Helpt jo stadich iten te ferliezen?

Kontint

• Te snel ite kin gewichtsfergrutting feroarsaakje
• Stadich ite helpt jo minder te iten
• Stadich ite kin follenshormonen ferheegje
• Stadich ite kin de kalorie-yntak ferminderje
• Stadich iten befoarderet deeglik kauwen
• Oare foardielen fan stadich iten
• Hoe fertrage en gewicht te ferliezen
• De ûnderste rigel

In protte minsken ite har iten fluch en achteleas.

Dit kin liede ta gewichtswinning en oare sûnensproblemen.

Stadich ite kin in folle tûker oanpak wêze, om't it in oantal foardielen kin leverje.

Dit artikel ûndersiket de foardielen fan stadich iten.

Te snel ite kin gewichtsfergrutting feroarsaakje

Minsken dy't gau ite, tendearje mear te weagjen dan dejingen dy't net dogge (,,,,).

Eins binne snelle eters oant 115% wierskynliker dan stadiger iters om obesitas te wêzen ().

Se tendearje ek oer tiid gewicht te krijen, wat diels kin wêze troch te rap iten.

Yn ien stúdzje by mear dan 4.000 folwoeksenen fan middelbere leeftyd wiene dejingen dy't seine dat se heul rap ieten, neigeraden swierder te wêzen en hiene it measte lichemsgewicht krigen sûnt leeftyd 20 ().

In oare stúdzje ûndersocht gewichtsferoaring yn 529 manlju oer 8 jier. Dejingen dy't rapporteare rappe eters te krijen krigen mear dan twa kear safolle gewicht as selsbeskreaune stadige of middelrinnende eters ().

Ut stúdzjes docht bliken dat minsken dy't gau ite, neigeraden swierder te wêzen en yn 'e tiid mear gewicht krije, yn ferliking mei stadiger iters.

Stadich ite helpt jo minder te iten

Jo appetit en kalorie-yntak wurdt foar in grut part kontroleare troch hormonen.

Nei in miel ûnderdrukt jo darm in hormoan neamd ghrelin, dat honger kontroleart, wylst ek follenshormonen frijlitte ().

Dizze hormonen fertelle jo harsens dat jo hawwe iten, ferminderje appetit, meitsje jo fol, en helpe jo stopje mei iten.

Dit proses duorret sawat 20 minuten, dus fertraging jouwt jo brein de tiid dat it nedich is om dizze sinjalen te ûntfangen.

Stadich ite kin follenshormonen ferheegje

Te fluch ite liedt faak ta oerlêst, om't jo brein net genôch tiid hat om follensignalen te ûntfangen.

Derneist is oantoand dat it stadich iten it bedrach fan iten dat wurdt konsumearre tidens it miel ferminderje troch in tanimming fan follenshormonen (,,).

Yn ien ûndersyk ieten 17 sûne minsken mei in normaal gewicht op 2 kear 10,5 ounces (300 gram) iis. Tidens de earste wiene se binnen 5 minuten by it iis, mar yn 'e twadde tiid namen se 30 minuten ().

Har rapporteare follens en nivo's fan follenshormonen namen signifikant mear ta nei it iten fan it iis stadich.

Yn in ferfolchstúdzje ferhege dizze kear by minsken mei sûkersykte, lykas oergewicht of obesitas, fertraging de follenshormonen net. It ferhege lykwols de tariven fan folsleinens ().

Oare ûndersiken litte sjen dat jonge minsken mei obesitas hegere nivo's fan follenshormonen ûnderfine as se stadich ite (,).

Stadich ite kin de kalorie-yntak ferminderje

Yn ien stúdzje ieten minsken mei normaal gewicht of oergewicht op ferskillende stappen. Beide groepen ieten minder kaloryen tidens it stadichst tempo miel, hoewol it ferskil allinich statistysk signifikant wie yn 'e groep mei normaal gewicht ().

Alle dielnimmers fiele har ek langer foller nei it stadiger iten, en rapporteare minder honger 60 minuten nei it stadige miel dan nei it snelle.

Dizze spontane reduksje yn kalorie-yntak moat oer tiid liede ta gewichtsverlies.

Eten fergruttet de nivo's fan darmhormonen ferantwurdlik foar fol gefoel, wat kin helpe by it ferminderjen fan kalorie-yntak.

