearje troch ûntstekking te ferminderjen, gewichtsverlies te helpen, en bepaalde chronike sykten te foarkommen.

It is it heulendal yn griene tee, mar ek te finen yn oare plantaardige fiedsels.

As nommen as oanfolling, is EGCG sa no en dan ferbûn mei serieuze side-effekten. De feilichste rûte is om te rieplachtsjen mei jo soarchoanbieder foardat jo EGCG tafoegje oan jo routine om te soargjen dat dizze oanfolling foar jo is.