Stadich iten befoarderet deeglik kauwen

Om stadich te iten, moatte jo jo iten deeglik kauwen foardat jo slokke.

Dit kin jo helpe om kalorie-yntak te ferminderjen en gewicht te ferliezen.

Eins hawwe ferskate ûndersiken fûn dat minsken mei gewichtsproblemen tend hawwe om har iten minder te kauwen as minsken mei normaal gewicht dogge (,).

Yn ien ûndersyk fregen ûndersikers 45 minsken om pizza te iten oant se fol wiene by it kauwen tsjin ferskillende tariven - normaal, 1,5 kear mear dan normaal, en twa kear it normale taryf ().

De gemiddelde kalorie-yntak fermindere troch 9,5% doe't minsken 1,5 kear mear kochten dan normaal en hast 15% doe't se twa kear safolle kochten as gewoanlik.

In oare lytse stúdzje konstateare dat kalorie-yntak fermindere en follenshormonnivo's tanommen doe't it oantal kauwen per bite tanommen fan 15 nei 40 ().

D'r kin lykwols in limyt wêze oan hoefolle kauwen jo kinne dwaan en noch genietsje fan in miel.Ien stúdzje fûn dat it kauwen fan elke hap foar 30 sekonden it snackjen letter fermindere - mar ek ferminderjen fan miel genietsje ().

Kôgjen fan iten fertrage jo ytempoat yngeand en ferminderet it oantal kaloryen dat jo ynnimme, wat kin liede ta gewichtsverlies.

Oare foardielen fan stadich iten

Stadich ite kin jo sûnens en libbenskwaliteit ek op oare manieren ferbetterje, ynklusyf:

• it ferheegjen fan jo genietsje fan iten
• ferbetterjen fan jo spiisfertarring
• helpe jo better fiedingsstoffen op te nimmen
• wêrtroch jo jo rêstiger fiele en mear kontrôle hawwe
• ferminderjen fan jo nivo's fan stress

D'r binne in soad oare goede redenen om stadiger te iten, ynklusyf ferbettere spiisfertarring en fermindere stress.

Hoe fertrage en gewicht te ferliezen

Hjir is wat advys om jo te helpen stadiger te iten:

• Mije ekstreme honger. It is dreech om stadich te iten as jo heul honger binne. Om ekstreme honger te foarkommen, hâld dan wat sûne snacks by de hân.
• Kau mear. Tel hoefolle kearen normaal in hapke iten kauwe, ferdûbelje dan dat bedrach. Jo kinne ferrast wurde oer hoe min jo gewoan kauwe.
• Set jo gerei del. Jo foarke lizze tusken iten fan iten sil jo helpe stadiger te iten en elke hap te genietsjen.
• Ite iten dat kôgje moat. Fokus op fibrous iten dat in soad kauwen nedich is, lykas griente, fruit en nuten. Fiber kin ek gewichtsverlies befoarderje.
• Drinkwetter. Soargje derfoar dat jo mei jo iten in soad wetter of oare dranken mei nul kalory drinke.
• Brûk in timer. Stel jo keukentimer yn foar 20 minuten en doch jo bêst om net ôf te meitsjen foardat de zoemer giet. Stribje nei in stadich, konsistint tempo yn 'e miel.
• Skeakelje jo skermen út. Besykje elektronyske apparaten, lykas televyzje en smartphones, te foarkommen by it iten.
• Hiel djip sykhelje. As jo ​​te gau begjinne te iten, nim dan wat djip sykhelje. Dit sil jo opnij rjochtsje en wer op gong komme.
• Oefenje mindful eating. Mindful itetechniken helpe jo mear omtinken te jaan oan wat jo ite en kontrôle krije oer jo krewearjen.
• Wês geduldich. Feroaring nimt tiid, om't it sawat 66 dagen duorret foar in nij gedrach om in gewoante te wurden (19).

Mei oefenjen en in pear beproefde techniken sil stadich iten makliker en duorsumer wurde.

De ûnderste rigel

Te snel ite kin liede ta gewichtswinning en fermindere genietsje fan iten.

Stadiger kin lykwols folheid ferheegje en gewichtsverlies befoarderje. It leveret ek oare sûnensfoardielen.

As jo ​​jo skermtiid minimalisearje, mear kauwe en rjochtsje op fiedings mei hege fizel, sille jo goed op wei wêze om stadiger te iten.